2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Сүүлийн үед улам олон хүмүүс аажмаар сайхан төрх байдлаа алдаж байна. Мөрөө бөхийлгөхөөс өмнө ч гэсэн нуруу, хүзүү өвдөх, хөших мэдрэмжээр бие махбодь бидэнд анхааруулдаг. Үүнийг цөөн хэдэн дасгал хийснээр засах боломжтой.
Биеийн хэсэг, булчин хэвийн шугаманд ороогүй үед зарим булчин суларч, зарим нь илүү сайн ажилладаг. Тэнцвэртэй хөдөлгөөнийг эхлүүлснээр буруу байрлалаас үүсэх ачаалалаас зайлсхийх боломжтой.
Суухаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дэлгэцийн өмнө зогсож байхдаа нүд нь төвийнхөө төвшинд байх ёстой гэдгийг санаарай.
Биеийн байдлаа сайжруулахын тулд хоёр, гурван удаа хий
1. Мөр өргөх
Тав тухтай байрлалд зогс. Амьсгалаа авахдаа мөрөн дээрээ чихээ дээшлүүлээд амьсгалаа буулгана.
2. Гараа мөрний яг доогуур хажуу тийш сунгана. Алга урагшаа харсан байх ёстой. Хоёр гараа аажмаар бугуйгаараа эргүүлээд гараараа хуруугаа бага зэрэг чиглүүлж байх үед амьсгалаа гарга. 3-5 удаа амьсгал аваарай.
3. Пирамид
Зүүн хөлөөрөө арагш гишгээд өсгий нь бүх гадаргуу дээр шалан дээр байрлана. Дараа нь ташаагаараа тэгш өнцөг үүсгээрэй. Гараа арагшаа нугалж тохой чинь ар талдаа байх ёстой. Амьсгалаа гаргаж, нуруугаа эргүүлэлгүйгээр ташаа руугаа тонгой. 3-5 удаа амьсгаа аваад нуруугаа өргөж, дараа нь хөлний байрлалыг өөрчил.
4. Ажиллагааны хүснэгт
Бос. Мөрний мөрний өндөрт гараа урагш өргө. Амьсгалаа гаргахдаа өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө. 2 удаа амьсгалаа аваад босоод 3 удаа давтана.
5. Зүүн гараа толгойныхоо хажууд тохойгоороо араар нь тавь. Хөл нь мөрний адил зайтай байх ёстой. Толгойгоо баруун тийш хазайж, зүүн талдаа сунгалт мэдрэгдэх болно. 3-5 удаа амьсгал аваад талыг нь өөрчил.
Биеэ зөв барихын тулд толгой дээрээ ном бариад алхах шаардлагагүй.
S хэлбэртэй байх ёстой нуруугаа ажигла, толгойгоо янз бүрийн чиглэлд хазайлгахгүйгээр дээш өргөж урагшлуул. Хөхний гэдсийг гэдийж томруулахгүйгээр мөрөө арагш нь өргө.
Зөвлөмж болгож буй:
Аль ч насны үед шүдний эмчилгээг зөв хийх
Шүдний эмчилгээг тогтмол хийх энэ нь бидний гоо үзэсгэлэн төдийгүй эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм. Сайхан инээмсэглэхийн тулд бид хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй хэвээр байна. Амны хөндийн эрүүл ахуй, эрүүл хооллолт, шүдний эмчид тогтмол очиж байх нь цагаан, эрүүл шүд, цэвэр амьсгал, бохьтой болоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Дасгал хийсний дараа хэрхэн зөв сэргээх вэ
Амралт, нөхөн сэргээх нь аливаа амьдралын чухал хэсэг юм сургалт . Сэргээх үйл ажиллагаа нь эцсийн үр дүнд маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд илүү үр дүнтэй бэлтгэл хийх боломжийг олгодог. Харамсалтай нь ихэнх хүмүүс цаг зав, мэдлэггүй байдлаасаа болоод үүнийг хэрэгжүүлдэггүй.
Зөв дасгал бүхий супер хөл
Төгс хөл бол эмэгтэй хүн бүрийн хийх боломжтой даалгавар юм. Хэрэв тэд сайн хэлбэртэй бол биеийн зарим согогийг үзэсгэлэнтэй үр нөлөө болгон хувиргаж чаддаг. Тиймээс одооноос биеийн тамирын зааланд хөлний дасгал хийж эхлэх бөгөөд хөтөлбөрийг тогтмол дагаж мөрдөөрэй.
Орой дасгал хийсний дараа зөв хоол хүнс
Дасгалын дараахь хоол тэжээл нь таны биед асар их нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь яг чухал юм бэлтгэл хийсний дараа хооллох үед . Булчинг цэнэглэх, нөхөн сэргээх нь эрүүл чийрэг биетэй болоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэргээхийг урамшуулахын тулд, ялангуяа өдөр тутмын дасгалын дараа нэг цаг гаруй үргэлжилдэг тул бэлтгэл хийснээс хойш 2 цагийн дотор уураг, нүүрс усны холимог идэхийг зөвлөж байна.
Босоо байрлалд үр дүнтэй дасгал хийх
Биеийн зөв байрлал, босоо байрлал нь хүний биеийн гоо зүйн үзэмж, эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв ямар нэгэн арга хэмжээ авахгүй бол цаг хугацаа өнгөрөхөд буруу байрлал нь нуруу, мөр, гуя, өвдөгний хэсэгт маш их нөлөөлдөг. Энэ нь бүтцийн гажиг, улмаар үе мөч өвдөх, уян хатан байдал, булчин сулрах зэрэгт хүргэдэг.