Өлсгөлөнг хянах хамгийн сайн стратегиуд

Агуулгын хүснэгт:

Видео: Өлсгөлөнг хянах хамгийн сайн стратегиуд

Видео: Өлсгөлөнг хянах хамгийн сайн стратегиуд
Видео: Савельев у Гордона | Хмурое Утро | Часть 2 2024, Гуравдугаар сар
Өлсгөлөнг хянах хамгийн сайн стратегиуд
Өлсгөлөнг хянах хамгийн сайн стратегиуд
Anonim

Өлсгөлөнг хянах энэ нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа та байнга идэж заншдаг бол. Өлсгөлөнг хянах нь жингээ хасах, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, бодисын солилцооны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм.

Таны хийх ёстой зүйл бол бие махбодийн болон сэтгэлийн өлсгөлөнгийн ялгааг ойлгох явдал юм.

Өлсгөлөнтэй тэмцэх шинжлэх ухаан

Өлсгөлөнг инсулин, грелин, лептин гэсэн гурван даавар хянадаг. 3-4 цаг гаруй хооллоогүй байхад инсулины хэмжээ огцом буурдаг. Ийм зүйл тохиолдоход өлсгөлөн даавар грелин идэвхжиж, та эхлэх болно та өлсөж байна.

Нэгэнт идчихээд глюкозын хэмжээ ихэссэнээр бусад даавар лептин идэвхжиж, хоол идэхээ болино. Тэгэхээр лептин идэвхжсэнээр хоолоо идэхээ зогсоовол та яагаад үргэлжлүүлэн хооллодог вэ?

Энэ асуултын хариулт бол хэт их идэх нь лептины эсэргүүцэлд хүргэдэг. Энэ нь таны тархинд лептин нөлөөлөхөө болино гэсэн үг юм. Гипоталамус нь лептинд тэсвэртэй болж, "идэхээ боль" гэсэн дохиог танихаа больжээ. Үүний үр дүнд та өлсөж, улам их хоол идсээр байна.

Энд өлсгөлөнг хянах хамгийн сайн аргууд байна

1. Бие махбодтойгоо танилцаарай

Өлсгөлөн нь бидний сарын тэмдэгтэй холбоотой
Өлсгөлөн нь бидний сарын тэмдэгтэй холбоотой

Харшил, удамшлын өвчин, дааврын асуудалтай эсэхээ мэдэхийн тулд эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Мөн өлсөх мэдрэмж төрүүлдэг хүчин зүйлүүд, үнэр, сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэл мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт зүйлийг анхаарч үзээрэй. Утгагүй хоолны дэглэмийн шалтгааныг эрт олж мэдэх тусам төдий чинээ хурдан болно байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг эзэмших.

2. Хүсэл эрмэлзлийг зорилго болгон хувирга

Өөрийн хүслээ бичээд, олон удаа хоол идэхээ болихын тулд юу хийхээ бич. Сарын дотор хэдэн фунт стерлинг хасахыг хүсч байгаагаа тодорхойл. Хугацаа өгөх нь илүү төвлөрсөн байх болно.

3. Өдрөө маш их эерэг талаас нь эхэл

Сэрээд хамгийн дуртай ухаалаг бодлоо чангаар хэл. Энэ нь таныг өдрийн турш зорилгодоо хүрэхэд түлхэх ид шидийн нөлөө гэх мэт зүйлийг нээх болно.

4. Цай эсвэл кофе уу?

Ногоон цай, кофе нь хоёулаа хоолны дуршилыг дарах гайхалтай эрч хүч өгдөг. Өглөөний цайгаа үдээс өмнө 45 минутын өмнө, үдээс хойш нэг цагийн дараа, фитнессээс нэг цагийн өмнө нэг аяга кофе эсвэл ногоон цай ууна.

5. Уураг нь өлсгөлөнг дардаг

Өлсгөлөнг дарах уураг
Өлсгөлөнг дарах уураг

Уураг нь шингэхэд хэцүү тул нэг цагийн турш цатгалан байлгаж, цусан дахь глюкозын түвшинд үсрэлт үүсгэдэггүй. Үүнээс гадна уураг нь булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр бодисын солилцоог сайжруулдаг. Тахианы хөх, загас, дүпү, шош, самар, үрийг идэж, бие махбодоо шаардлагатай хэмжээний уургаар хангах хэрэгтэй.

6. Хоолны эслэг

Хоолны эслэг нь гэдэсний сайн бактерийг хоол хүнсээр бүрдүүлдэг тул хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Тиймээс нарийн төвөгтэй эрүүл нүүрс усыг ачихын тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа идээрэй өлсгөлөнг үр дүнтэй хянах.

7. 2-3 цаг тутамд хооллож байгаарай

2-3 цаг тутамд хооллох нь өлсгөлөнгөө хянахад тусална. Хоёроос гурван цагийн зөрүү нь таны биед хоол боловсруулж, шим тэжээлийг шингээх цаг хугацаа өгөх болно.

8. Ходоод хоосон ус уу?

Ус уух
Ус уух

Ус уух хэрэгтэй, учир нь цангах үед өлсөх мэдрэмж төрж магадгүй тул хэт их идэх аюултай. Нэг аяга ус уугаад жаахан хүлээгээрэй. Чи үнэхээр өлсөөгүй гэдгээ удахгүй мэдэх болно.

9. Цагаан гаа

Цагаан гаа нь фитохимийн найрлага нь хоолны дуршлыг дарж, хорт бодисыг гадагшлуулж, боловсруулалтыг сайжруулдаг тул жингээ хасахад тусалдаг. Тиймээс, Хэрэв та өлсөж байвал, цагаан гаа хэрчиж, аажмаар зажилна.

10. Амтат нойрсох

Стрессд автаж, унтаж чадахгүй байх үедээ та хэрэггүй хоолонд хүрдэг. Сэтгэл түгшсэн, түгшсэн мэдрэмж төрөх бүртээ өөртөө хоёр цаг л сайхан амраарай. Та шинэхэн, мэдээжийн хэрэг ходоодонд илчлэг багатай сэрэх болно.

Өлсгөлөнг амархан хянах зорилгоор, та маш их хэмжээний эслэг идэх хэрэгтэй. Энэ нь салад, олон төрлийн жимс, смүүти, овъёосны хальс, шөл зэргээр дамжуулан хүрч болно.

Зөвлөмж болгож буй: