Зөв байрлалд дасгал хийх

Видео: Зөв байрлалд дасгал хийх

Видео: Зөв байрлалд дасгал хийх
Видео: Нурууны доод хэсгийн 8 дасгал 2024, Гуравдугаар сар
Зөв байрлалд дасгал хийх
Зөв байрлалд дасгал хийх
Anonim

Сүүлийн үед улам олон хүмүүс аажмаар сайхан төрх байдлаа алдаж байна. Мөрөө бөхийлгөхөөс өмнө ч гэсэн нуруу, хүзүү өвдөх, хөших мэдрэмжээр бие махбодь бидэнд анхааруулдаг. Үүнийг цөөн хэдэн дасгал хийснээр засах боломжтой.

Биеийн хэсэг, булчин хэвийн шугаманд ороогүй үед зарим булчин суларч, зарим нь илүү сайн ажилладаг. Тэнцвэртэй хөдөлгөөнийг эхлүүлснээр буруу байрлалаас үүсэх ачаалалаас зайлсхийх боломжтой.

Суухаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дэлгэцийн өмнө зогсож байхдаа нүд нь төвийнхөө төвшинд байх ёстой гэдгийг санаарай.

Биеийн байдлаа сайжруулахын тулд хоёр, гурван удаа хий

1. Мөр өргөх

Хүзүүний өвчин
Хүзүүний өвчин

Тав тухтай байрлалд зогс. Амьсгалаа авахдаа мөрөн дээрээ чихээ дээшлүүлээд амьсгалаа буулгана.

2. Гараа мөрний яг доогуур хажуу тийш сунгана. Алга урагшаа харсан байх ёстой. Хоёр гараа аажмаар бугуйгаараа эргүүлээд гараараа хуруугаа бага зэрэг чиглүүлж байх үед амьсгалаа гарга. 3-5 удаа амьсгал аваарай.

3. Пирамид

Зүүн хөлөөрөө арагш гишгээд өсгий нь бүх гадаргуу дээр шалан дээр байрлана. Дараа нь ташаагаараа тэгш өнцөг үүсгээрэй. Гараа арагшаа нугалж тохой чинь ар талдаа байх ёстой. Амьсгалаа гаргаж, нуруугаа эргүүлэлгүйгээр ташаа руугаа тонгой. 3-5 удаа амьсгаа аваад нуруугаа өргөж, дараа нь хөлний байрлалыг өөрчил.

Нурууны дасгалууд
Нурууны дасгалууд

4. Ажиллагааны хүснэгт

Бос. Мөрний мөрний өндөрт гараа урагш өргө. Амьсгалаа гаргахдаа өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө. 2 удаа амьсгалаа аваад босоод 3 удаа давтана.

5. Зүүн гараа толгойныхоо хажууд тохойгоороо араар нь тавь. Хөл нь мөрний адил зайтай байх ёстой. Толгойгоо баруун тийш хазайж, зүүн талдаа сунгалт мэдрэгдэх болно. 3-5 удаа амьсгал аваад талыг нь өөрчил.

Биеэ зөв барихын тулд толгой дээрээ ном бариад алхах шаардлагагүй.

S хэлбэртэй байх ёстой нуруугаа ажигла, толгойгоо янз бүрийн чиглэлд хазайлгахгүйгээр дээш өргөж урагшлуул. Хөхний гэдсийг гэдийж томруулахгүйгээр мөрөө арагш нь өргө.

Зөвлөмж болгож буй: