Илүү тачаангуй илжигний дасгал

Видео: Илүү тачаангуй илжигний дасгал

Видео: Илүү тачаангуй илжигний дасгал
Видео: Чаптанчыг уевис - Ишкин оглу, KHOOMEI BEAT 2024, Гуравдугаар сар
Илүү тачаангуй илжигний дасгал
Илүү тачаангуй илжигний дасгал
Anonim

Хатуу, тачаангуй өгзөг бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл байдаг боловч түүндээ хүрэхийн тулд бид хичнээн их хүчин чармайлт гаргах ёстой. Эрүүл хоол хүнс, ерөнхийдөө зөв хооллолтоос гадна тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Долоо хоногт дөрвөн удаа завтай үедээ хийж болох хэдэн дасгалуудыг энд оруулав. Тогтвортой байгаарай, ингэснээр дасгалууд танд ямар нөлөө үзүүлэхийг удахгүй анзаарах болно. Энд тачаангуй илжигний дасгалууд байна.

- Эхний дасгалын хувьд та дараахь байрлал дээр зогсож байх хэрэгтэй - шалан дээр тохойгоо, мөн өвдөгөө түшиглээрэй. нохойн байрлал.

Таны нуруу шулуун, таны харц урагш чиглэсэн байх ёстой. Нэг хөлөө сунган дээш өргөж эхлээд анхны байрлалдаа буцаана.

Дасгал
Дасгал

Нэг хөлөөрөө 20 орчим давталт хийж, дараа нь ижил тооны давталттайгаар нөгөө хөл рүүгээ шилжинэ. Хөдөлгөөнийг дунд зэргийн хурдаар дуусгах нь маш чухал бөгөөд яарах хэрэггүй.

- Дараагийн дасгалын хувьд та дараахь байрлал дээр зогсох ёстой - шалан дээр хэвтэж (хөнжил эсвэл дэвсгэр дээр), хөл өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шалан дээр байх ёстой.

Гараа биедээ ойр, чөлөөтэй байлга. Нэг хөлөө өргөж, нөгөө хөлний өвдөг дээр хажуу тийш хөлийг нь түш. Аарцгаа дээш нь өргөж эхэл.

Илжиг
Илжиг

Удаан өргөж, чангалаад дараа нь аажмаар хойшлуул. Дараа нь нөгөө хөлөө туршаад үзээрэй - дор хаяж 20 удаа хийх хэрэгтэй.

Та ямар ч дасгал хийж байсан хамаагүй амьсгалахаа мартаж болохгүй. Энэ хэмнэлийг хадгалах нь маш чухал юм.

- Хатуу илжигний сүүлчийн саналд бөмбөг хэрэгтэй болно. Дэвсгэр дээрээ гэдсэн дээрээ хэвтээд, биеийнхээ хажууд гараа тайвшруул. Хөлийнхөө хооронд, шагайныхаа хэсэгт бөмбөг тавиад хөлөө дээш өргөж эхлээрэй - зорилго бол бөмбөг унахгүй.

Та аль болох их хэмжээгээр өсгөж, дараа нь анхны байрлал руугаа эргэж, доошоо буулгана. 15 давталт хий. Энэ дасгалыг хэдэн долоо хоног үргэлжлүүлсний дараа давталтыг нэмэгдүүлж эхэл.

Зөвлөмж болгож буй: