Сэтгэлийн хямралыг даван туулахад өөрийгөө хэрхэн өдөөх талаар эндээс харна уу

Агуулгын хүснэгт:

Видео: Сэтгэлийн хямралыг даван туулахад өөрийгөө хэрхэн өдөөх талаар эндээс харна уу

Видео: Сэтгэлийн хямралыг даван туулахад өөрийгөө хэрхэн өдөөх талаар эндээс харна уу
Видео: Елена Заровняева-"Ааспыт сайын" 2011 г. Нам. 2024, Гуравдугаар сар
Сэтгэлийн хямралыг даван туулахад өөрийгөө хэрхэн өдөөх талаар эндээс харна уу
Сэтгэлийн хямралыг даван туулахад өөрийгөө хэрхэн өдөөх талаар эндээс харна уу
Anonim

Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орвол энэ өвчнөөс ангижрах хялбар арга байхгүй гэдгийг та мэднэ. Өөрийгөө мэдрэхийн тулд ихэвчлэн эм, эмчилгээ, дасгал хөдөлгөөн зэрэг эрүүл амьдралын хэв маягийг хослуулан хэрэглэдэг.

Судалгаанаас харахад биеийн тамирын дасгал нь мэдэгдэхүйц их байж болно сэтгэл гутралын эсрэг туслах. Зарим тохиолдолд энэ нь антидепрессант уухтай адил үр дүнтэй байдаг гэж олон шинжээч үзэж байна.

Гэсэн хэдий ч нэг асуудал байна. Хамгийн хүнд хэцүү өдрүүдэд сэтгэлийн хямрал орноосоо босох гэсэн санаа хүртэл боломжгүй сонсогдож байна, тэгээд фитнесст явахад юу үлдэх вэ. Гэсэн хэдий ч хүчин чармайлт гаргах нь зүйтэй юм. Энэ нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг зүйл юм. Энэ ажлыг даван туулахын тулд танд урам зориг хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн олох вэ? Дараагийн мөрүүдээс зарим зөвлөмжийг үзнэ үү.

Жижиг зорилго, зорилгоо тодорхойлоод дараа нь хэрэгжүүлээрэй

Дасгал нь бие бялдар, оюун санааны аль алинд нь чухал байдаг. Сайн стратеги сэтгэлийн хямралтай тэмцэх бие махбодь, оюун санааны хувьд дахин жижиг зорилго тавих явдал юм. Жишээлбэл, орноосоо босох зорилго тавь. Дараа нь шүршүүрт ороорой. Таны дараагийн даалгавар бол өглөөний цай уух, гэрээсээ гарах явдал юм. Блокийг тойрон богино гүйлт хий, дараа нь биеийн тамирын заал руу яв. Жижиг даалгавруудыг биелүүлэх боломжгүй, эсвэл бүр амаргүй мэт санагдах болно. Тэдгээрийг таны тодорхойлсон дарааллаар хийснээр та мэдрэгдэхгүй сайжирна, яагаад гэвэл та дахин бүрэн горимд байгаагаа ухаарах болно.

Сэтгэлийн хямралыг даван туулахад өөрийгөө хэрхэн өдөөх талаар эндээс харна уу
Сэтгэлийн хямралыг даван туулахад өөрийгөө хэрхэн өдөөх талаар эндээс харна уу

Хуанли хөтлөөрэй

Сэтгэлийн хямрал нь хүнийг сулруулдаг. Таныг идэвхитэй байлгах нь танд аврах ашиг тусыг авчрах болно. Хуанли хөтлөх нь хариуцлагатай байхад тусалдаг. Сэтгэлийн хямралыг улам дордуулна гэдгийг мэддэг өдрүүдээ тэмдэглэ (хайртай хүний нас барсны ой гэх мэт). Эдгээр өдрүүдэд хөгжилтэй, сонирхолтой зүйл төлөвлөж, өдрүүдийг бүр ч илүү хүнд дарамтанд орохгүйгээр даван туулахад туслах болно. Шинэ дасгалын ангид бүртгүүлэх эсвэл найзтайгаа зугаалахаар төлөвлөж үзээрэй. Эдгээр төрлийн үйл ажиллагаа нь таны сэтгэлийг дүнсгэр бодлоос хол байлгах болно.

Таван секундын дүрмийг өөртөө туслаарай

Сэтгэлийн хямралыг даван туулахад өөрийгөө хэрхэн өдөөх талаар энд дурдлаа
Сэтгэлийн хямралыг даван туулахад өөрийгөө хэрхэн өдөөх талаар энд дурдлаа

Таны төлөвлөгөө яагаад бүх төлөвлөгөөнөөсөө татгалзах ёстойг илүү сайн шалтгаанаар тайлбарлаж эхэлсэн ч бүү бууж өг, харин таван секундын дүрмийг ашигла. 5, 4, 3, 2, 1. Таваас хойш тоолж үзээрэй. Үүнийг хийхдээ юу ч бодолгүй орноосоо босоод өдөр тутмынхаа ажлыг эхлүүл. Гэр бүл, найз нөхөд, дуртай зүйл, хоолондоо эргэн тойрондоо таалагддаг, хайрладаг зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Бэлтгэл хийж байхдаа дуртай зүйлээ хий

Олон тооны эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд тогтмол дасгал хийснээр сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусална гэж хэлдэг. Өмнө дурьдсанчлан фитнесст явах эсвэл гэртээ хэт их ачаалалтай байх нь урам зоригийг бууруулж болзошгүй юм. Биеийн тамир, дасгал хийх, хөгжим сонсох гэх мэт дуртай телевизийн цуврал үзэх гэх мэт дуртай зүйлтэйгээ хослуул.

Зөвлөмж болгож буй: