Спорт, зөв хооллолт нь бие махбодийг шавхдаг

Агуулгын хүснэгт:

Видео: Спорт, зөв хооллолт нь бие махбодийг шавхдаг

Видео: Спорт, зөв хооллолт нь бие махбодийг шавхдаг
Видео: Биатлон. Кубок IBU 2021-22. Масс-Старт 60. Мужчины. 2-й Этап Шушен, Норвегия. Трансляция. 2024, Гуравдугаар сар
Спорт, зөв хооллолт нь бие махбодийг шавхдаг
Спорт, зөв хооллолт нь бие махбодийг шавхдаг
Anonim

Илүүдэл жин нь заримдаа биед илүүдэл ус хуримтлагдсанаас болдог. Үүнийг авч, бүх биед хадгалдаг: бидний гарт, нүүрэнд, хөлийн хуруун дээр, хөлний бүхэл бүтэн хэсэгт. Энэхүү хуримтлагдсан шингэн нь ихэнх тохиолдолд түр зуурын үзэгдэл тул удаан хугацааны туршид ус хадгалахтай холбоотой байж болохгүй (энэ нь өвчин, эм уусан байж болзошгүй тул эмчид хандана уу).

Хэрэв та ердийнхөөсөө удаан юм шиг санагдвал эсвэл таны дүрд илүү их нийцэж эхэлж байгаа юм шиг өмддөө ороход жаахан хэцүү болвол илүү их шингэнээ хадгалж байгааг анзаарч магадгүй юм. Ялангуяа доод мөчрүүд хавагнах, хүндэрч магадгүй юм. Энэ нь давстай хоолонд хэтрүүлэн хэрэглэсэн эсвэл хангалттай шингэн уудаггүйтэй холбоотой юм. Бүсгүйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр таагүй мэдрэмж, бүх бие махбодь хавагнах болно.

Та илүү сайн галбиртай болохыг хүсч байгаа эсэх, хавдсан хөлөө тэвчихгүй байх, эсвэл цусны даралт ихсэх эрсдэлд санаа зовох эсэхээс үл хамааран бие махбод дахь илүүдэл шингэнээ багасгаж, богино хугацаанд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. таны хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг.

Бага давс

Сол
Сол

Натрийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Энэ нь бөөрний биеийн усны тэнцвэрийг хянахад шууд нөлөөлдөг тул энэ нь урсац, гэдэс дүүрэхийг багасгах хамгийн чухал алхамуудын нэг юм. Хэт их давс хэрэглэх нь бие махбодийн ус зайлуулах тааврыг тайлах хамгийн эхний шалтгаан юм. Боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй. Богино хугацааны хиам, даршилсан, лаазалсан хоол, савласан зууш, хөлдөөсөн хоолонд натри ихээр агуулагддаг. Хоолоо давслахдаа болгоомжтой байгаарай. Америкийн Зүрхний Холбооны мэдээлснээр өдөрт 1500 мг-аас бага натри буюу 1 около цайны халбага хэрэглэдэг. сол. Үүний зэрэгцээ натриыг бүрэн устгадаг хоолны дэглэмд итгэж болохгүй.

Танд илүү их кали хэрэгтэй

Калигаар баялаг хоол хүнсийг илүү их идээрэй. Энэ бол бидний хоолны дэглэмд чухал ач холбогдолтой эрдэс бодис бөгөөд биед агуулагдах шингэний тэнцвэрийг хариуцдаг. Бага хэмжээний кали (ховор ч гэсэн) нь шингэнийг шаардлагагүй байлгахад хүргэдэг. Гүйлс, банана, амтат гуа, огноо, киви, манго, жүрж, папайя, авокадо зэрэг хоолны дуршил сайтай жимсний хэрэглээнд анхаарлаа хандуулах. Мөн лууван, шош, вандуй, сэвэг зарамыг түлхүү идээрэй.

Витамин, магни, кальци ууна

Нэмэлт хэлбэрээр илүү их витамин, эрдэс бодис ууна. Тэдгээрийн зарим нь шингэний хуримтлалыг хянах үр дүнтэй бөгөөд бие махбодийг зөв гадагшлуулахад туслах болно. Улаан мах, хүрэн будаа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг В5, В6 витамины хэрэглээг онцол. Өдөр тутмын хоолны цэсэндээ магни нэмээрэй. Та ногоон навчит ногоо, банана, самар, эрдэнэ шиш, шош, сэвэг зарам, базилик, хар шоколад зэргийг түлхүү идэх замаар үүнийг хийж болно. Кальци нь маш чухал ач холбогдолтой. Бид үүнийг сүүн бүтээгдэхүүн, навчит ногоо, бүйлс зэргийг илүү олон удаа идэх замаар олж авах боломжтой.

Fiber энд бас тусалдаг

Өдөр бүр хангалттай хэмжээний эслэг идээрэй. Тэдгээрийн агууламж багатай хоолны дэглэм нь өтгөн хаталтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх, жингээ барихад хүргэдэг. Эмэгтэйчүүд өдөрт 25 грамм, эрэгтэйчүүд 38 грамм эслэг хэрэглэх ёстой. Эрүүл эслэгийн хэрэглээг хангахын тулд жимс, хүнсний ногоогоо өдөр бүр хоолондоо оруулаарай. Үүнтэй холбогдуулан тараг, даршилсан байцаа зэрэг пробиотик агуулсан хоолыг идээрэй. Энэ нь аяндаа тааламжгүй хий, гэдэс дүүрэхтэй тэмцэхэд тусална.

Элсэн чихрээ бас бич

Хоол хүнсэн дэх нүүрс усны хэмжээг хязгаарлаарай. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь илүүдэл ус, жингээ илчлэг багатай хоолны дэглэмээс илүү хурдан "түлхэхэд" тусална. Талх, будаа, гоймон, жигнэмэг, бялуу, pretzel, маффин, нарийн боов, quinoa, амтат ундаа, амттан зэргийг идэхийг хүссэн үедээ үүнийг бүү хэтрүүл. Бид нүүрс ус идэх үед бидний бие махбодь заримыг нь нэн даруй эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг бөгөөд үлдсэн хэсгийг нь гликоген болгон хувиргадаг - энэ нь бие махбод дахь нүүрс ус хадгалах хэлбэр юм. Таны бие үүнийг хадгалахын тулд процессыг явуулахад шаардагдах шингэний хэмжээг хадгалдаг. Энэ нь жин нэмэх, шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг. Илүү их нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг хязгаарлахад таны бие гликоген агуулахад шилжиж эхэлдэг. Үүнийг энерги зарцуулахад хуримтлагдсан ус биеэс ялгардаг.

Илүү их ус ууна

Ус
Ус

Та хангалттай ус уухгүй байгаа тул илүү их шингэн хадгалж байгаа байх. Илүү их уух! Хөнгөн шингэн алдалт нь таны биед шингэн хадгалах горимд орох дохио өгдөг. Өдөрт дор хаяж 8 цайны халбага ус ууна. Энэ бол зөвхөн ерөнхий дүрмээс гадна амьдралын хэв маягийг илүү зөв дагаж эхлэх үндэс суурь юм. Хэрэв та хавагнах, хавдах мэдрэмж төрвөл өнөөг хүртэл хичнээн их хэмжээний ус уусныг анзаарах цаг болсон байж магадгүй бөгөөд хэрэв хангалттай биш бол өөртөө нэг аяга ус хийнэ. Шингэний хуримтлалыг багасгахад туслах бусад ундаа нь: данделион эсвэл хамхуул цай, ногоон цай эсвэл эрдэнэ шишийн үстэй цай, хангалттай хэмжээний нимбэгний хамт. Өдөрт нэг цайны халбага цангис жимсний жүүс ууна. Судалгаанаас харахад энэ нь байгалийн гаралтай бөгөөд маш зөөлөн шээс хөөх эм юм.

Согтууруулах ундаа, кофейны найрлагад болгоомжтой хандах хэрэгтэй

Согтууруулах ундаа, кофеиныг болгоомжтой хэрэглээрэй. Хэдийгээр тэдгээр нь байгалийн шээс хөөх эм боловч тэдгээр нь хоёр талдаа иртэй сэлэм болж хувирах ба эсрэг үр дагаварт хүргэж, шингэн алдалтын доод түвшинг бий болгодог. Тэдгээрийн хэрэглээг бусад шингэний хангалттай хэмжээгээр хослуул, ингэснээр таны бие шингэний дутагдалд ороогүй мэт санагдаж, тэдгээрийг хадгалж эхэлдэг.

Дасгал

Таны хамгийн сүүлд хийх зүйл бол урт өдрийн ажлын дараа гадаа дасгал хийх явдал юм, гэхдээ байгалийн хөлс ихээр ялгарч дууссан богино хугацааны спорт завсарлага ч гэсэн таны биеийг илүүдэл шингэнээс салгахад тусална.

Зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлж, амьсгаагаа түргэсгэхийн тулд кардио эсвэл аэробикийн дасгалыг сонгож, биеийг хөлсөөр хөглөөрэй. Мөн булчингаа чангалж, хурдан агшихад хүргэдэг хэмнэлтэй, давтагдах хөдөлгөөнийг хийх үед шингэн эргэлдэж, биеэр илүү хүчтэй урсдаг. Энэ нь ус зайлуулах хоолойг илүү хялбар болгодог.

Амралт, амралтаараа суусан байрандаа хоёр цаг гаруй зогсох эсвэл удаан хэвтэх нь шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг гэдгийг санаарай. Тиймээс зүгээр л илүү их хөдөл. Спорт бол нөхцөлт ойлголт юм. Та илүү их хөдөлгөөнтэй байж, өдөр бүр гадаа нохойтойгоо араас нь гүйж тоглож болно. Хүүхэдтэй тоглох нь таныг ч бас хөдөлгөж магадгүй бөгөөд та туршлагыг түүний сэтгэлийн талтай холбодог тул завгүй байгаагаа анзаарахгүй байх болно.

Нохой
Нохой

Хөнгөн атлетик, усан сэлэлт гэх мэт спорт нь гэмтэх эрсдэлгүйгээр биеийг жигд хөдөлгөхөд тохиромжтой. Зүрхнийхээ цохилтыг дор хаяж нэг, хоёр минутын турш 70-80% -иар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Доод мөчрүүдээс илүүдэл шингэнийг гадагшлуулахын тулд хөлнийхөө өвдөгийг дээш чиглүүлэхгүйгээр өргөх дасгалуудыг хий. Босохоосоо өмнө орон дээрээ хөлөө дэлгэн суугаад энэ хөдөлгөөнийг хийх нь сайн. Хөлрөх нь таны найз бөгөөд дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийг усгүйжүүлж, хүссэн үр дүнг өгдөг гэсэн дохио юм.

Зөвлөмж болгож буй: