Хаврын фитнесс

Видео: Хаврын фитнесс

Видео: Хаврын фитнесс
Видео: 40-минутная тренровка с фитнес-экспертом Herbalife Nutrition Андреем Нестеровым 2024, Гуравдугаар сар
Хаврын фитнесс
Хаврын фитнесс
Anonim

Кардио дасгал нь хавар хамгийн тохиромжтой байдаг нь өөх тос шатаах, илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Бие махбодь нь ердөө найман дасгал дээр зүрх судасны дасгал хийхэд дасан зохицдог.

Жин хасахын тулд та долоо хоногт таван цагаар янз бүрийн эрчимтэй бэлтгэл хийх хэрэгтэй болно. Эдгээр цагуудаас хоёр нь хүчтэй бэлтгэл дээр, нэг нь тааламжтай алхалт дээр, хоёр нь дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал дээр унах ёстой.

Усанд сэлэх
Усанд сэлэх

Таны гүйлтийн хүсэлд нэгдэх хүсэлтэй найз нөхөд байхгүй бол долоо хоногт нэг удаа ганцаараа гүйгээрэй. Өндөр түвшний эрч хүчийг хадгалахын тулд долоон минут гүйхдээ нэг газарт зуун удаа үсрэх эсвэл хамгийн сайн нь олсоор үсрэх хэрэгтэй. Зүрх сэтгэл чинь зүгээр байвал өглөөний хоолны өмнө өглөө гүйх нь дээр.

Эдгээр нь эрчимтэй дасгал юм. Дунд зэргийн эрчимтэй бэлтгэл нь усан санд байдаг. Хавар бол усанд сэлэхэд тохиромжтой цаг юм, яагаад гэвэл үсээ хатаахгүй бол ханиад хүрэх ямар ч боломж байхгүй.

Түлхүүрүүд
Түлхүүрүүд

Усанд сэлэх нь зүрхний цохилтыг түргэсгэж, нуруу, биеийг илүү булчинлаг болгоно. Хэрэв та усанд сэлэх дургүй бол гүйлтийн зам дээр гүйх эсвэл гүйлтийн дасгал хий.

Дунд зэргийн эрчимтэй кардио эмчилгээний сайн шийдэл бол йогийн ангид хамрагдах явдал юм. Хавар цаг агаар нь байгальд дасгал хийх боломжийг олгодог.

Хула цагираг гэгддэг цагиргийг эргүүлэх нь кардио дасгал хийхэд сайн дасгал юм. Зүрхэнд сайнаар нөлөөлөхөөс гадна биеийн уян хатан чанарыг хөгжүүлж, гоолиг галбирт анхаарал тавьдаг.

Хэрэв та өглөөний цайгаа уухаасаа өмнө гүйж чадахгүй бол энэ төрлийн дасгалыг өөр дасгалаар сольж дор хаяж тавин удаа суулт хийж, дараа нь арваас арван таван удаа түлхэлт өг.

Кардио дасгал хийсний дараа бүлээн шүршүүрт ороорой, эцэст нь мөсөн ус гүйж температурын огцом өөрчлөлт гарч дуусна. Энэ нь таныг өөд нь татаж, эрч хүчээр дүүрэн байх болно.

Зөвлөмж болгож буй: