2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Аэробик нь нэг цаг эсвэл хоёр цаг уйгагүй үсрэх эрч хүчтэй залуу эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой байдаг бол калланетик нь хөгширсөн насанд хүрсэн, зөвхөн булчингаа хэвийн хэмжээнд байлгах шаардлагатай эмэгтэйчүүдийн спорт юм.
Мэдээжийн хэрэг калланетикийн дасгалуудыг бүх насны бүлгүүд ямар ч асуудалгүйгээр гүйцэтгэх боломжтой - хязгаарлалт байхгүй. Цорын ганц нөхцөл бол биеийн тамирын заал дахь гөлгөр гимнастикт бүрэн хамрагдаж, таашаал авах явдал юм.
Калланетикийг бүтээгч нь Америкийн Калан Пинкни юм. Энэ бол 10 дасгал хийсний дараа 10 жилийн турш залуужих болно гэсэн мэдэгдэл бүхий багц дасгалуудаа сурталчилж байгаа эмэгтэй юм. Нэг цаг калланетик дасгал хийснээр бие махбодид 7 цаг сонгодог гимнастик эсвэл 24 цаг аэробик өгдөг.
Урьд нь спортоор хичээллэж үзээгүй байсан ч гэсэн санаа зоволгүй, калланетикийн салонд зоригтойгоор ороорой. Энэ спорт нь булчингийн бүлгүүдийн ажлыг үе шаттайгаар хийх шаардлагатай байдаг ч бидний биед ачаалал өгдөггүй. Цогцолборууд нь ихэнх тохиолдолд удаан, жигд явагддаг бөгөөд хэд хэдэн цуврал 10-30 давталттай байдаг. Калланетикт аэробикийн хурд багатай ч зүрхний цохилт чинь мөн адил өсдөг.
Хэрэв та калланетик дасгал хийж эхэлбэл байр сууриа засах баталгаатай болж, цээж чинь дээшлэх, хэвлий агших, өгзөгний хэлбэр сайжирна. Маш том давуу тал бол та цөөн хэдэн хуралдааны дараа үр дүнг мэдрэх, хэмжих, "жинлэх" боломжтой болно. Зөвхөн цөөн хэдэн дасгалын дараа та ялгааг анзаарах болно.
Хэрэв та амжаагүй бол калланетикийн спортын талаар сурах хэд хэдэн дасгалын жишээг энд оруулав.
- Нэг хөлөө 90 градусын өнцгөөр дээш өргөөд, нөгөө хөлөө шалнаас 5-10 см зайд босгоно. Хоёр хөл нь шулуун, хөлийнхөө хуруунууд нь шовой. Та ямар нэгэн зүйлд хүрэхийг хүсч байгаа юм шиг гараа урагш сунга. Хутгуудыг шалнаас салгаж үзээрэй. Позыг 60 секундын турш барь. Үүнтэй адил давтаж, хөлний байрлалыг өөрчил.
- Нуруун дээрээ хэвтээд, хажуу тийш гараа сунга. Хөлөө шулуун дээш өргө. Дараа нь аажмаар хажуу тийш тайвшруулж, толгойгоо эсрэг тал руу нь эргүүлнэ. Хутгаа шалнаас салгаж болохгүй. 60 секундын турш шалнаас 5-10 см-ийн далайцтай хөлөө зөөлөн сэгсэрнэ. Дараа нь нөгөө хөлтэй адилхан.
- Өвдөг дээрээ суун, толгойгоо дээш өргөн гараа сунган, гэдсээ залгиж, нуруугаа шулуун байлга. 60 секундын турш өгзгөө өсгий дээрээ тулалгүйгээр хаврын зөөлөн суултыг хий.
Зөвлөмж болгож буй:
Хүүхдийн хөгжил жилээр
Жижиг хүнээс бүрэн зан чанарыг бий болгох нь урт бөгөөд олон талт үйл явц юм. Энэ нь төрөхөөс эхэлж хэдэн жил үргэлжилдэг хүүхэд янз бүрийн үе шатыг дамждаг , хүүхдүүдийн янз бүрийн бэрхшээлийг даван туулж, тэдэнтэй харьцаж сурч, энэ нь түүний зан чанарыг төлөвшүүлдэг.
Химийн хальс нь хэдэн жилийн турш залуужуулдаг
Бидний арьсны өнгө төрх он жилүүд хэзээ өнгөрөхийг тодорхой харуулдаг боловч бид насны хуримтлалтай тэмцэж чадахгүй ч гэсэн арьсаа байгаагаас нь залуу харагдуулж чаддаг. Химийн аргаар хальслах Энэ нь таны арьсны байдлыг бүрэн шинэчлэх хамгийн тохиромжтой процедур юм.
Гэртээ калланетик
Калланетикийн ач тусын талаар мэдэхийн тулд заавал биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Хэрэв та хүсвэл хөл нүцгэн ч гэсэн тохирох спортын баг, хөнгөн спортын шаахай өмссөн гэртээ амархан дасгал хийж болно. Бэлтгэл сургуулилтаа сайн хий, хэд хэдэн дасгал хийсний дараа үр дүнг нь мэдэрч, хэмжих болно.
Ботокс - залуужуулдаг хор
Ботулиний токсин бол Clostridium botulinum бактерийн мэдрэлийн саажилт үүсгэдэг хор юм. Энэ нь лаазалсан хоолонд халдварлаж, үхлийн аюултай хордлого үүсгэдэг бөгөөд биологийн зэвсгийн нэг хэсэг юм. Үүний нэг халбага нь Төв Европын бараг бүх хүн амыг хордуулахад хангалттай байх болно.
Зул сар, шинэ жилээр хэн юу авах вэ
Санта бүх дуулгавартай хүүхдүүдэд бэлэг өгдөг боловч янз бүрийн улс оронд уламжлал байдаг бөгөөд тэр үргэлж дагаж мөрддөг. Жишээлбэл, залуу Даничууд модны эсвэл тансаг зул сарын гацуур модыг мөчирний дор троллоор авдаг. Зул сарын баярын шөнө дундын дунд гэрийн эзэгтэй ширээн дээр будааны будаа тавьдаг бөгөөд түүний доод талд бүйлс байдаг.