Эрэгтэйчүүдийн цэсэнд юу, хичнээн их хэмжээтэй байх ёстой

Видео: Эрэгтэйчүүдийн цэсэнд юу, хичнээн их хэмжээтэй байх ёстой

Видео: Эрэгтэйчүүдийн цэсэнд юу, хичнээн их хэмжээтэй байх ёстой
Видео: Пенсионное обеспечение граждан КР, работающих в странах ЕАЭС, Турции и Кореи 2024, Гуравдугаар сар
Эрэгтэйчүүдийн цэсэнд юу, хичнээн их хэмжээтэй байх ёстой
Эрэгтэйчүүдийн цэсэнд юу, хичнээн их хэмжээтэй байх ёстой
Anonim

Эрэгтэйчүүд өдөр тутмын хоол тэжээлийн хэрэгцээ нь эмэгтэйчүүдээс ялгаатай байдаг. Эдгээр нь калори, уураг, амин дэм, антиоксидантын хэрэгцээтэй холбоотой бөгөөд энэ нь эрэгтэй хүний бие энергийн хэрэгцээгээ даван туулахад шаардлагатай байдаг.

Энэ шалтгааны улмаас ямар хоол хүнс авч, хичнээн нь шаардлагатай тэжээлийг өгөх нь чухал юм.

Илүү их үр тариа, загас, тахиа, бага улаан өнгөтэй, мөн өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөрт 5 удаа хооллохыг зөвлөж байна.

Өдөрт хэрэглэх эслэг нь дунджаар 30 граммтай тэнцэхэд тохиромжтой. Эдгээр нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг зохицуулж, цусан дахь холестерины түвшинг оновчтой байлгадаг тул ашигтай байдаг.

Уураг
Уураг

Шаардлагатай хэмжээний эслэгийг бүхэл бүтэн талхны хэрэглээнээс авч болно, учир нь түүний хоёр зүсмэл 4 грамм өгдөг. Опционы сонголт бол мюсли агуулсан өглөөний цай бөгөөд үүнээс 40 грамм нь 3 грамм эслэгтэй тэнцдэг. Хэрэв тэдэнд жаахан инжир нэмбэл өдөрт 50% -ийг нь авдаг.

Уураг нь хүний эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой. Эрэгтэйчүүдийн хувьд тэд маш их үнэ цэнэтэй байдаг - булчингийн хөгжлийг дэмждэг. 100 грамм тахианы стейк (22.2 грамм уураг өгдөг), өндөг (2 өндөг 13.4 г уурагтай тэнцэнэ) эсвэл туна загасанд найдаж болно. Өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой хэрэгцээ нь дунджаар 60 грамм байдаг.

Жимс, хүнсний ногоо нь өдөр тутмын хоолны цэсний салшгүй хэсэг байх ёстой. Жишээлбэл, улаан лооль, тарвас нь түрүү булчирхайн хорт хавдраас хамгаалдаг ликопены (жимсийг улаан өнгөөр нь өгдөг хүчтэй антиоксидант) маш их үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм.

Бие махбод дахь эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд амин дэм шаардлагатай байдаг. Жүрж, киви, улаан чинжүү болон бусад зүйлийг хэрэглэх нь шаардлагатай хэмжээгээр хүргэдэг.

Ийнхүү Е витамин нь зүрх судасны өвчин, цус харвалтаас хамгаалдаг. Энэ нь түрүү булчирхайн хорт хавдар, Альцгеймерын өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг тул эрчүүдэд хэрэгтэй байдаг. Эдгээр нь наранцэцгийн үр, тос, цуунд агуулагддаг. Зөвхөн 2 tbsp. үрнээс 11 мг өгдөг. өдөрт шаардлагатай 14 мг

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан цэс
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан цэс

Эрэгтэйчүүдэд хангалттай хэмжээний селен хэрэгтэй. Тэд өдөрт хэдхэн самрын самар эсвэл өндөгний өглөөний цайгаар хүргэгддэг. Кали нь эргээд цусны даралтыг зохицуулдаг. Өдөрт 2000 орчим мг шаардлагатай байдаг бөгөөд 2 алим, 100 грамм төмс эсвэл гадил жимсний хэрэглээнээс олж авдаг.

Цайр нь дархлааг нэмэгдүүлж, хэрэгцээг 150 грамм үхрийн махан стейкээр хангах боломжтой юм. Хүний бие эрүүл байхын тулд хоол хүнс нь янз бүр, тэнцвэртэй байх нь чухал юм.

Зөвлөмж болгож буй: