2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Өглөөний нарны туяа нь жингээ хасахад тусална гэж Фейнберг хотын баруун хойд их сургуулийн эрдэмтэд хэлэв.
Энэхүү судалгаа нь орон нутгийн анагаахын сургуулийнх бөгөөд PLoS ONE сэтгүүлд нийтлэгдсэн болно.
Судалгааг дунджаар 30 настай 54 хүний дунд явуулсан байна. Оролцогчид тус бүр өглөөний гэрлийг долоон хоногийн турш тасралтгүй ажиглаж байсан хэмжих хэрэгслийг өмссөн байв. Судалгаанд хамрагдагсад тус бүр өдрийн хоолны илчлэгийг тэмдэглэсэн хоолны дэвтэр хөтлөх ёстой байв.
Үр дүнг нэгтгэн дүгнэсний дараа өглөө бүр туршилтанд хамрагдахаар өглөө эрт ирж, өглөөний гэрэлд тусдаг хүмүүс унтах дуртай хүмүүсээс биеийн жингийн индекс (BMI) бага байдаг нь тогтоогджээ. Оролцогчдын нас, хэр идэвхтэй, юу идсэнээс үл хамааран үр дүн нь ижил байв.
Гэсэн асуулт шууд гарч ирнэ. Өглөөний туяанд өртдөг хүмүүс яагаад жин багатай байдаг вэ?
Эрдэмтэд хоёр боломжит шалтгааныг тайлбарлаж байна: Нэгдүгээрт, хэрэв та өглөө бүр эрт гарч байвал дотоод цаг тань илүү амархан синхрончлогддог. Энэ нь байгалийн болон тогтвортой унтах хуваарьтай байх магадлалтай гэсэн үг юм. Эргээд тогтвортой унтах хуваарь нь бодисын солилцоог илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр жин хасахад хүргэж болзошгүй юм.
Хоёрдахь шалтгаан нь байгалиасаа гэрэл өглөө, үдээс хойш хамаагүй хүчтэй байдаг. Учир нь өглөөний нарны цацраг илүү өргөн, илүү өндөр давтамжтай байдаг. Эрдэмтдийн цэнхэр гэрэл гэж нэрлэдэг энэ төрлийн гэрэл нь таны биологийн цагт хамгийн хүчтэй нөлөөлдөг. Энэ нь жингээ хасахад автоматаар тусалдаг.
Судлаачид таныг дор хаяж нэг сарын турш өдөр бүр өглөөний наранд ил байх ёстой гэдгийг нотолжээ. Хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 8 ба үдийн хооронд ойролцоогоор 20, 30 минутын хооронд байдаг. Судалгааны зохиогчид таны бэлхүүс дээрх эерэг, харагдахуйц үр дүнг 30 хоногийн дараа л баталгаажуулдаг.
Хэрэв та өглөө ажил дээрээ босох шаардлагагүй хэвээр байгаа бол зүгээр л арай эрт сэрээд, нүүрэндээ нар тусч байхад тагтан дээрээ кофе ууж үзээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Явган алхах нь бидэнд жингээ хасахад тусалдаг
Хатуу, завгүй өдрийн дараа алхах нь гайхамшгийг бүтээж чаддаг нь нууц биш юм. Тайвшрах, хурцадмал байдлыг арилгахаас гадна алхах таныг сэтгэлийн байдал, эрч хүчээр цэнэглэх бөгөөд та шинэ хүн шиг санагдах нь гарцаагүй. Чухамдаа алхах нь бидний өдөр тутмын амьдралдаа шингээж өгдөг хамгийн амархан дасгал бөгөөд бидний эрүүл чийрэг байх болно.
Цэнхэр хоол хүнс нь жингээ хасахад тусалдаг
Өнгө нь онцгой хүч чадалтай байдаг. Өөр өөр өнгө нь бидний идэж буй хоолонд өөр өөр эрч хүч өгдөг. Цэнхэр өнгийн хоол хүнс нь биднийг жингээ хасахад хүргэдэг. Усан үзэм, нэрс, бөөрөлзгөнө, prunes, хөх улаан лооль, өргөс зэрэг цэнхэр өнгийн хоол хүнс нь жингээ хасахад бидэнд туслахаас гадна эрүүл мэндэд олон талын ач тустай байдаг.
Биднийг жингээ хасахад тусалдаг хоол хүнс
Олон тооны хоолонд олон тооны ашигтай бодисууд байдаг бөгөөд зарим нь жингээ хасахад маш үнэтэй байдаг. - Ийм жимс бол бэрсүүт жүрж юм. Энэ нь хүний биед метаболизмд идэвхтэй оролцдог тул С витаминаар маш их баялаг тул биеийн жинг бууруулахад тусалдаг.
Хоолны гликемийн индекс нь жингээ хасахад бидэнд хэрхэн тусалдаг
Хоолны дэглэм байдаг бөгөөд үүнд хэрэглэсэн хоолны гликемийн индексээс хамаарч хоолны дэглэмийг тодорхойлдог. Энэ нь биеийн жинг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, зүрх судасны өвчнөөс хамгаалах болно. Түүний зохиогчдын үзэж байгаагаар хоолны дэглэм нь хүнийг жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр (инсулинаас хамааралгүй чихрийн шижин) болон зүрхний өвчнөөс хамгаалдаг.
Сүүн бүтээгдэхүүнтэй хатуу өглөөний цай нь жингээ хасахад тусалдаг
Тараг, сүү, бяслагтай өглөөний цайгаа сайн уувал хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас гадна чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдлийг бууруулахад тусална гэж Тель-Авивын их сургуулийн доктор Даниэла Якубович хэллээ. Үүний шалтгаан нь сүүн бүтээгдэхүүн нь шар сүүний уургаар баялаг бөгөөд энэ нь ханасан бөгөөд хэдэн фунт стерлинг хасахыг хүссэн хүмүүсийн үнэнч холбоотон болж чадна гэж Болгарын үндэсний радио мэдээлэв.