2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Эрэгтэйчүүд өдөр тутмын хоол тэжээлийн хэрэгцээ нь эмэгтэйчүүдээс ялгаатай байдаг. Эдгээр нь калори, уураг, амин дэм, антиоксидантын хэрэгцээтэй холбоотой бөгөөд энэ нь эрэгтэй хүний бие энергийн хэрэгцээгээ даван туулахад шаардлагатай байдаг.
Энэ шалтгааны улмаас ямар хоол хүнс авч, хичнээн нь шаардлагатай тэжээлийг өгөх нь чухал юм.
Илүү их үр тариа, загас, тахиа, бага улаан өнгөтэй, мөн өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөрт 5 удаа хооллохыг зөвлөж байна.
Өдөрт хэрэглэх эслэг нь дунджаар 30 граммтай тэнцэхэд тохиромжтой. Эдгээр нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг зохицуулж, цусан дахь холестерины түвшинг оновчтой байлгадаг тул ашигтай байдаг.
Шаардлагатай хэмжээний эслэгийг бүхэл бүтэн талхны хэрэглээнээс авч болно, учир нь түүний хоёр зүсмэл 4 грамм өгдөг. Опционы сонголт бол мюсли агуулсан өглөөний цай бөгөөд үүнээс 40 грамм нь 3 грамм эслэгтэй тэнцдэг. Хэрэв тэдэнд жаахан инжир нэмбэл өдөрт 50% -ийг нь авдаг.
Уураг нь хүний эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой. Эрэгтэйчүүдийн хувьд тэд маш их үнэ цэнэтэй байдаг - булчингийн хөгжлийг дэмждэг. 100 грамм тахианы стейк (22.2 грамм уураг өгдөг), өндөг (2 өндөг 13.4 г уурагтай тэнцэнэ) эсвэл туна загасанд найдаж болно. Өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой хэрэгцээ нь дунджаар 60 грамм байдаг.
Жимс, хүнсний ногоо нь өдөр тутмын хоолны цэсний салшгүй хэсэг байх ёстой. Жишээлбэл, улаан лооль, тарвас нь түрүү булчирхайн хорт хавдраас хамгаалдаг ликопены (жимсийг улаан өнгөөр нь өгдөг хүчтэй антиоксидант) маш их үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм.
Бие махбод дахь эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд амин дэм шаардлагатай байдаг. Жүрж, киви, улаан чинжүү болон бусад зүйлийг хэрэглэх нь шаардлагатай хэмжээгээр хүргэдэг.
Ийнхүү Е витамин нь зүрх судасны өвчин, цус харвалтаас хамгаалдаг. Энэ нь түрүү булчирхайн хорт хавдар, Альцгеймерын өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг тул эрчүүдэд хэрэгтэй байдаг. Эдгээр нь наранцэцгийн үр, тос, цуунд агуулагддаг. Зөвхөн 2 tbsp. үрнээс 11 мг өгдөг. өдөрт шаардлагатай 14 мг
Эрэгтэйчүүдэд хангалттай хэмжээний селен хэрэгтэй. Тэд өдөрт хэдхэн самрын самар эсвэл өндөгний өглөөний цайгаар хүргэгддэг. Кали нь эргээд цусны даралтыг зохицуулдаг. Өдөрт 2000 орчим мг шаардлагатай байдаг бөгөөд 2 алим, 100 грамм төмс эсвэл гадил жимсний хэрэглээнээс олж авдаг.
Цайр нь дархлааг нэмэгдүүлж, хэрэгцээг 150 грамм үхрийн махан стейкээр хангах боломжтой юм. Хүний бие эрүүл байхын тулд хоол хүнс нь янз бүр, тэнцвэртэй байх нь чухал юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Мөнгөний мод бүх байшинд байх ёстой
Айл бүрт дор хаяж нэг гоёл чимэглэлийн ургамал тарих зай бий. Сүүлийн үеийн хамгийн орчин үеийн мод нь оршин суугч бүрт аз авчирдаг мөнгөний мод болжээ. Pahira aquatica - энэ бол соронзон мэт мөнгө татдаг гэгддэг ургамлын нэр юм. Энэ нь оффис, ресторан, бизнесийн барилга, байшинд байдаг бөгөөд энэ нь санамсаргүй тохиолдол биш юм.
Эмэгтэй хүн бүрт байх ёстой арван гоо сайхны бүтээгдэхүүн
1. Уруулын будаг / Уруулын гялбаа Уруул бол эмэгтэй хүний нүүрний хамгийн эмэгтэйлэг хэсэг байх. Тиймээс ч тэднийг үргэлж халамжилж, гадны хортой нөлөөллөөс хамгаалах нь сайн хэрэг юм. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол өдөржингөө анхаарал халамж тав тухтай байдлыг хангах уруулын бальзам юм.
Чихрийн шижин өвчний цэс юу агуулсан байх ёстой
Чихрийн шижинтэй хүмүүст тохирсон хоолны дэглэмийн хэрэгцээ маш чухал юм. Энэ нь нойр булчирхай (нойр булчирхай) инсулин дааврыг үүсгэх чадваргүй байдлыг харгалзан үзэх ёстой. Энэ нь гипергликеми эсвэл чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Энэ нь өвчний хүнд байдлаас хамаарч 1-р хэлбэр (инсулинаас хамааралтай) ба 2-р хэлбэр (инсулины бус хамааралтай) байж болно.
Эмэгтэй хүн бүрт заавал байх ёстой 4 амин дэм, шим тэжээл
Эрүүл амьдралын хэв маягийг багтаасан чухал шийдвэрүүдийг гаргах цаг болжээ. Өөрийгөө илүү сайн хувилбар болгохыг хичээ. Бүх зүйлийг нэг дор өөрчлөх гэж шаналахын оронд юун түрүүнд хамгийн чухал болохыг нь ойлгож, дараа нь л эдгээр өөрчлөлтийг хийж болохгүй гэж.
Эмэгтэй хүн бүрт заавал байх ёстой цүнхний загвар юу вэ?
Эмэгтэйчүүдийн дуртай дагалдах хэрэгсэл болох цүнхний тухайд эмэгтэй хүн бүр өөрсдөө сонгодог олон шинж тэмдэг байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх нь практик байдлыг эрэлхийлж байдаг.Үүний дараа эмэгтэй хүн хичнээн их хэрэгцээтэй болохыг мэддэг, тийм их зүйл байдаггүй.