2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Эрт дээр үеэс хойш сүү нь ашигтай шинж чанараараа алдартай байдаг. Олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулсан, бүх насныханд тохиромжтой, дэлхийн хамгийн их хэрэглэдэг ундааны нэг юм.
Эмч нар хүүхдүүдэд өглөө эрт сүүгээ уухыг зөвлөж байсан. Энэ нь тэжээллэг, эрч хүч өгдөг бөгөөд энэ нь мөн өдрийн гайхалтай эрүүл эхлэл юм. Сүү нь бэлтгэл хийсний дараа бие махбодийг уургаар дүүргэж, улмаар булчин үүсгэдэг тул тохиромжтой ундаа юм. Өдрийн аль ч цагт та энэ ундааг бараг л авч болно. Унтахаасаа өмнө шинэ сүү Гэсэн хэдий ч мэдэх нь чухал тодорхой ашиг тус байдаг.
Гол шалтгаануудын нэг бол энэ нь бидэнд үнэхээр чанартай нойр өгдөг. Энэ нь бидний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг та мэднэ. Ундаа нь хурдан унтахад тусална. Энэ нь триптофаныг агуулдаг бөгөөд энэ нь аз жаргалын даавар гэгддэг серотониныг идэвхжүүлдэг.
Серотонин нь бидний биед мелатонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Мелатониныг нойрны даавар гэдэг. Энэ нь таны мэдрэл, булчинг арчилж, шөнийн турш тайван, тайван байлгаж өгдөг.
Сүү бол бас эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Тийм ээ, та үүнийг шөнө хүсэхгүй байх, гэхдээ унтахынхаа өмнө нэг аяга нь маргааш нь танд сайн зүйл хийх болно. Та өдрийг сайхан сэтгэлээр эхлүүлэх болно. Энэ нь жингээ хасахад тусалдаг.
Хэрэв та хоол хүнсээ хязгаарлаж, оройн хоолоо эрт идэхийг оролдвол унтахынхаа өмнөхөн сүү нь гэдэс цатгалан, тайвшрах хамгийн тохиромжтой ханасан ундаа болж чадна. Сүү нь цусан дахь сахарын түвшинг хянах бөгөөд ингэснээр та маргааш өглөө нь өлсөж сэрэхгүй гэсэн үг юм.
Өлсгөлөнгийн тухай ярих нь сүү нь хоол боловсруулах эрхтнийг бүхэлд нь тайвшруулж, хоол боловсруулахад тусалдаг. Унтахынхаа өмнө нэг аяга уувал маргааш өглөө нь та өтгөн хатах зовиургүй болно гэсэн үг бөгөөд урт хугацаанд бодисын солилцоо сайжирна. Энэ нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчнөөс хамгаалдаг - зүгээр л нэг аяга унтахынхаа өмнө сүү холестерины түвшинг сайжруулж, зүрхний шигдээсээс сэргийлдэг.
Бидний танд урьд өмнө хэлсэн бүх ашигтай шинж чанарыг мэдрэхийн тулд унтахаас 2-3 цагийн өмнө сүү уухыг зөвлөж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Унтахынхаа өмнө эдгээр зан үйлийн тусламжтайгаар гоо үзэсгэлэнгээ хадгалаарай
Ёс заншил нь зөвхөн шулуун шударга, зохион байгуулалттай хүмүүст зориулагдаагүй болно. Түүнийг өдөр тутмын завгүй амьдралд амар амгаланг авчрах зан үйлийг хүн бүр өөртөө бий болгож чаддаг. Унтахын өмнөх зан үйл өдрийн гурав дахь хэсгээс эхэлнэ - 18:
Унтахынхаа өмнө таблет, утас ашиглах нь хүүхдүүдийг өвчлүүлдэг
Одоо анхны гар утас авах дундаж нас ердөө 10 жил байна. Зөөврийн мултимедиа төхөөрөмжүүд хүүхдийн амьдралд улам бүр нэмэгдсээр байна. Гэхдээ нялх хүүхдийн орон дээр байгаа гар утас нь хортой нөлөө үзүүлдэг. Шинэ судалгаагаар унтахынхаа өмнө утас, таблет ашиглах нь хүүхдүүдийг маргааш нь бага унтаж, хэт ядрахад хүргэдэг болохыг харуулж байна.
Унтахаасаа өмнө нэг аяга бүлээн сүү
Төгсгөлгүй эргэх, унтаж чадахгүй байх мэдрэмж хүн бүрт танил юм. Хамгийн хялбар шийдэл бол унтах эм хэрэглэх явдал боловч энэ нь зөв сонголт биш юм. Нойрмоглоход туслах зарим бүтээгдэхүүнийг амттангаар үлдээх нь дээр. Энэ зорилгоор хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг бүтээгдэхүүний нэг бол дулаан юм сүү .
Илүү тэсвэртэй байхын тулд дасгалын өмнө 45-90 минутын өмнө кофе ууна
Кофены сэргээгч шинж чанаруудын талаар бид бүгд мэддэг бөгөөд бидний ихэнх нь үнэрт ундаагүйгээр өдрөө эхлүүлж чадахгүй. Кофе нь дэлхийн хамгийн түгээмэл сэргээшийн нэг болохоос гадна илүүдэл жин, үрчлээтэй тэмцэхэд тусалдаг болохыг баталжээ.
Ойр дотно болохоосоо өмнө нэг хундага дарсны ач тус
Хайртай хүнтэйгээ оройн зоог барихдаа үнэтэй, чанартай дарсыг сонгох нь дээр. Хэрэв дарс сайн байвал дотно болохоос өмнө биед үзүүлэх нөлөө илүү их байх болно. Wine бол ямар ч баяр ёслол, баяр ёслолд тохирсон түгээмэл ундаа юм. Гэсэн хэдий ч, дараа нь унтлагын өрөөнд энхрийлэхээр төлөвлөж байгаа бол дарс өгөхөөсөө өмнө тэдгээрийн төрлийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм.