Фитнессийн бэлтгэлийн талаархи долоон домог

Видео: Фитнессийн бэлтгэлийн талаархи долоон домог

Видео: Фитнессийн бэлтгэлийн талаархи долоон домог
Видео: Detox Tiens Kazakhstan 2024, Гуравдугаар сар
Фитнессийн бэлтгэлийн талаархи долоон домог
Фитнессийн бэлтгэлийн талаархи долоон домог
Anonim

Намар бидэнтэй аль хэдийн ирсэн бөгөөд дараа нь өвөл болно. Энэ бол бид хэдэн фунт жин нэмэх ёстой хоёр улирал юм. Тиймээс яг одоо биеийн тамирын зааланд хүрэм бэлдэх нь сайн хэрэг.

Гэхдээ үүнээс өмнө бид танд фитнессийн бэлтгэлийн талаар хэдэн домог санал болгож байна. Үнэн үү, үгүй юу?

Домог дугаар 1. Хөдөлгөөний тусламжтайгаар илүүдэл жинг зөвхөн биеийн тодорхой хэсэгт л арилгаж болно. Жишээлбэл, хэвлий эсвэл гуяны хэсэгт.

Энэ нь боломжгүй юм. Та зүгээр л хөлөө сул загварчилж, бусад бүх зүйлийг урьдынх шигээ биедээ байлгаж чадахгүй. Бие нь өөх тосыг жигд арилгадаг. Тиймээс, хэрэв та бие махбодод хүчтэй ачаалал өгвөл зөвхөн тодорхой хэсэгт төдийгүй массын жингээ алдах болно.

Домог дугаар 2. Хэвлийг арилгахын тулд хэвлийн хөндийн дасгалуудыг хүчтэй хийх хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг буруу. Энэ булчингийн бүлгийн ачаалал нь давуу талтай нь эргэлзээгүй, гэхдээ зөвхөн хэвлийн даралтаар л та гэдэснээсээ салахгүй.

Домог 3. Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ дасгал хийвэл илүү хурдан турах боломжтой.

Энэ бол үнэн. Хэрэв та өмнө нь хоол хүнсээр дүүргэж байсан биеийг ачих юм бол эхлээд энергиэ шингээж авахад л тэр өөх тосыг "устгах" хэлбэрт шилжих болно. Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ бэлтгэл хийвэл хоёр дахь үе шаттайгаар бие нэн даруй идэвхжих болно. Гэхдээ гэдэс базлаад бэлтгэл хийх нь илүү хэцүү байдаг.

Домог дугаар 4. Та дасгалынхаа үеэр илүү их ус уух хэрэгтэй.

Буруу. Энэ нь уух хэрэгтэй, гэхдээ бага зэрэг, бага багаар уух хэрэгтэй. Хэрэв таны биеийн тамирын дасгал ойролцоогоор 1-1.5 цаг үргэлжилбэл дор хаяж 200 мл ус уух хэрэгтэй. Булчингийн уян хатан байдал, тамирчны ерөнхий байдлыг хадгалахын тулд шингэн хэрэгтэй. Жишээлбэл, хуурай амыг арилгах. Гэхдээ хэрэв та их хэмжээний ус уувал цусны урсгалд орж улмаар сийрэгжиж, зүрх судасны системд ачаалал өгдөг.

Crunches
Crunches

5-р домог. Дасгал хийсний дараа та дор хаяж 2 цагийн турш идэж болохгүй.

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол дасгал хийсний дараа нүүрс ус - чихэр, үр тариа, жимс, ногоо авахаас татгалзах нь дээр. Гэхдээ ядарсан булчинг дэмждэг тул уургийг шууд идэж болно.

Домог дугаар 6. Танд хувийн дасгалжуулагч хэрэггүй, та өөрөө сургалтаа зохицуулж болно.

Хэрэв та мэргэжлийн тамирчин бол ойролцоогоор. Гэхдээ хэрэв та эхлэгч бол үндсэн дүрмийг ойлгох хүртэл багшид дор хаяж хэдэн сарын турш итгэх нь сайн хэрэг. Багш нь дасгалыг зөв гүйцэтгэхэд туслах болно, учир нь тэдгээр нь тодорхой техниктэй байдаг. Бага зэргийн хазайлт ч гэсэн үр нөлөөг тэг хүртэл бууруулж эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.

Домог дугаар 8. Машинууд дээр хурдтай бэлтгэл хийх тусам нэмэлт фунтыг хурдан хасдаг.

Энэ бол худлаа мэдэгдэл юм. Өөх хайлуулах хамгийн сайн арга бол гүйлтийн зам дээр эцэж үхэхдээ биш юм.

Зөвлөмж болгож буй: