2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Хатуу, тачаангуй өгзөг бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл байдаг боловч түүндээ хүрэхийн тулд бид хичнээн их хүчин чармайлт гаргах ёстой. Эрүүл хоол хүнс, ерөнхийдөө зөв хооллолтоос гадна тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
Долоо хоногт дөрвөн удаа завтай үедээ хийж болох хэдэн дасгалуудыг энд оруулав. Тогтвортой байгаарай, ингэснээр дасгалууд танд ямар нөлөө үзүүлэхийг удахгүй анзаарах болно. Энд тачаангуй илжигний дасгалууд байна.
- Эхний дасгалын хувьд та дараахь байрлал дээр зогсож байх хэрэгтэй - шалан дээр тохойгоо, мөн өвдөгөө түшиглээрэй. нохойн байрлал.
Таны нуруу шулуун, таны харц урагш чиглэсэн байх ёстой. Нэг хөлөө сунган дээш өргөж эхлээд анхны байрлалдаа буцаана.
Нэг хөлөөрөө 20 орчим давталт хийж, дараа нь ижил тооны давталттайгаар нөгөө хөл рүүгээ шилжинэ. Хөдөлгөөнийг дунд зэргийн хурдаар дуусгах нь маш чухал бөгөөд яарах хэрэггүй.
- Дараагийн дасгалын хувьд та дараахь байрлал дээр зогсох ёстой - шалан дээр хэвтэж (хөнжил эсвэл дэвсгэр дээр), хөл өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шалан дээр байх ёстой.
Гараа биедээ ойр, чөлөөтэй байлга. Нэг хөлөө өргөж, нөгөө хөлний өвдөг дээр хажуу тийш хөлийг нь түш. Аарцгаа дээш нь өргөж эхэл.
Удаан өргөж, чангалаад дараа нь аажмаар хойшлуул. Дараа нь нөгөө хөлөө туршаад үзээрэй - дор хаяж 20 удаа хийх хэрэгтэй.
Та ямар ч дасгал хийж байсан хамаагүй амьсгалахаа мартаж болохгүй. Энэ хэмнэлийг хадгалах нь маш чухал юм.
- Хатуу илжигний сүүлчийн саналд бөмбөг хэрэгтэй болно. Дэвсгэр дээрээ гэдсэн дээрээ хэвтээд, биеийнхээ хажууд гараа тайвшруул. Хөлийнхөө хооронд, шагайныхаа хэсэгт бөмбөг тавиад хөлөө дээш өргөж эхлээрэй - зорилго бол бөмбөг унахгүй.
Та аль болох их хэмжээгээр өсгөж, дараа нь анхны байрлал руугаа эргэж, доошоо буулгана. 15 давталт хий. Энэ дасгалыг хэдэн долоо хоног үргэлжлүүлсний дараа давталтыг нэмэгдүүлж эхэл.
Зөвлөмж болгож буй:
Илүү тачаангуй илжигний жижиг заль мэх
Таны илжиг таны тогтмол хийдэг өчүүхэн заль мэхийг ашиглан амархан тачаангуй болдог. Та богино хугацаанд гайхалтай үр дүнд хүрэх болно, гэхдээ та тууштай байж, дор хаяж нэг мэхийг өдөр бүр хийж байх ёстой. Илжигийг илүү тачаангуй болгоход ашиглаж болох хамгийн хялбар аргуудын нэг бол шатаар өгсөх явдал юм.
Пиппа Миддлтоны тачаангуй илжигний талаар өгөх зөвлөгөө
Кембрижийн гүнгийн авхай Кэтрин Элизабет Миддлтон өөрийн атаархмаар дүрсийг хэрхэн барималдаг тухай олон удаа хуваалцаж байжээ. Хунтайж Уильямын эхнэр зөвхөн эрүүл шинэхэн хоол иддэг, фитнесст тогтмол явдаг гэдгээ хэзээ ч нууж байгаагүй. Хөнгөн мах, навчит ногоо, далайн хоол, авокадо, гожи жимс нь Кейтийн цэсэнд байдаггүй.
Илүү их дасгал хийх тусам илүү их хоол иддэг
Сургалтын гол үүрэг нь жингээ барих, өөрөөр хэлбэл эмэгтэйчүүдийг илүүдэл жингээс хамгаалах явдал гэсэн үзэл бодол олон нийтийн дунд байдаг. Сургалт нь эмэгтэй хүний хувьд хөнгөн атлетик, сул дорой дүр төрхтэй ижил утгатай. Тиймээс сул дорой хүйсийн хүмүүсийн дунд аэробик, калланетик болон бусад спортууд түгээмэл байдаг.
Тачаангуй эмэгтэйчүүд эрчүүдийг илүү их тамхи татдаг
Эрэгтэйчүүдийн тамхи татах нь тачаангуй эмэгтэйчүүдэд нөлөөлж болзошгүй гэж Тайванийн эрдэмтэд судалж, Daily Mail сонинд иш татжээ. Эрдэмтэд дур булаам бүсгүйчүүд хүчтэй хүйсийн өвдөгийг тайрахаас гадна тамхи татах хүсэл эрмэлзэлд нь нөлөөлдөг гэдэгт эрдэмтэд хатуу итгэдэг.
Тачаангуй илжигний төлөө өдөрт хичнээн их алхах хэрэгтэй вэ?
Тогтмол алхах бидний эрүүл мэндэд олон ашиг тустай байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь турах явдал юм. Энэ бол биеийн тамирын дасгалын хамгийн энгийн хэлбэр бөгөөд үүнд биеийн тамирын заал эсвэл гимнастик явах шаардлагагүй юм. Та урт удаан, тааламжтай алхалт хийхэд цаг заваа зориулах хэрэгтэй.