2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Хатуу гар нь галбир, хэвлий гэдгээс дутуугүй хэлбэртэй биед чухал үүрэгтэй. Тэднийг хэлбэрт оруулахын тулд гэртээ шахах дасгалаас гадна өөр 6 дасгал хийж болно.
1. Гараа эргүүлэх - Босоод хөлөө мөрний өргөн дээр дэлгээд, гараа хажуудаа байлга. Тэднийг агаарт өргөж, дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлж эхэл. 20 цуврал эргэлтийг хийж, дараа нь 15 секунд орчим амраад дахин давтана;
2. Хайч - Хөлөө өргөн дэлгэж, гараа урд нь тавиад, дараа нь X үсэгний хэлбэрээр цуглуулж эхлээрэй. Энэ хөдөлгөөнийг 20 удаа давтаж, 10-15 секундын турш амарч, дараа нь дахин давт;
3. Бөмбөг - Энэ дасгал дээр хөлөө мөрний түвшинд дэлгээд, биеийнхээ хоёр талд гараа тавиарай. Гараа агаарт өргөөд цагийн зүүний дагуу эргүүлж эхэл, тохойноос далдуу хүртэл хэсгийг бага зэрэг өргө. Дасгалыг 15 секундын хооронд богино завсарлагатайгаар 2 удаа хий;
4. Flex - Энэ дасгал дээр хөл чинь мөрний түвшинд тархах ёстой. Урагшаа гараа сунгаад, дараа нь тохойгоороо бөхийж, хоёр эсрэг чиглэлд сунгана. Дасгалыг 20 удаа хийж, 15 секундын завсарлага авсны дараа давтан хийх;
5. Гараа цуглуул - Гараа хүзүүндээ тавиад алгаа хавсаргана. Гараа тохойгоороо нугалаад дараа нь хөдөлгөж эхэл. Дасгалыг 2 цувралд 20 удаа, 15 секундын завсарлагатайгаар хийдэг;
6. Татах - Бага зэрэг бөхийж, биеийнхээ хажууд гараа тавь. Дараа нь тэдгээрийг толгойноосоо дээш өргөж, сунгаж эхэлж тохойн түвшинд ав. 20 удаа давтаж, дараа нь 20 секундын турш амарч, 10 давталтаар дахин дасгал хий.
Зөвлөмж болгож буй:
Нарийхан гарт зориулсан элсэн чихэр, тос
Өвлийн улирлын үеэр бүх бүсгүйчүүд гартаа хуурай, барзгар арьстай гэж гомдоллодог. Үнэхээр ч хүйтэн өдрүүдэд таны гар маш их мэдрэгддэг. Тэднийг угаах бүрт та маш их чийг, байгалийн өөх тосоо алддаг. Жилийн турш үзэсгэлэнтэй, эмзэг арьстай болохын тулд хийх хэдэн энгийн алхамуудыг энд оруулав.
Сул дорой, үзэсгэлэнтэй гарт зориулсан хоолны дэглэм
Гоёмсог гар нь хамгийн дур булаам эмэгтэй хэсгүүдийн нэг юм. Харамсалтай нь арьс унжсан эсвэл илүүдэл өөх тос хуримтлагдсанаас болж дээд мөчрүүд хэлбэрээ алдах нь амархан байдаг. Хэрэв танд хоёр дахь асуудал тулгарвал та цэсээ яаралтай өөрчлөх хэрэгтэй.
Гоёмсог арьсанд зориулсан чангаанз
Гүйлс нь зөвхөн амттай төдийгүй маш ашигтай жимс юм. Хамгийн гол нь бидний арьс. Шинэ чангаанзны шүүс нь арьсыг тайвшруулдаг. Тиймээс Дорнодод наранд түлэгдэх өвчнийг эмчлэхэд эрт дээр үеэс хэрэглэж иржээ. Энэ зорилгоор тараг бүхий чангаанзны маск хийдэг.
Сайхан гарт зориулсан улаан чинжүү
Сайхан гартай байхын тулд гэрийн ажил хийхдээ үргэлж бээлий хэрэглээрэй. Аяга угааж байхдаа ч гэсэн. Гэрийн ажил хийж дуусмагц цөцгийтэй тос түрхээрэй. Гараа цөцгийтэй түрхэхээсээ өмнө орондоо орж болохгүй. Орой бүр хумсны будгаа арилгаж, өглөө нь өнгөлж хумсаа амраагаарай.
Гөлгөр, зөөлөн гарт зориулсан заль мэх
Гараа угаах нь энгийн процедур юм. Гэсэн хэдий ч халуун, хүйтэн ус нь хуурайших тул арьсны хамгийн том дайсан болдог. Ялангуяа хайртай хүнээ энхрийлэхийг хүсч байвал энэ нь тийм ч сайн биш юм. Өдөр тутмын гар арчилгааны гол хэрэгсэл бол тосоор чийгшүүлж тэжээл өгөх явдал юм.