Гоёмсог гарт зориулсан зургаан дасгал

Видео: Гоёмсог гарт зориулсан зургаан дасгал

Видео: Гоёмсог гарт зориулсан зургаан дасгал
Видео: Турах дасгал 2024, Гуравдугаар сар
Гоёмсог гарт зориулсан зургаан дасгал
Гоёмсог гарт зориулсан зургаан дасгал
Anonim

Хатуу гар нь галбир, хэвлий гэдгээс дутуугүй хэлбэртэй биед чухал үүрэгтэй. Тэднийг хэлбэрт оруулахын тулд гэртээ шахах дасгалаас гадна өөр 6 дасгал хийж болно.

1. Гараа эргүүлэх - Босоод хөлөө мөрний өргөн дээр дэлгээд, гараа хажуудаа байлга. Тэднийг агаарт өргөж, дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлж эхэл. 20 цуврал эргэлтийг хийж, дараа нь 15 секунд орчим амраад дахин давтана;

2. Хайч - Хөлөө өргөн дэлгэж, гараа урд нь тавиад, дараа нь X үсэгний хэлбэрээр цуглуулж эхлээрэй. Энэ хөдөлгөөнийг 20 удаа давтаж, 10-15 секундын турш амарч, дараа нь дахин давт;

3. Бөмбөг - Энэ дасгал дээр хөлөө мөрний түвшинд дэлгээд, биеийнхээ хоёр талд гараа тавиарай. Гараа агаарт өргөөд цагийн зүүний дагуу эргүүлж эхэл, тохойноос далдуу хүртэл хэсгийг бага зэрэг өргө. Дасгалыг 15 секундын хооронд богино завсарлагатайгаар 2 удаа хий;

4. Flex - Энэ дасгал дээр хөл чинь мөрний түвшинд тархах ёстой. Урагшаа гараа сунгаад, дараа нь тохойгоороо бөхийж, хоёр эсрэг чиглэлд сунгана. Дасгалыг 20 удаа хийж, 15 секундын завсарлага авсны дараа давтан хийх;

Dumbbells бүхий дасгалууд
Dumbbells бүхий дасгалууд

5. Гараа цуглуул - Гараа хүзүүндээ тавиад алгаа хавсаргана. Гараа тохойгоороо нугалаад дараа нь хөдөлгөж эхэл. Дасгалыг 2 цувралд 20 удаа, 15 секундын завсарлагатайгаар хийдэг;

6. Татах - Бага зэрэг бөхийж, биеийнхээ хажууд гараа тавь. Дараа нь тэдгээрийг толгойноосоо дээш өргөж, сунгаж эхэлж тохойн түвшинд ав. 20 удаа давтаж, дараа нь 20 секундын турш амарч, 10 давталтаар дахин дасгал хий.

Зөвлөмж болгож буй: