2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Кардио дасгал нь хавар хамгийн тохиромжтой байдаг нь өөх тос шатаах, илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Бие махбодь нь ердөө найман дасгал дээр зүрх судасны дасгал хийхэд дасан зохицдог.
Жин хасахын тулд та долоо хоногт таван цагаар янз бүрийн эрчимтэй бэлтгэл хийх хэрэгтэй болно. Эдгээр цагуудаас хоёр нь хүчтэй бэлтгэл дээр, нэг нь тааламжтай алхалт дээр, хоёр нь дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал дээр унах ёстой.
Таны гүйлтийн хүсэлд нэгдэх хүсэлтэй найз нөхөд байхгүй бол долоо хоногт нэг удаа ганцаараа гүйгээрэй. Өндөр түвшний эрч хүчийг хадгалахын тулд долоон минут гүйхдээ нэг газарт зуун удаа үсрэх эсвэл хамгийн сайн нь олсоор үсрэх хэрэгтэй. Зүрх сэтгэл чинь зүгээр байвал өглөөний хоолны өмнө өглөө гүйх нь дээр.
Эдгээр нь эрчимтэй дасгал юм. Дунд зэргийн эрчимтэй бэлтгэл нь усан санд байдаг. Хавар бол усанд сэлэхэд тохиромжтой цаг юм, яагаад гэвэл үсээ хатаахгүй бол ханиад хүрэх ямар ч боломж байхгүй.
Усанд сэлэх нь зүрхний цохилтыг түргэсгэж, нуруу, биеийг илүү булчинлаг болгоно. Хэрэв та усанд сэлэх дургүй бол гүйлтийн зам дээр гүйх эсвэл гүйлтийн дасгал хий.
Дунд зэргийн эрчимтэй кардио эмчилгээний сайн шийдэл бол йогийн ангид хамрагдах явдал юм. Хавар цаг агаар нь байгальд дасгал хийх боломжийг олгодог.
Хула цагираг гэгддэг цагиргийг эргүүлэх нь кардио дасгал хийхэд сайн дасгал юм. Зүрхэнд сайнаар нөлөөлөхөөс гадна биеийн уян хатан чанарыг хөгжүүлж, гоолиг галбирт анхаарал тавьдаг.
Хэрэв та өглөөний цайгаа уухаасаа өмнө гүйж чадахгүй бол энэ төрлийн дасгалыг өөр дасгалаар сольж дор хаяж тавин удаа суулт хийж, дараа нь арваас арван таван удаа түлхэлт өг.
Кардио дасгал хийсний дараа бүлээн шүршүүрт ороорой, эцэст нь мөсөн ус гүйж температурын огцом өөрчлөлт гарч дуусна. Энэ нь таныг өөд нь татаж, эрч хүчээр дүүрэн байх болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Фитнесс нь дархлааг задалдаг
Бидний булчинг хамгийн сайн хэлбэржүүлдэг спортын нэг бол яах аргагүй фитнес юм. Бие махбодоо эрүүл чийрэг байлгах үүнээс илүү үр дүнтэй арга байхгүй гэж спорт сонирхогчид үзэж байна. Гэсэн хэдий ч вандан хэвлэлийн тогтмол дасгал эсвэл жин өргөх нь бидний эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаггүй гэж үү?
Фитнесс нь жигд бус хоол идэхтэй хамт явдаггүй
Биеийн тамирын зааланд хөлрөх нь ноцтой ажил бөгөөд хэрэв та жингээ өргөхдөө гишгэх баттай суурь байхгүй бол хүссэн үр дүнд хүрэхгүй төдийгүй эрүүл мэндэд чинь ноцтой хохирол учруулах болно. Өөрөөр хэлбэл, фитнесс ба тогтмол бус хооллолтыг хослуулах нь эсрэг заалттай бөгөөд бүр хор хөнөөлтэй юм.
Архидан согтууруулах ундааны эсрэг фитнесс - эмчилгээний шинэ арга
Фитнесс нь илүүдэл өөх тосоос салж, зуны улиралд бие галбиржуулж, архинаас ангижрахад тусалдаг. Танд хачин санагдаж болох ч сүүлчийнх нь бас үнэн юм. Архи уух нь бидний амьдралд, ялангуяа хяналтаас гарсан үед зайлшгүй нөлөөлдөг. Архи согтууруулах ундааны илүүдэл нь бидний бие махбодь, организмын циркад хэмнэлийг эвддэг.
Хашаандаа фитнесс
Сайхан харагдаж, сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд биеийн тамирын зааланд зочлох шаардлагагүй. Та мөн хашаандаа фитнесс хийж болно, гэхдээ заавал ямар нэгэн тоног төхөөрөмжтэй байх шаардлагагүй. Та материал, тоног төхөөрөмжийг гартаа ашиглаж болно, ялангуяа өөрийн талбайгүй, хөршийн цэцэрлэгийг фитнессээр ашиглах боломжтой бол.
Гадил, үзэм фитнесс эхлэхээс өмнө өөх шатаадаг
Америкийн хоол судлаачдын холбоо фитнесс сонирхогчдод зөвлөгөө өглөө. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хамгийн сайн үр дүнд хэрхэн хүрч болохыг тодруулав. Сургалтын өмнө болон дараа нь бид идэж болохгүй гэсэн ерөнхий санаа бодлыг мэргэжилтнүүд үгүйсгэж байна.