Нүүрний жингээ хасах дасгалууд

Агуулгын хүснэгт:

Видео: Нүүрний жингээ хасах дасгалууд

Видео: Нүүрний жингээ хасах дасгалууд
Видео: БҮТЭН БИЕИЙН ТУРААХ 18 ДАСГАЛ !!! 2024, Гуравдугаар сар
Нүүрний жингээ хасах дасгалууд
Нүүрний жингээ хасах дасгалууд
Anonim

Эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэх шинэ жилийн төлөвлөгөө юу? Эсвэл танд зөвхөн өөрчлөлт хэрэгтэй байна уу?

Өдөр тутмын амьдралдаа дор хаяж 30 минут дасгал хийх нь таны гадаад төрхийг сайжруулахаас гадна таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.

Гэхдээ дасгал хийх талаар бодохдоо бид ихэнхдээ нүүр царай болох биеийнхээ энэ цагийг алддаг. Эдгээрийг оруулна уу нүүрний дасгал Өдөр тутмын хэв маягаараа та ялгааг даруй анзаарах болно!

Хацрын ясыг онцолсон

Та үргэлж хүчтэй хацрын хонхорхойтой болохыг хүсдэг байсан уу? Энэхүү дасгал нь таны нүүрийг сийлэх болно. Хацрынхаа ясыг хуруугаараа дэмжиж, нүд рүүгээ бага зэрэг өргө. Тэднийг ингэж тэвэрч, өргөн О-г хэлж байгаа юм шиг амаа нээгээрэй, ингэснээр хацрын булчин чангарах болно - та үүнийг даруй мэдрэх хэрэгтэй. 5 секундын турш байрлалыг барьж, ойролцоогоор 10-15 удаа давтана. Дасгал нь нүүрийг чангална сайн.

Чин

Эрүүгээ чангал
Эрүүгээ чангал

Биднийг хамгийн өөртөө итгэлгүй болгодог зүйл бол давхар эрүү юм. Бид хичнээн сул дорой байсан хамаагүй, давхар эрүүтэй бол бид үргэлж байгаагаасаа илүү бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Үүнтэй тэмцэхийн тулд дараахь дасгалыг хий: Тааз руу харсан байдлаар толгойгоо хойшлуул. Доод уруулаа дээд уруулынхаа дээд талд аль болох өндөр байрлуул. Эрүүнийхээ дагуу булчин сунаж байгааг мэдэрч байх үед биеийн байдал зөв байдаг. 10 секундын турш барьж, анхны байрлалдаа эргэж, 10-15 удаа давтана.

Хөмсөг

Тийм ээ, хөмсөг хүртэл дасгал байдаг! Эдгээр дасгалын зорилго нь нээлттэй, залуу нүүрний хөмсгөө өргөх явдал юм. Долоовор, дунд хуруугаа хөмсөгнийхөө дээр байрлуулаад, арьсаа зөөлөн доошлуул. Хөмсөгөө хуруугаараа эсрэг, дээш доош хөдөлгөж эхэл. Дасгалыг 10 удаа, 6 багцаар давт.

Хатуу хацар

Хацар чангална
Хацар чангална

Амны эргэн тойронд инээмсэглэснээс үүссэн үрчлээг арилгах. Амаа хааж, нэг хацрыг нь хийлгээрэй. Дараа нь суллаад нөгөөг нь хийлгээрэй. Энэ дасгалыг 30 секунд орчим давт.

Сул хацрын хувьд

Энэ дасгал нь ихэвчлэн хацрын жин хасахад зориулагдсан боловч ерөнхийдөө тустай нүүрний жингийн алдагдал. Тааз руу харж байхаар толгойгоо хойшлуул. Хоёр хацрыг аль болох загас шиг хөхөх - илүү их. 5 секундын турш барьж, дасгалыг 10-15 багцаар давт.

Зөвлөмж болгож буй: