2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Хэдийгээр гайхалтай сонсогдож байгаа ч Америкийн шинжээчид шоколадтай сүү нь дасгал хийсний дараа бие махбодийг сэргээдэг тул хамгийн тохиромжтой ундаа гэж баттай хэлдэг.
Техасын их сургуулийн эрдэмтдийн багийн мэдээлснээр бэлтгэлийн үеэр хүчтэй хөдөлгөөн хийсний дараа шоколадтай сүү нь таны сэргэг байдлыг бүрэн сэргээхэд тусална.
Төрөл бүрийн нэмэлт тэжээлийг орлуулах амттай хувилбар нь биеийн тамирын дасгалын явцад хүний биеэс алдсан давсыг нөхөж чаддагтай адил үр дүнтэй байдаг.
АНУ-ын эрдэмтэд хэсэг тамирчидтай туршилт явуулсны эцэст ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Тэдний зарим нь алдартай хоолны нэмэлт тэжээлийн оронд бэлтгэл хийсний дараа шоколадтай сүү хэрэглэдэг байжээ.
Эцсийн дүнгээс харахад шоколадтай сүү уудаг хүмүүсийн булчин илүү сайн илэрхийлэгддэг байсан бөгөөд тамирчид өөрсдөө нэмэлт тэжээл хэрэглэснээс илүү сайхан хэлбэртэй байгаагаа мэдэгдлээ.
Дасгал хийх явцад хүний бие организмын хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг олон электролит, давсыг алддаг. Шоколадтай сүүний хэрэглээ нь хүний биед хамгийн чухал хоёр электролит болох натри ба калийг цэнэглэдэг тул алдагдсан давсыг нөхдөг.
Үүнээс гадна шоколадтай сүү нь булчингийн өсөлтөнд тусалдаг. Судалгааны үр дүнд дасгал хийсний дараа сүү уух нь булчингийн эсийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг гэсэн дүгнэлт гарсан.
Шоколадны сүүнд нүүрс ус, кальци, Д аминдэм нь ердийн сүү болон бусад спортын ундаанаас хоёр дахин их байдаг.
Энэ сүүний зөвхөн нэг аяга нь бие махбодид шаардлагатай өдөр тутмын кальци, Д аминдэмийн хоногийн тунгийн гуравны нэгийг хангаж өгдөг.
Сургалтын дараа тамирчдын хэрэглэдэг ихэнх анаболикууд нь үргүйдэлд хүргэдэг гэдгийг мэддэг.
Гэж нэрлэгддэг тарилга Өсөлтийн даавар нь эрэгтэй хүнийг өв залгамжлагчаас хасах чадвартай бөгөөд эдгээр нэмэлтүүд нь дааврын эмгэг үүсгэдэг болохыг мэргэжилтнүүд анхааруулж байна.
Эмч нар анаболик нунтаг, сироп, шахмал эмийн нөлөөг гормоноор чихсэн тахианы махтай харьцуулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Дасгал хийсний дараа хэрхэн зөв сэргээх вэ
Амралт, нөхөн сэргээх нь аливаа амьдралын чухал хэсэг юм сургалт . Сэргээх үйл ажиллагаа нь эцсийн үр дүнд маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд илүү үр дүнтэй бэлтгэл хийх боломжийг олгодог. Харамсалтай нь ихэнх хүмүүс цаг зав, мэдлэггүй байдлаасаа болоод үүнийг хэрэгжүүлдэггүй.
Дасгал хийсний дараа хэзээ хооллох хэрэгтэй
Зорилгодоо хүрэхийн тулд тамирчид бэлтгэлээ төдийгүй хоол, зуушныхаа цагийг маш сайн төлөвлөх хэрэгтэй гэдгийг хүн бүхэн мэддэг. Та долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30-60 минутын дасгал хийхийг хичээдэг. Та дасгалын өмнө болон дараа идсэн зүйлдээ анхааралтай хандах хэрэгтэй.
Өглөөний дасгал хийсний дараа юу идэх вэ?
Кардио эсвэл биеийн тамирын дасгал зэргээс үл хамааран булчингаа дасгал хийсний дараа булчингийн эвдрэлийг багасгах, булчингийн өсөлтийг өдөөх чанартай уураг хэрэгтэй. Эрчим хүчний нөөцөө нөхөхийн тулд танд нүүрс ус хэрэгтэй. Өглөөний дасгал хийсний дараа юу идэх вэ?
Орой дасгал хийсний дараа зөв хоол хүнс
Дасгалын дараахь хоол тэжээл нь таны биед асар их нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь яг чухал юм бэлтгэл хийсний дараа хооллох үед . Булчинг цэнэглэх, нөхөн сэргээх нь эрүүл чийрэг биетэй болоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэргээхийг урамшуулахын тулд, ялангуяа өдөр тутмын дасгалын дараа нэг цаг гаруй үргэлжилдэг тул бэлтгэл хийснээс хойш 2 цагийн дотор уураг, нүүрс усны холимог идэхийг зөвлөж байна.
Дасгал хийсний дараа энергийн ундаа биш мюсли
Дасгал хийсний дараа өлсгөлөн ихэвчлэн хүндээр тусдаг бөгөөд энэ нь ажлын дараа бэлтгэл хийдэг хүмүүст бүрэн хүчинтэй байдаг. Сургалтын үр дүнд үнэхээр хүрэхийн тулд зөвхөн дасгал хөдөлгөөн, түүний эрч хүч чухал биш юм. Та зөвхөн амралтын өдрөөр бэлтгэл хийдэг хүн эсвэл өдөр бүр алхдаг эсэхээс үл хамааран хоол хүнс нь бүрэн дасгалын чухал хэсэг юм.