Ой тогтоолтыг сайжруулахын тулд хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн хийх

Агуулгын хүснэгт:

Видео: Ой тогтоолтыг сайжруулахын тулд хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн хийх

Видео: Ой тогтоолтыг сайжруулахын тулд хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн хийх
Видео: ВИДЕО ХИЧЭЭЛ №1. ЗОХИСТОЙ ХООЛЛОЛТЫН ҮНДЭС - ЭРҮҮЛ МЭНД 2024, Гуравдугаар сар
Ой тогтоолтыг сайжруулахын тулд хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн хийх
Ой тогтоолтыг сайжруулахын тулд хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн хийх
Anonim

Сайн ой санамж энэ нь бас тархины эрүүл мэндийн талаар өгүүлдэг. Ихэнх тохиолдолд, нас ахих тусам ой санамж дахь цоорхой байдаг, заримдаа санах ойд дарамт учруулдаг гаж хүчин зүйлүүд байдаг.

Бүх тохиолдолд, наснаас үл хамааран ой санамжаа бууруулах, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх, сурч мэдсэн мэдээллээ үр дүнтэй цээжлэх аргууд байдаг. Энэ нь тусламжтайгаар хийгддэг ой санамжийг сайжруулах хоол хүнс, дасгалууд.

Өдөр бүр идэж буй хоол хүнс нь зөвхөн тэдний эрүүл мэндэд төдийгүй эрүүл мэндэд нь нөлөөлдөг гэдгийг бүгд мэддэггүй санах ойг сайжруулах. Бүтээгдэхүүн нь олон тооны шим тэжээл агуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг зөв явуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд илүү их гадил, тарвас, гүйлс, амтат гуа идэхийг зөвлөж байна. Улирлын онцлогоос хамааран та навчит ногоонууд болох бууцай, бууцай, брокколи, хулуу зэргийг онцолж болно.

Бүрэн хүч чадлаараа ажиллахын тулд тархинд агуулагдах омега-3 тосны хүчлээс болж загас их хэмжээгээр шаардагддаг. Эдгээр нь хушга, маалингын үр, шош, хулууны үрээс олддог.

Ногоон цай бол тархинд туслах, санах ойг сайжруулах. Энэ нь нөлөөлдөг полифенолыг агуулдаг санах ойг нэмэгдүүлэх хүний сэрэмжтэй байдал.

Тослог ихтэй хоол хүнсээс гадна боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь чухал юм.

Ач холбогдол санах ойг сайжруулах сайн унтах, амрах, зугаалах, түүнтэй хамт хөдөлгөөн хийх. Энэ нь тархи руу хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлж, санах ойг сайжруулдаг му.

Өдөр тутмын амьдралдаа цагийг зугаатай өнгөрөөж, хайртай хүмүүстэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх, дуртай ажлаа хийхийг хичээ. Энэ төрлийн ой тогтоолтыг сайжруулах зорилгоор дасгал хийх.

Ой санамжийг сайжруулах зорилгоор брокколи
Ой санамжийг сайжруулах зорилгоор брокколи

Байж болох жижиг заль мэх санах ойг сайжруулахад хэрэгтэй, чангаар уншиж, үлгэр ярьж байна; текстийг ойлгохыг хичээгээрэй, ингэснээр та үүнийг хялбар, хурдан санах боломжтой болно. Зарим хүмүүсийн хувьд бичих нь шинэ мэдээлэлтэй харьцах арга юм.

Цээжлэх явцад яарах хэрэггүй байх нь чухал юм. Та ийм байдлаар тусалж чадахгүй байгаа тул тархиа битгий ачааллаарай. Илүү олон өнгө, хөгжим болон бусад зүйлээр дамжуулан өөрийн аргыг олж нээ.

Тэгээд санаарай санах ойг сайжруулах нь зөвхөн таны хоолны дэглэмээс гадна амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгал, хангалттай унтахаас хамаарна.

Гэсэн хэдий ч бидний цэс юу вэ гэдэг л чухал.

Ой санамж сайтай хоол хүнс

1. Хушга ба үр

Хушга, үр нь Е витамины маш сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ витамины өндөр хэмжээ нь нас ахих тусам танин мэдэхүйн бууралттай тохирч байна. Өдөрт самар, hazelnuts, Бразил самар, пистачио, кешью, hazelnuts, наранцэцгийн үр, кунжутын үр, маалингын үр, устөрөгчгүй цөцгийн тос (самрын тос, бүйлсний тос эсвэл тахини) -ийг өдөрт 30 граммаар нэмнэ. санах ойг мэдэгдэхүйц сайжруулах. Тэжээлийн бүх шинж чанарыг нь ашиглахын тулд тэдгээрийг түүхий, давсгүй байдлаар идээрэй. Тэднийг түүхий бялуу, нарийн боов, веган баар, түүхий чихэр, түүхий тос дээр дуртайяа нэмээрэй.

2. Авокадо

Авокадо ч бас байдаг ашигтай санах ой Учир нь тэдгээрийн найрлага дахь моно-ханаагүй өөх тос нь зүрх судасны систем юм. Цусны эргэлт сайн байгаа нь хүчилтөрөгчийг тархины эсэд хүргэх ажлыг хөнгөвчилдөг.

Мөн авокадогийн жимсэнд агуулагдах чухал тосны хүчил нь цусны даралтыг бууруулдаг бөгөөд гипертензи нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны бууралтад нөлөөлдөг. Илчлэг ихтэй тул эмч нар өдөрт хамгийн ихдээ хагас авокадо хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ жимснээс илүү их зүйл авахын тулд хүйтэн сэндвич, цагаан хоолтон сэндвич, хулд сэндвич, хөнгөн зууш, гуакамол, авокадо сэндвич, авокадогийн салат, авокадо зайрмаг, веган цөцгий дээр нэмнэ.

Ой тогтоолтыг сайжруулахын тулд хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн хийх
Ой тогтоолтыг сайжруулахын тулд хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн хийх

3. Жимс

Жимс нь тархины эсүүдэд хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг антиоксидант, ялангуяа антоцианин ба флавонолын хамгийн өндөр агууламжтай байдаг. Олон тооны судалгаагаар флавоноид (антиоксидантын нэг төрөл) -оор баялаг хоолны дэглэм нь хүний ой санамж бууралтыг удаашруулдаг болохыг тогтоожээ.

Нэрсийг Их Британийн судлаачид дараахь байдлаар холбодог орон зайн санах ой сайжирсан сурах чадвар. Нэмж дурдахад лабораторийн хулганууд дээр хийсэн туршилтаар нэрс нь тархийг стрессийн эсрэг исэлдүүлэгч эсийн стрессээс хамгаалж, хөгшрөлтөнд гарч буй Альцгеймерын синдром, дементиа зэрэг өвчний шинж тэмдгийг хянах чадвартай болохыг харуулж байна. Эмч нар жимс жимсгэнийг өдөр бүр, шинэхэн, хөлдөөсөн, хатаасан хэлбэрээр идэхийг зөвлөж байна. Жимсний зайрмаг, жимсний бялуу, өндөггүй бин, сүүний тос, вазелин амттан, жимсний вазелин дээрээ нэрсээ нэмнэ.

4. Тослог загас

Загас, сардина, сельдин, сэгс зэрэг чухал омега-3 өөх тосоор баялаг загас нь дементиа өвчнөөс үр дүнтэй сэргийлдэг. Чикаго дахь Раш Анагаах Ухааны Их Сургуулийн судлаачдын хоёр хүйсийн 3000 оролцогчоос түүвэрлэн явуулсан судалгаагаар хоолны дэглэм ихтэй хүмүүс омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр төвлөрсөн нь танин мэдэхүйн чадвар буурах магадлал багатай болохыг тогтоожээ.

Та энэ хүнсний эерэг нөлөөг ашиглан загасны махыг долоо хоногт 3 удаа хэрэглэх эсвэл загасны тосны нэмэлт тэжээл ашиглах боломжтой. Шарсан загас, даршилсан загас, хатаасан загас, загасны бөмбөлөг, чихмэл хэлтэг, шатаасан макрель болон бусад зүйлийг идээрэй.

5. Ногоон навчит ногоо

Бууцай, байцаа, байцаа, гич эсвэл манжин зэрэг ногоон навчит ногоо бол ой тогтоолтонд сайнаар нөлөөлдөг бусад хоол юм. Эдгээр нь фолийн хүчлийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд бие махбод дахь гомоцистеины түвшинг зохицуулдаг бодис юм (зүрхний өвчин үүсгэх, ой тогтоолт буурах эрсдэлтэй холбоотой амин хүчил). Эдгээр навчит ногоог махгүй салат, квиноа салат, тахианы салат, загасны салатанд нэмнэ.

Ой санамжийг сайжруулахын тулд навчит ногоо
Ой санамжийг сайжруулахын тулд навчит ногоо

6. Кофе

Хэрэв та кофены амтыг үнэлдэг бол эрдэмтэд өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Кофеин бол маш сайн ой санамжийг сэргээгч түүний үр нөлөө түр зуурын байсан ч төвлөрөл. Австралид 7000 хүний дунд явуулсан судалгаагаар 65-аас дээш насны хүмүүсийн танин мэдэхүйн чадвар нь кофе тогтмол уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад илүү сайн байгааг тогтоожээ.

7. Турмерик

Олон тооны шинжилгээнээс харахад турмерик нь Альцгеймер өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай болохыг харуулж байна. Судалгаанаас харахад турмерик нь тархины янз бүрийн эсүүдтэй харилцан үйлчилдэг, санах ойг сайжруулах. Турмерикийг үл тоомсорлож болохгүй, тахианы будаа, туранхай будаа, Энэтхэг хоол, хятад спагетти, сэвэг зарам шөл дээр нэмнэ.

8. Үр

Наранцэцэг, маалинга, хулууны үр нь Е амин дэм, тиаминий баялаг эх үүсвэр бөгөөд эдгээр нь бүрэн ажиллагаатай оюун ухаанд амин чухал юм. Судалгаанаас харахад Е витамин нь тархины эрүүл үйл ажиллагааг хангаж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, хожим нь солиорлын эрсдлийг бууруулдаг. Тиамин нь тархины үйл ажиллагаанд гол үүрэг гүйцэтгэдэг; Тиамины дутагдалтай хүмүүст Альцгеймер, Паркинсоны өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг.

Эдгээр бүх элементүүдээс гадна тархины үйл ажиллагааг сайжруулах хамгийн байгалийн бодис бол ус юм. Хүний бие нь уснаас бүтсэн бөгөөд хангалттай усгүй бол тархи хамгийн дээд түвшинд ажиллаж чадахгүй. Өдөр бүр биеэ чийгшүүлж байгаарай!

Зөвлөмж болгож буй: