2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь сайн үр дүнд хүргэж болох боловч хэрэв та тусгай хоолны дэглэмийг спорттой хослуулбал эцэст нь зураг дээрээ хоёр дахин их давуу талыг олж харах болно.
Спорт нь метаболизмыг хурдасгадаг бөгөөд үүний үр дүнд метаболизм нь биеийн асуудалтай хэсэгт өөх тосыг цэвэрлэх чиглэлд үйлчилдэг. Нэмэлт нөлөө нь булчин чангарах, хэлбэржүүлэхэд оршино.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд аэробик, калланетик, та бо бо зэрэг спорт нь жингээ хасаж, баримал хийх гэж байгаа бол хамгийн найдвартай байдаг.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та аэробик спортын фэн биш бол байнгын хөдөлгөөнтэй, үсрэх, гар, хөлөөрөө шидэгддэг бол булчингийн уран баримал дээд цэгтээ хүрэх спорт заал бол гайхалтай хувилбар юм.
Биеийн тамирын зааланд бие галбиртай болохоор шийдсэн хатагтай бүхэн энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой нь тойрог замын сургалт гэж мэддэг байх ёстой.
Сайн үр дүнд хүрэхэд хангалттай хамгийн сайн сонголт бол долоо хоногт ойролцоогоор гурван удаа нэг цаг хагасыг зарцуулах явдал юм (магадгүй үүнээс ч их), гэхдээ булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулж дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
Хамгийн чухал зүйл бол бүх булчингуудыг нэг өдрийн дотор дасгалжуулах явдал юм. Нэгдүгээрт, гүйлтийн зам дээр эсвэл дасгал дугуйн дээр бага зэрэг дулаарч эхлэхэд 10 минут болно. Энэ нь зүрхний цохилтыг хурдасгаж, бие махбодийг илүү хүчтэй дасгал хийхэд бэлтгэдэг.
Үүний зэрэгцээ үе мөч, шөрмөсийг дулаацуулж байгаа нь бэлтгэлийн үеэр гэмтэх магадлалыг ихээхэн бууруулдаг. Дулаан дулаацсаны дараа биеийн янз бүрийн хэсгүүдийг нэмэлт жингүйгээр хөдөлгөж, дараа нь тойргийн сургалтыг эхлүүлнэ.
Бараг фитнессийн багш бүр цээжний булчин, дараа нь арын булчинд дасгал хийж, дараа нь мөр, биспис, трицепс дасгал хийдэг тоног төхөөрөмж рүү шилжихийг зөвлөж байна.
Үүний дараа хөл, эцэст нь хэвлийн булчинд зориулсан цогц дасгалууд хийгдэнэ. Дугуйлан сургалтын эцсийн шат гэж нэрлэгддэг зүрхний дасгал. Гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуй дээр 20-30 минут болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Жин хасах хамгийн үр дүнтэй дасгалууд
Аливаа бие махбодийн дасгал нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч жингээ зохих ёсоор нь алдаж, үр дүн нь харагдахын тулд авахаасаа илүү калори зарцуулах шаардлагатай. Үүнийг хийх дасгалаа нарийн төлөвлөж байж л хийж болно. Жин хасах өөр хоёр чухал нөхцөл бол жин нэмэх, дасгал хийх явцад булчингийн массыг хуримтлуулах явдал юм.
Өдөр бүр нэг цаг гаруй бэлтгэл хийх нь хамгийн үр дүнтэй байдаг
Ихэнх эрүүл мэндийн байгууллагууд долоо хоногт 150 минутаас хэтрэхгүй спортоор хичээллэхийг хүмүүст зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч эрүүл, сайн сайхан байхын тулд бид өдөрт нэгээс илүү цаг бэлтгэл хийх хэрэгтэй болдог. Энэ талаар Daily Mail-ээс энэ сэдвээр хийсэн шинэ судалгаанаас иш татан хуваалцав.
Целлюлитийн эсрэг массаж хамгийн үр дүнтэй байдаг
Эмэгтэй хүний биед өөх тос хуримтлагдах магадлал өндөр байдаг тул целлюлит нь ялангуяа эмэгтэйчүүдийн дунд өргөн тархсан байдаг. Сүүлийн арван жилд эрэгтэйчүүдийн целлюлитийн тохиолдол нэмэгдэж байна. Дэлхийн сая сая эмэгтэйчүүдийн энэ асуудлыг шийдэх хүсэл эрмэлзэл нь целлюлитээс салах олон янзын арга замыг бий болгоход хүргэсэн.
Гимнастикийн хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?
Сэрснийхээ дараа биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой хамгийн тохиромжтой цаг гэж зарим шинжээчид үзэж байна. Учир нь нойрссоны дараа бидний бие амарч, булчингууд нөхөн сэргээх үйл явцад бүрэн орсон байдаг. Унтсаны дараа хэсэг хугацааны дараа олон функц, хариу үйлдэл хойшлогдох нь хүн бүхэнд ойлгомжтой юм.
Удаан дасгал нь хамгийн үр дүнтэй байдаг
Эрүүл мэндийн баталгаа бол дор хаяж хагас цаг үргэлжилдэг өдөр тутмын дундаж ачааллын ачаалал юм. Гэсэн хэдий ч завгүй амьдралын хэв маяг нь хүмүүсийг биеийн галбирт нөлөөлөхгүйгээр биеийн тамирын заалны цагийг багасгах бүх аргыг эрэлхийлэхийг уриалж байна.