2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орвол энэ өвчнөөс ангижрах хялбар арга байхгүй гэдгийг та мэднэ. Өөрийгөө мэдрэхийн тулд ихэвчлэн эм, эмчилгээ, дасгал хөдөлгөөн зэрэг эрүүл амьдралын хэв маягийг хослуулан хэрэглэдэг.
Судалгаанаас харахад биеийн тамирын дасгал нь мэдэгдэхүйц их байж болно сэтгэл гутралын эсрэг туслах. Зарим тохиолдолд энэ нь антидепрессант уухтай адил үр дүнтэй байдаг гэж олон шинжээч үзэж байна.
Гэсэн хэдий ч нэг асуудал байна. Хамгийн хүнд хэцүү өдрүүдэд сэтгэлийн хямрал орноосоо босох гэсэн санаа хүртэл боломжгүй сонсогдож байна, тэгээд фитнесст явахад юу үлдэх вэ. Гэсэн хэдий ч хүчин чармайлт гаргах нь зүйтэй юм. Энэ нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг зүйл юм. Энэ ажлыг даван туулахын тулд танд урам зориг хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн олох вэ? Дараагийн мөрүүдээс зарим зөвлөмжийг үзнэ үү.
Жижиг зорилго, зорилгоо тодорхойлоод дараа нь хэрэгжүүлээрэй
Дасгал нь бие бялдар, оюун санааны аль алинд нь чухал байдаг. Сайн стратеги сэтгэлийн хямралтай тэмцэх бие махбодь, оюун санааны хувьд дахин жижиг зорилго тавих явдал юм. Жишээлбэл, орноосоо босох зорилго тавь. Дараа нь шүршүүрт ороорой. Таны дараагийн даалгавар бол өглөөний цай уух, гэрээсээ гарах явдал юм. Блокийг тойрон богино гүйлт хий, дараа нь биеийн тамирын заал руу яв. Жижиг даалгавруудыг биелүүлэх боломжгүй, эсвэл бүр амаргүй мэт санагдах болно. Тэдгээрийг таны тодорхойлсон дарааллаар хийснээр та мэдрэгдэхгүй сайжирна, яагаад гэвэл та дахин бүрэн горимд байгаагаа ухаарах болно.
Хуанли хөтлөөрэй
Сэтгэлийн хямрал нь хүнийг сулруулдаг. Таныг идэвхитэй байлгах нь танд аврах ашиг тусыг авчрах болно. Хуанли хөтлөх нь хариуцлагатай байхад тусалдаг. Сэтгэлийн хямралыг улам дордуулна гэдгийг мэддэг өдрүүдээ тэмдэглэ (хайртай хүний нас барсны ой гэх мэт). Эдгээр өдрүүдэд хөгжилтэй, сонирхолтой зүйл төлөвлөж, өдрүүдийг бүр ч илүү хүнд дарамтанд орохгүйгээр даван туулахад туслах болно. Шинэ дасгалын ангид бүртгүүлэх эсвэл найзтайгаа зугаалахаар төлөвлөж үзээрэй. Эдгээр төрлийн үйл ажиллагаа нь таны сэтгэлийг дүнсгэр бодлоос хол байлгах болно.
Таван секундын дүрмийг өөртөө туслаарай
Таны төлөвлөгөө яагаад бүх төлөвлөгөөнөөсөө татгалзах ёстойг илүү сайн шалтгаанаар тайлбарлаж эхэлсэн ч бүү бууж өг, харин таван секундын дүрмийг ашигла. 5, 4, 3, 2, 1. Таваас хойш тоолж үзээрэй. Үүнийг хийхдээ юу ч бодолгүй орноосоо босоод өдөр тутмынхаа ажлыг эхлүүл. Гэр бүл, найз нөхөд, дуртай зүйл, хоолондоо эргэн тойрондоо таалагддаг, хайрладаг зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Бэлтгэл хийж байхдаа дуртай зүйлээ хий
Олон тооны эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд тогтмол дасгал хийснээр сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусална гэж хэлдэг. Өмнө дурьдсанчлан фитнесст явах эсвэл гэртээ хэт их ачаалалтай байх нь урам зоригийг бууруулж болзошгүй юм. Биеийн тамир, дасгал хийх, хөгжим сонсох гэх мэт дуртай телевизийн цуврал үзэх гэх мэт дуртай зүйлтэйгээ хослуул.
Зөвлөмж болгож буй:
Кокосын тос арьсан дээр хэрхэн ажилладаг талаар эндээс харна уу
Кокосын тосыг кокосын цөмөөс гаргаж авдаг бөгөөд ханасан өөх тос, дунд гинжин өөхний хүчлээр баялаг юм. Өрөөний температурт энэ нь хатуу боловч халах үед зөөлрөх эсвэл хайлах боломжтой байдаг. Холестерины түвшинг бууруулахаас эхлээд Альцгеймер өвчтэй өвчтөнүүдийн тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, кокосын тос эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тустай холбоотой юм.
Хувцасны шүүгээгээ хэрхэн оновчтой болгох талаар эндээс харна уу
Бидний ихэнх нь бага зэрэг зай хэрэгтэй болоход амьдралынхаа цэг дээр хүрдэг, гэхдээ өөрсдийгөө чөлөөлөхийн тулд бус харин өөрсдийнхөө зүйлийг хойш нь тавьдаг. Минималист амьдралын хэв маягийн адил сэтгэл татам зүйл бол ихэнх хүмүүс хадгалах орон зай хангалтгүй байдаг нь үнэн юм.
Виртуал бясалгал нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад хэрхэн туслах вэ
Виртуал бодит байдал нь нэлээд донтуулдаг байж болзошгүй. Түүнд өөрийгөө дүрж болох нүдний шилийг та харсан байх. Энэ нь магадгүй ийм арга зам байж болохыг та мэдэхгүй байх стрессийг арилгах мөн таны сэтгэлийн түгшүүр. Энэхүү мэдэгдлийг санамсаргүйгээр энэхүү нээлтийг хийсэн эмэгтэйн түүх нотолж байна.
Залуу байхдаа хэрхэн саятан болох талаар эндээс харна уу
Дэлхий дээрх бусад хүмүүсийн адил та бас саятан болохыг хүсдэг. Мэдээжийн хэрэг хүсэл эрмэлзэл хангалтгүй юм. Үүнийг хэрхэн яаж хэрэгжүүлэх талаар та тодорхой ойлголтгүй байна. Хүсэл хүчтэй байвал та энэ мөрөөдлийг хэрхэн биелүүлэх талаар өөр зүйл туршиж үзсэн эсвэл интернетээс уншсан байх.
Өөрийгөө хэрхэн аз жаргалтай хувилбар болгохыг эндээс харна уу
Бид тайван бус, бухимдсан эсвэл эргэн тойрныхоо бүх зүйлээс хөндийрсөн өдрүүд байдаг. Ихэнхдээ бид өдөр тутмын ажилдаа маш их завгүй байдаг тул өөрсдийгөө халамжлахаа мартдаг. Бид орсон мөчлөгөөс гарахын тулд ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй гэж бодож байгаа ч яаж эхлэхээ мэдэхгүй байна.