2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Өлсгөлөнг хянах энэ нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа та байнга идэж заншдаг бол. Өлсгөлөнг хянах нь жингээ хасах, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, бодисын солилцооны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм.
Таны хийх ёстой зүйл бол бие махбодийн болон сэтгэлийн өлсгөлөнгийн ялгааг ойлгох явдал юм.
Өлсгөлөнтэй тэмцэх шинжлэх ухаан
Өлсгөлөнг инсулин, грелин, лептин гэсэн гурван даавар хянадаг. 3-4 цаг гаруй хооллоогүй байхад инсулины хэмжээ огцом буурдаг. Ийм зүйл тохиолдоход өлсгөлөн даавар грелин идэвхжиж, та эхлэх болно та өлсөж байна.
Нэгэнт идчихээд глюкозын хэмжээ ихэссэнээр бусад даавар лептин идэвхжиж, хоол идэхээ болино. Тэгэхээр лептин идэвхжсэнээр хоолоо идэхээ зогсоовол та яагаад үргэлжлүүлэн хооллодог вэ?
Энэ асуултын хариулт бол хэт их идэх нь лептины эсэргүүцэлд хүргэдэг. Энэ нь таны тархинд лептин нөлөөлөхөө болино гэсэн үг юм. Гипоталамус нь лептинд тэсвэртэй болж, "идэхээ боль" гэсэн дохиог танихаа больжээ. Үүний үр дүнд та өлсөж, улам их хоол идсээр байна.
Энд өлсгөлөнг хянах хамгийн сайн аргууд байна
1. Бие махбодтойгоо танилцаарай
Харшил, удамшлын өвчин, дааврын асуудалтай эсэхээ мэдэхийн тулд эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Мөн өлсөх мэдрэмж төрүүлдэг хүчин зүйлүүд, үнэр, сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэл мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт зүйлийг анхаарч үзээрэй. Утгагүй хоолны дэглэмийн шалтгааныг эрт олж мэдэх тусам төдий чинээ хурдан болно байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг эзэмших.
2. Хүсэл эрмэлзлийг зорилго болгон хувирга
Өөрийн хүслээ бичээд, олон удаа хоол идэхээ болихын тулд юу хийхээ бич. Сарын дотор хэдэн фунт стерлинг хасахыг хүсч байгаагаа тодорхойл. Хугацаа өгөх нь илүү төвлөрсөн байх болно.
3. Өдрөө маш их эерэг талаас нь эхэл
Сэрээд хамгийн дуртай ухаалаг бодлоо чангаар хэл. Энэ нь таныг өдрийн турш зорилгодоо хүрэхэд түлхэх ид шидийн нөлөө гэх мэт зүйлийг нээх болно.
4. Цай эсвэл кофе уу?
Ногоон цай, кофе нь хоёулаа хоолны дуршилыг дарах гайхалтай эрч хүч өгдөг. Өглөөний цайгаа үдээс өмнө 45 минутын өмнө, үдээс хойш нэг цагийн дараа, фитнессээс нэг цагийн өмнө нэг аяга кофе эсвэл ногоон цай ууна.
5. Уураг нь өлсгөлөнг дардаг
Уураг нь шингэхэд хэцүү тул нэг цагийн турш цатгалан байлгаж, цусан дахь глюкозын түвшинд үсрэлт үүсгэдэггүй. Үүнээс гадна уураг нь булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр бодисын солилцоог сайжруулдаг. Тахианы хөх, загас, дүпү, шош, самар, үрийг идэж, бие махбодоо шаардлагатай хэмжээний уургаар хангах хэрэгтэй.
6. Хоолны эслэг
Хоолны эслэг нь гэдэсний сайн бактерийг хоол хүнсээр бүрдүүлдэг тул хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Тиймээс нарийн төвөгтэй эрүүл нүүрс усыг ачихын тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа идээрэй өлсгөлөнг үр дүнтэй хянах.
7. 2-3 цаг тутамд хооллож байгаарай
2-3 цаг тутамд хооллох нь өлсгөлөнгөө хянахад тусална. Хоёроос гурван цагийн зөрүү нь таны биед хоол боловсруулж, шим тэжээлийг шингээх цаг хугацаа өгөх болно.
8. Ходоод хоосон ус уу?
Ус уух хэрэгтэй, учир нь цангах үед өлсөх мэдрэмж төрж магадгүй тул хэт их идэх аюултай. Нэг аяга ус уугаад жаахан хүлээгээрэй. Чи үнэхээр өлсөөгүй гэдгээ удахгүй мэдэх болно.
9. Цагаан гаа
Цагаан гаа нь фитохимийн найрлага нь хоолны дуршлыг дарж, хорт бодисыг гадагшлуулж, боловсруулалтыг сайжруулдаг тул жингээ хасахад тусалдаг. Тиймээс, Хэрэв та өлсөж байвал, цагаан гаа хэрчиж, аажмаар зажилна.
10. Амтат нойрсох
Стрессд автаж, унтаж чадахгүй байх үедээ та хэрэггүй хоолонд хүрдэг. Сэтгэл түгшсэн, түгшсэн мэдрэмж төрөх бүртээ өөртөө хоёр цаг л сайхан амраарай. Та шинэхэн, мэдээжийн хэрэг ходоодонд илчлэг багатай сэрэх болно.
Өлсгөлөнг амархан хянах зорилгоор, та маш их хэмжээний эслэг идэх хэрэгтэй. Энэ нь салад, олон төрлийн жимс, смүүти, овъёосны хальс, шөл зэргээр дамжуулан хүрч болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Сайн унтах нь гоо сайхны хамгийн сайн процедур юм
Ээжийн өгсөн зөвлөгөө үнэн юм шиг санагдаж байна: сайхан харагдаж, сайн унтаж амрах. Саяхан Британийн анагаах ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаа ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. 8 цаг унтдаг хүмүүс шөнөжингөө сэрсэн хүмүүсээс илүү эрүүл, тайван, илүү дур булаам харагддаг.
Биеийн галбир сайн - сургуулийн сайн үр дүн
Биеийн галбиртай хүүхдүүд сургууль дээрээ илүү сайн үр дүн үзүүлдэг. Биеийн галбир сайтай хүүхдүүдийн ой тогтоолт ч бас илүү сайн байдаг. АНУ-ын Урбана-Шампейн дахь Иллинойсын их сургуулийн эрдэмтдийн хүүхдүүдтэй хийсэн туршилт үүнийг батлав.
Энэтхэгийн ургамал өлсгөлөнг хангадаг
Энэтхэгт калир-канда хэмээх тусгай ургамал ургадаг бөгөөд энэ нь нутгийн хэлээр "ходоодонд худлаа хэлэх" гэсэн утгатай. Ургамлын хоёр навч идсэний дараа ургамал хэдэн өдрийн турш өлсөөгүй боловч ургамал нь тэжээлгүй байдаг. Хадгалалтын хуурмаг байдлыг бий болгох ургамлын өвөрмөц шинж чанарыг навчнаас нь илүүдэл жинтэй хүмүүст хэрэглэх бэлдмэл бэлтгэхэд ашигладаг.
Хэрэв хүүхэд сайн уншдаг бол тэр бас сайн математикч мөн үү?
Үүнтэй ижил ген нь хүний тоолох, унших үүрэгтэй гэж саяхны нэгэн судалгаа харуулжээ. Эрдэмтэд эдгээр чадварыг хөгжүүлэх нь зөвхөн шаргуу хөдөлмөрөөр зогсохгүй эцэг эхийн туслалцаатайгаар дэмжиж байх ёстой гэдгийг онцлон тэмдэглэв. Ген бол хромосомын нэг хэсэг болох хүний генетикийн материалын функциональ салшгүй хэсэг юм.
Маш сайн нь сайн биш! Аз жаргалын даавар нь бидний сэтгэл гутралд ордог
Аз жаргалын даавар - сротониныг нарийвчлан судалсны эцэст цаасан дээр сэтгэлийн хямралыг амжилттай даван туулдаг прозак гэх мэт сайн нэртэй эмүүдийг бий болгосон. Тархинд серотонин ихэсдэг тул сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн бусад эмгэгийг эмчлэх зорилгоор үргэлжлүүлэн эмчилдэг боловч эм нь гаж нөлөө үзүүлдэг.