Гимнастикийн тойрог замын дасгалууд хамгийн үр дүнтэй байдаг

Видео: Гимнастикийн тойрог замын дасгалууд хамгийн үр дүнтэй байдаг

Видео: Гимнастикийн тойрог замын дасгалууд хамгийн үр дүнтэй байдаг
Видео: Гэр болон xүссэн газраа xэвлийг уйлуулаx xамгийн үр дүнтэй дасгал 2024, Гуравдугаар сар
Гимнастикийн тойрог замын дасгалууд хамгийн үр дүнтэй байдаг
Гимнастикийн тойрог замын дасгалууд хамгийн үр дүнтэй байдаг
Anonim

Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь сайн үр дүнд хүргэж болох боловч хэрэв та тусгай хоолны дэглэмийг спорттой хослуулбал эцэст нь зураг дээрээ хоёр дахин их давуу талыг олж харах болно.

Спорт нь метаболизмыг хурдасгадаг бөгөөд үүний үр дүнд метаболизм нь биеийн асуудалтай хэсэгт өөх тосыг цэвэрлэх чиглэлд үйлчилдэг. Нэмэлт нөлөө нь булчин чангарах, хэлбэржүүлэхэд оршино.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд аэробик, калланетик, та бо бо зэрэг спорт нь жингээ хасаж, баримал хийх гэж байгаа бол хамгийн найдвартай байдаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та аэробик спортын фэн биш бол байнгын хөдөлгөөнтэй, үсрэх, гар, хөлөөрөө шидэгддэг бол булчингийн уран баримал дээд цэгтээ хүрэх спорт заал бол гайхалтай хувилбар юм.

Биеийн тамирын зааланд бие галбиртай болохоор шийдсэн хатагтай бүхэн энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой нь тойрог замын сургалт гэж мэддэг байх ёстой.

Сургалт
Сургалт

Сайн үр дүнд хүрэхэд хангалттай хамгийн сайн сонголт бол долоо хоногт ойролцоогоор гурван удаа нэг цаг хагасыг зарцуулах явдал юм (магадгүй үүнээс ч их), гэхдээ булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулж дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Хамгийн чухал зүйл бол бүх булчингуудыг нэг өдрийн дотор дасгалжуулах явдал юм. Нэгдүгээрт, гүйлтийн зам дээр эсвэл дасгал дугуйн дээр бага зэрэг дулаарч эхлэхэд 10 минут болно. Энэ нь зүрхний цохилтыг хурдасгаж, бие махбодийг илүү хүчтэй дасгал хийхэд бэлтгэдэг.

Үүний зэрэгцээ үе мөч, шөрмөсийг дулаацуулж байгаа нь бэлтгэлийн үеэр гэмтэх магадлалыг ихээхэн бууруулдаг. Дулаан дулаацсаны дараа биеийн янз бүрийн хэсгүүдийг нэмэлт жингүйгээр хөдөлгөж, дараа нь тойргийн сургалтыг эхлүүлнэ.

Бараг фитнессийн багш бүр цээжний булчин, дараа нь арын булчинд дасгал хийж, дараа нь мөр, биспис, трицепс дасгал хийдэг тоног төхөөрөмж рүү шилжихийг зөвлөж байна.

Үүний дараа хөл, эцэст нь хэвлийн булчинд зориулсан цогц дасгалууд хийгдэнэ. Дугуйлан сургалтын эцсийн шат гэж нэрлэгддэг зүрхний дасгал. Гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуй дээр 20-30 минут болно.

Зөвлөмж болгож буй: