Калланетик нь биднийг 10 жилээр залуужуулдаг

Видео: Калланетик нь биднийг 10 жилээр залуужуулдаг

Видео: Калланетик нь биднийг 10 жилээр залуужуулдаг
Видео: Калланетик для идеальной фигуры 2024, Гуравдугаар сар
Калланетик нь биднийг 10 жилээр залуужуулдаг
Калланетик нь биднийг 10 жилээр залуужуулдаг
Anonim

Аэробик нь нэг цаг эсвэл хоёр цаг уйгагүй үсрэх эрч хүчтэй залуу эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой байдаг бол калланетик нь хөгширсөн насанд хүрсэн, зөвхөн булчингаа хэвийн хэмжээнд байлгах шаардлагатай эмэгтэйчүүдийн спорт юм.

Мэдээжийн хэрэг калланетикийн дасгалуудыг бүх насны бүлгүүд ямар ч асуудалгүйгээр гүйцэтгэх боломжтой - хязгаарлалт байхгүй. Цорын ганц нөхцөл бол биеийн тамирын заал дахь гөлгөр гимнастикт бүрэн хамрагдаж, таашаал авах явдал юм.

Калланетикийг бүтээгч нь Америкийн Калан Пинкни юм. Энэ бол 10 дасгал хийсний дараа 10 жилийн турш залуужих болно гэсэн мэдэгдэл бүхий багц дасгалуудаа сурталчилж байгаа эмэгтэй юм. Нэг цаг калланетик дасгал хийснээр бие махбодид 7 цаг сонгодог гимнастик эсвэл 24 цаг аэробик өгдөг.

Калланетикийн дасгалууд
Калланетикийн дасгалууд

Урьд нь спортоор хичээллэж үзээгүй байсан ч гэсэн санаа зоволгүй, калланетикийн салонд зоригтойгоор ороорой. Энэ спорт нь булчингийн бүлгүүдийн ажлыг үе шаттайгаар хийх шаардлагатай байдаг ч бидний биед ачаалал өгдөггүй. Цогцолборууд нь ихэнх тохиолдолд удаан, жигд явагддаг бөгөөд хэд хэдэн цуврал 10-30 давталттай байдаг. Калланетикт аэробикийн хурд багатай ч зүрхний цохилт чинь мөн адил өсдөг.

Хэрэв та калланетик дасгал хийж эхэлбэл байр сууриа засах баталгаатай болж, цээж чинь дээшлэх, хэвлий агших, өгзөгний хэлбэр сайжирна. Маш том давуу тал бол та цөөн хэдэн хуралдааны дараа үр дүнг мэдрэх, хэмжих, "жинлэх" боломжтой болно. Зөвхөн цөөн хэдэн дасгалын дараа та ялгааг анзаарах болно.

Хэрэв та амжаагүй бол калланетикийн спортын талаар сурах хэд хэдэн дасгалын жишээг энд оруулав.

Калланетик
Калланетик

- Нэг хөлөө 90 градусын өнцгөөр дээш өргөөд, нөгөө хөлөө шалнаас 5-10 см зайд босгоно. Хоёр хөл нь шулуун, хөлийнхөө хуруунууд нь шовой. Та ямар нэгэн зүйлд хүрэхийг хүсч байгаа юм шиг гараа урагш сунга. Хутгуудыг шалнаас салгаж үзээрэй. Позыг 60 секундын турш барь. Үүнтэй адил давтаж, хөлний байрлалыг өөрчил.

- Нуруун дээрээ хэвтээд, хажуу тийш гараа сунга. Хөлөө шулуун дээш өргө. Дараа нь аажмаар хажуу тийш тайвшруулж, толгойгоо эсрэг тал руу нь эргүүлнэ. Хутгаа шалнаас салгаж болохгүй. 60 секундын турш шалнаас 5-10 см-ийн далайцтай хөлөө зөөлөн сэгсэрнэ. Дараа нь нөгөө хөлтэй адилхан.

- Өвдөг дээрээ суун, толгойгоо дээш өргөн гараа сунган, гэдсээ залгиж, нуруугаа шулуун байлга. 60 секундын турш өгзгөө өсгий дээрээ тулалгүйгээр хаврын зөөлөн суултыг хий.

Зөвлөмж болгож буй: