2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэх шинэ жилийн төлөвлөгөө юу? Эсвэл танд зөвхөн өөрчлөлт хэрэгтэй байна уу?
Өдөр тутмын амьдралдаа дор хаяж 30 минут дасгал хийх нь таны гадаад төрхийг сайжруулахаас гадна таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.
Гэхдээ дасгал хийх талаар бодохдоо бид ихэнхдээ нүүр царай болох биеийнхээ энэ цагийг алддаг. Эдгээрийг оруулна уу нүүрний дасгал Өдөр тутмын хэв маягаараа та ялгааг даруй анзаарах болно!
Хацрын ясыг онцолсон
Та үргэлж хүчтэй хацрын хонхорхойтой болохыг хүсдэг байсан уу? Энэхүү дасгал нь таны нүүрийг сийлэх болно. Хацрынхаа ясыг хуруугаараа дэмжиж, нүд рүүгээ бага зэрэг өргө. Тэднийг ингэж тэвэрч, өргөн О-г хэлж байгаа юм шиг амаа нээгээрэй, ингэснээр хацрын булчин чангарах болно - та үүнийг даруй мэдрэх хэрэгтэй. 5 секундын турш байрлалыг барьж, ойролцоогоор 10-15 удаа давтана. Дасгал нь нүүрийг чангална сайн.
Чин
Биднийг хамгийн өөртөө итгэлгүй болгодог зүйл бол давхар эрүү юм. Бид хичнээн сул дорой байсан хамаагүй, давхар эрүүтэй бол бид үргэлж байгаагаасаа илүү бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Үүнтэй тэмцэхийн тулд дараахь дасгалыг хий: Тааз руу харсан байдлаар толгойгоо хойшлуул. Доод уруулаа дээд уруулынхаа дээд талд аль болох өндөр байрлуул. Эрүүнийхээ дагуу булчин сунаж байгааг мэдэрч байх үед биеийн байдал зөв байдаг. 10 секундын турш барьж, анхны байрлалдаа эргэж, 10-15 удаа давтана.
Хөмсөг
Тийм ээ, хөмсөг хүртэл дасгал байдаг! Эдгээр дасгалын зорилго нь нээлттэй, залуу нүүрний хөмсгөө өргөх явдал юм. Долоовор, дунд хуруугаа хөмсөгнийхөө дээр байрлуулаад, арьсаа зөөлөн доошлуул. Хөмсөгөө хуруугаараа эсрэг, дээш доош хөдөлгөж эхэл. Дасгалыг 10 удаа, 6 багцаар давт.
Хатуу хацар
Амны эргэн тойронд инээмсэглэснээс үүссэн үрчлээг арилгах. Амаа хааж, нэг хацрыг нь хийлгээрэй. Дараа нь суллаад нөгөөг нь хийлгээрэй. Энэ дасгалыг 30 секунд орчим давт.
Сул хацрын хувьд
Энэ дасгал нь ихэвчлэн хацрын жин хасахад зориулагдсан боловч ерөнхийдөө тустай нүүрний жингийн алдагдал. Тааз руу харж байхаар толгойгоо хойшлуул. Хоёр хацрыг аль болох загас шиг хөхөх - илүү их. 5 секундын турш барьж, дасгалыг 10-15 багцаар давт.
Зөвлөмж болгож буй:
Жин хасах хамгийн үр дүнтэй дасгалууд
Аливаа бие махбодийн дасгал нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч жингээ зохих ёсоор нь алдаж, үр дүн нь харагдахын тулд авахаасаа илүү калори зарцуулах шаардлагатай. Үүнийг хийх дасгалаа нарийн төлөвлөж байж л хийж болно. Жин хасах өөр хоёр чухал нөхцөл бол жин нэмэх, дасгал хийх явцад булчингийн массыг хуримтлуулах явдал юм.
Зун ирж байна! Шар айрагны хоолны дэглэм барьж жингээ хасах
Эрхэм ноёд (бүсгүйчүүд) шар айрагны гэдсэнд хүргэх гол шалтгаан нь шар айраг гэж нэрлэгддэг боловч болгоомжтой хэрэглэвэл жингээ хасахад тусална. Үүнийг харуулсан хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн судалгаа байдаг шар айраг нь жингээ хасахад тусалдаг хэрэв тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл.
Өлсөхгүйгээр жингээ хасах хэрэгтэй
Хэт их хоолны дэглэмийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэзээ ч баталж байгаагүй. Таныг дарамталж, байнга өлсөх нь эерэг гэхээсээ илүү санаа зовох зүйл авчрах болно. Хоол хүнсийг байнга хязгаарлахын оронд жин нэмэхтэй тэмцэхэд илүү их тус болох цөөн хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг оролдож болно.
Сайхан, бариу нүүрний энгийн дасгалууд
Залуу нүүр царай нь хэлбэр дүрсээрээ хацрын хонхорхой, сайхан тоймтой эрүүний шугам, хамар орчимд үрчлээ багатай гэх мэт онцлог шинж чанаруудаар танигддаг. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа нүүр бүр дээр ул мөрөө үлдээдэг - булчин сулрах, хацрын арьс суларч унжих, давхар эрүү гарахаас эхэлдэг.
Меган Маркелийн түүнийг маш залуу харагдуулж буй нүүрний дасгалууд
Нүүр царай бол хүний хамгийн түрүүнд хардаг зүйл юм. Тиймээс ихэнх хүмүүс үрчлээ, нүүрний царайлаг арьсанд автдаг нь гайхах зүйл биш юм. Хүн бүр аль болох толигор, залуу арьстай байхыг хүсдэг. Үүнд хунтайж Харритай гэрлэсэн Сассексийн гүнгийн авхай багтсан бололтой Меган Маркл .