2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Энэ нийтлэлд бид харуулах болно Ходоодны байнгын иогоор хичээллэх.
Дасгал 1
Амьсгалын дасгал хийхийн тулд хоол идэхээс 5-10 минутын өмнө цаг гарга. Энэ нь таны мэдрэлийн системийг хоол хүнсэндээ саадгүй шилжүүлэх боломжийг олгоно.
Чимээгүй газар хайж, тав тухтай байгаарай. Нүдээ ань. Гүн ба удаан амьсгалж эхэл: амьсгалаа 4 удаа, амьсгалаа 4 удаа гаргаарай. Энэхүү амьсгалын хэмнэл танд тухтай болмогц амьсгалаа аажмаар 8 удаа удаашруулна. Энэ хэмнэлээр амьсгалын 3-5 мөчлөгийг хий. Дараа нь ердийн амьсгалах хэв маягтаа шилжээрэй.
Эхлэгчдэд амьсгалын зөв хэмнэлийг олж авахын тулд хэдэн минут болно. Гэхдээ илүү их дасгал хийх тусам мэдрэлийн систем үүнд дасан зохицох болно йогийн хялбар дасгал.
Дасгал 2
Фото: collections.yandex.ru
Энэхүү йогийн дасгалыг хоолны дараа 2-3 цагийн дараа хийдэг. Өвдөгөө нугалаад, өсгийгөө дэрлээд, хөлөө ялимгүй салгаад шалан дээр суу. Чи өсгий дээрээ суугаад, их биеээ тэвэрч байгаад гараа сул тавиад байх шиг байна. Дух нь газар дээр тогтсон байж болно. 1-3 минутын турш амьсгалж, гаргана.
Дасгал 3
Энэ нь хоолны хооронд хамгийн сайн хийгддэг. Жижиг хөнжил, алчуур эсвэл зөөлөн дэрийг өнхрүүлэн, 8-13 см зузаантай болгоно.
Галзууг шалан дээр тавиад гэдсэн дээрээ хэвтүүл. Толгойныхоо доор дэр тавьж, биеэ суллаж, гэдсээрээ амьсгалж эхэл. Амьсгал авахдаа өнхрүүгээ гэдсэндээ зөөлөн дарж, амьсгалаа гаргахдаа тайвшрахыг хичээ. Үүнийг хийх тогтмол ходоодонд зориулсан иогийн дасгал 2-5 минутын турш.
Амьсгалах үед таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал галзуугийн диаметрийг багасгана.
Ходоодны ердийн ходоодонд өгөх хэд хэдэн зөвлөмж
Хоол боловсруулах үйл явц нь хоол хүнс аманд орохоос өмнө ч эхэлдэг. Үнэр ба бодол нь шүлсний булчирхайг өдөөж, энзим үүсгэдэг. Ходоод, нойр булчирхай нь хүчил ба хоол боловсруулах ферментийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.
Хэрэв бид хэтэрхий хурдан идвэл энэ гинжин хэлхээний зарим холболт тасарч, үйл явц тасалдах болно. Үр дүн нь шим тэжээлийн дутагдал, ходоодонд хүндээр тусах, хэт идэх явдал юм. Заримдаа өтгөн хатах шалтгаан байж болно.
Хоол хүнс идэх ухамсартай, мэдрэмжтэй хандлага нь хамгийн их үр өгөөжтэй, ходоодоо тогтмол байлгахад тусална. Энэ бол маш энгийн практик боловч хэрэгжүүлэхэд тун хялбар юм. Та юу идэхээ хараарай. Үнэрлэ. Багахан хэсгийг амандаа хий.
Бүх ялгааг нь мэдэрч, амтыг нь мэдрэн удаан зажил. Цадах дохио нь хоол боловсруулах системээс тархи руу аялах цаг хугацаатай байх тул та яг хэрэгтэй хэмжээгээрээ таашаал авч, идэх болно.
Түүний харж байгаагаар түүний зөвлөгөө байнгын ходоодонд зориулсан йогийн дасгалууд, огт төвөгтэй биш юм. Та зөвхөн дотогшоо, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, бие махбодийн тань хэлж байгаа зүйлийг сонсох хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Яагаад сарын тэмдэг үргэлж ходоодонд таагүй мэдрэмж дагалддаг вэ?
Спазм, дааврын асуудал нийтлэг байдаг сарын тэмдгийн үед өвчин эмгэг . Гэсэн хэдий ч суулгалт, ходоод өвдөх нь бусад асуудлын илрэл байж болно. Ихэнх эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийн өмнө, үеэр, дараа нь таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг.
Хавтгай ходоодонд зориулсан хоолны дэглэм
Арчилгаа сайтай бие нь үзэсгэлэнтэй төдийгүй эрүүл мэндийн талаар ярьдаг. Хүн бүхэн сайхан харагдахыг хүсдэг бөгөөд түүнийг тонгойход гутлаа өмсөхөд бэрхшээл тулгарахгүй, амьсгал боогдохгүй байхыг хүсдэг. Хамгийн гол нь арьсаа сайн сайхан байлгах явдал юм.
Хавтгай ходоодонд амьсгалын дасгал хийх
Гэдэсний өөх тосыг багасгахын тулд хүнд дасгал хийхээс өөр сонголт байдаг. Гүн амьсгалах, амьсгалах нь бас атаархмаар үр дүнтэй байдаг. Агаарыг зөв зохистой хэрэглэх нь өөхийг шатааж, бие махбод дахь бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хэвлий, бэлхүүс орчмын илүүдлийг хайлуулах анхан шатны аргыг танд санал болгож байна.
Бид яагаад ходоодонд хүндээр тусдаг вэ?
Эмнэлзүйн анагаах ухаан, ерөнхийдөө өдөр тутмын амьдралд тохиолддог хамгийн түгээмэл гомдлын нэг бол энэ юм ходоодонд хүндээр тусах . Энэ нь бид юу ч идээгүй байсан ч гэсэн хэзээ ч тохиолддог. Ходоодонд хүндийн мэдрэмж ихэвчлэн залуу хүмүүст нөлөөлдөг.
Гараа чангалахад хялбар йог
Та фитнессгүйгээр үзэсгэлэнтэй, чанга гар хүсэж байна уу? Энэ нь амархан! Та биеийн тамирын зааланд шаргуу ажиллах шаардлагагүй. Иогоор хичээллэх нь таны оюун санаа, бие бялдрын хувьд олон давуу талтай байдаг. Иогийн тусгай дасгалууд нь гараа чангалж, үзэсгэлэнтэй, эмэгтэйлэг болгоход тусална.