2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Сайн ой санамж энэ нь бас тархины эрүүл мэндийн талаар өгүүлдэг. Ихэнх тохиолдолд, нас ахих тусам ой санамж дахь цоорхой байдаг, заримдаа санах ойд дарамт учруулдаг гаж хүчин зүйлүүд байдаг.
Бүх тохиолдолд, наснаас үл хамааран ой санамжаа бууруулах, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх, сурч мэдсэн мэдээллээ үр дүнтэй цээжлэх аргууд байдаг. Энэ нь тусламжтайгаар хийгддэг ой санамжийг сайжруулах хоол хүнс, дасгалууд.
Өдөр бүр идэж буй хоол хүнс нь зөвхөн тэдний эрүүл мэндэд төдийгүй эрүүл мэндэд нь нөлөөлдөг гэдгийг бүгд мэддэггүй санах ойг сайжруулах. Бүтээгдэхүүн нь олон тооны шим тэжээл агуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг зөв явуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд илүү их гадил, тарвас, гүйлс, амтат гуа идэхийг зөвлөж байна. Улирлын онцлогоос хамааран та навчит ногоонууд болох бууцай, бууцай, брокколи, хулуу зэргийг онцолж болно.
Бүрэн хүч чадлаараа ажиллахын тулд тархинд агуулагдах омега-3 тосны хүчлээс болж загас их хэмжээгээр шаардагддаг. Эдгээр нь хушга, маалингын үр, шош, хулууны үрээс олддог.
Ногоон цай бол тархинд туслах, санах ойг сайжруулах. Энэ нь нөлөөлдөг полифенолыг агуулдаг санах ойг нэмэгдүүлэх хүний сэрэмжтэй байдал.
Тослог ихтэй хоол хүнсээс гадна боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь чухал юм.
Ач холбогдол санах ойг сайжруулах сайн унтах, амрах, зугаалах, түүнтэй хамт хөдөлгөөн хийх. Энэ нь тархи руу хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлж, санах ойг сайжруулдаг му.
Өдөр тутмын амьдралдаа цагийг зугаатай өнгөрөөж, хайртай хүмүүстэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх, дуртай ажлаа хийхийг хичээ. Энэ төрлийн ой тогтоолтыг сайжруулах зорилгоор дасгал хийх.
Байж болох жижиг заль мэх санах ойг сайжруулахад хэрэгтэй, чангаар уншиж, үлгэр ярьж байна; текстийг ойлгохыг хичээгээрэй, ингэснээр та үүнийг хялбар, хурдан санах боломжтой болно. Зарим хүмүүсийн хувьд бичих нь шинэ мэдээлэлтэй харьцах арга юм.
Цээжлэх явцад яарах хэрэггүй байх нь чухал юм. Та ийм байдлаар тусалж чадахгүй байгаа тул тархиа битгий ачааллаарай. Илүү олон өнгө, хөгжим болон бусад зүйлээр дамжуулан өөрийн аргыг олж нээ.
Тэгээд санаарай санах ойг сайжруулах нь зөвхөн таны хоолны дэглэмээс гадна амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгал, хангалттай унтахаас хамаарна.
Гэсэн хэдий ч бидний цэс юу вэ гэдэг л чухал.
Ой санамж сайтай хоол хүнс
1. Хушга ба үр
Хушга, үр нь Е витамины маш сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ витамины өндөр хэмжээ нь нас ахих тусам танин мэдэхүйн бууралттай тохирч байна. Өдөрт самар, hazelnuts, Бразил самар, пистачио, кешью, hazelnuts, наранцэцгийн үр, кунжутын үр, маалингын үр, устөрөгчгүй цөцгийн тос (самрын тос, бүйлсний тос эсвэл тахини) -ийг өдөрт 30 граммаар нэмнэ. санах ойг мэдэгдэхүйц сайжруулах. Тэжээлийн бүх шинж чанарыг нь ашиглахын тулд тэдгээрийг түүхий, давсгүй байдлаар идээрэй. Тэднийг түүхий бялуу, нарийн боов, веган баар, түүхий чихэр, түүхий тос дээр дуртайяа нэмээрэй.
2. Авокадо
Авокадо ч бас байдаг ашигтай санах ой Учир нь тэдгээрийн найрлага дахь моно-ханаагүй өөх тос нь зүрх судасны систем юм. Цусны эргэлт сайн байгаа нь хүчилтөрөгчийг тархины эсэд хүргэх ажлыг хөнгөвчилдөг.
Мөн авокадогийн жимсэнд агуулагдах чухал тосны хүчил нь цусны даралтыг бууруулдаг бөгөөд гипертензи нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны бууралтад нөлөөлдөг. Илчлэг ихтэй тул эмч нар өдөрт хамгийн ихдээ хагас авокадо хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ жимснээс илүү их зүйл авахын тулд хүйтэн сэндвич, цагаан хоолтон сэндвич, хулд сэндвич, хөнгөн зууш, гуакамол, авокадо сэндвич, авокадогийн салат, авокадо зайрмаг, веган цөцгий дээр нэмнэ.
3. Жимс
Жимс нь тархины эсүүдэд хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг антиоксидант, ялангуяа антоцианин ба флавонолын хамгийн өндөр агууламжтай байдаг. Олон тооны судалгаагаар флавоноид (антиоксидантын нэг төрөл) -оор баялаг хоолны дэглэм нь хүний ой санамж бууралтыг удаашруулдаг болохыг тогтоожээ.
Нэрсийг Их Британийн судлаачид дараахь байдлаар холбодог орон зайн санах ой сайжирсан сурах чадвар. Нэмж дурдахад лабораторийн хулганууд дээр хийсэн туршилтаар нэрс нь тархийг стрессийн эсрэг исэлдүүлэгч эсийн стрессээс хамгаалж, хөгшрөлтөнд гарч буй Альцгеймерын синдром, дементиа зэрэг өвчний шинж тэмдгийг хянах чадвартай болохыг харуулж байна. Эмч нар жимс жимсгэнийг өдөр бүр, шинэхэн, хөлдөөсөн, хатаасан хэлбэрээр идэхийг зөвлөж байна. Жимсний зайрмаг, жимсний бялуу, өндөггүй бин, сүүний тос, вазелин амттан, жимсний вазелин дээрээ нэрсээ нэмнэ.
4. Тослог загас
Загас, сардина, сельдин, сэгс зэрэг чухал омега-3 өөх тосоор баялаг загас нь дементиа өвчнөөс үр дүнтэй сэргийлдэг. Чикаго дахь Раш Анагаах Ухааны Их Сургуулийн судлаачдын хоёр хүйсийн 3000 оролцогчоос түүвэрлэн явуулсан судалгаагаар хоолны дэглэм ихтэй хүмүүс омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр төвлөрсөн нь танин мэдэхүйн чадвар буурах магадлал багатай болохыг тогтоожээ.
Та энэ хүнсний эерэг нөлөөг ашиглан загасны махыг долоо хоногт 3 удаа хэрэглэх эсвэл загасны тосны нэмэлт тэжээл ашиглах боломжтой. Шарсан загас, даршилсан загас, хатаасан загас, загасны бөмбөлөг, чихмэл хэлтэг, шатаасан макрель болон бусад зүйлийг идээрэй.
5. Ногоон навчит ногоо
Бууцай, байцаа, байцаа, гич эсвэл манжин зэрэг ногоон навчит ногоо бол ой тогтоолтонд сайнаар нөлөөлдөг бусад хоол юм. Эдгээр нь фолийн хүчлийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд бие махбод дахь гомоцистеины түвшинг зохицуулдаг бодис юм (зүрхний өвчин үүсгэх, ой тогтоолт буурах эрсдэлтэй холбоотой амин хүчил). Эдгээр навчит ногоог махгүй салат, квиноа салат, тахианы салат, загасны салатанд нэмнэ.
6. Кофе
Хэрэв та кофены амтыг үнэлдэг бол эрдэмтэд өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Кофеин бол маш сайн ой санамжийг сэргээгч түүний үр нөлөө түр зуурын байсан ч төвлөрөл. Австралид 7000 хүний дунд явуулсан судалгаагаар 65-аас дээш насны хүмүүсийн танин мэдэхүйн чадвар нь кофе тогтмол уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад илүү сайн байгааг тогтоожээ.
7. Турмерик
Олон тооны шинжилгээнээс харахад турмерик нь Альцгеймер өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай болохыг харуулж байна. Судалгаанаас харахад турмерик нь тархины янз бүрийн эсүүдтэй харилцан үйлчилдэг, санах ойг сайжруулах. Турмерикийг үл тоомсорлож болохгүй, тахианы будаа, туранхай будаа, Энэтхэг хоол, хятад спагетти, сэвэг зарам шөл дээр нэмнэ.
8. Үр
Наранцэцэг, маалинга, хулууны үр нь Е амин дэм, тиаминий баялаг эх үүсвэр бөгөөд эдгээр нь бүрэн ажиллагаатай оюун ухаанд амин чухал юм. Судалгаанаас харахад Е витамин нь тархины эрүүл үйл ажиллагааг хангаж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, хожим нь солиорлын эрсдлийг бууруулдаг. Тиамин нь тархины үйл ажиллагаанд гол үүрэг гүйцэтгэдэг; Тиамины дутагдалтай хүмүүст Альцгеймер, Паркинсоны өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг.
Эдгээр бүх элементүүдээс гадна тархины үйл ажиллагааг сайжруулах хамгийн байгалийн бодис бол ус юм. Хүний бие нь уснаас бүтсэн бөгөөд хангалттай усгүй бол тархи хамгийн дээд түвшинд ажиллаж чадахгүй. Өдөр бүр биеэ чийгшүүлж байгаарай!
Зөвлөмж болгож буй:
Орой дасгал хийсний дараа зөв хоол хүнс
Дасгалын дараахь хоол тэжээл нь таны биед асар их нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь яг чухал юм бэлтгэл хийсний дараа хооллох үед . Булчинг цэнэглэх, нөхөн сэргээх нь эрүүл чийрэг биетэй болоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэргээхийг урамшуулахын тулд, ялангуяа өдөр тутмын дасгалын дараа нэг цаг гаруй үргэлжилдэг тул бэлтгэл хийснээс хойш 2 цагийн дотор уураг, нүүрс усны холимог идэхийг зөвлөж байна.
Спортын үр дүнг сайжруулахын тулд нухсан төмс
Талх нарийн боов, чанаж, шарсан ч бай төмс бол жинхэнэ амттан юм. Тэдгээрийн хамт бид төмсний салат, ногооны чимэн гоёг, үндсэн хоол, төмсний шөл, тэр ч байтугай амттан бэлтгэдэг. Гэхдээ бид тэдгээрийг хэрэглэхдээ ихэвчлэн хэт өндөр илчлэгтэй, бидний галбирт сайн нөлөө үзүүлдэггүй гэж бодож эхэлдэг.
Ой тогтоолтыг сайжруулахын тулд бага зэрэг согтууруулах ундаа
Архины хэрэглээ нь өргөн тархсан үйл ажиллагаа бөгөөд зарим судалгаагаар энэ нь нийгмийн дасан зохицох арга зам юм. Гэсэн хэдий ч саяхны судалгаагаар 60 наснаас хойш бага хэмжээний архи уух нь сэтгэцийн идэвхийг хэрхэн сайжруулдаг болохыг харуулсан болно.
Гэрийн нөхцөлд бие бялдрын дасгал хөдөлгөөн хийх
Гадаа агаарын температур тэг орчимд буурч, жавар, цасанд хучигдсан үед өглөө хамгийн сүүлд хийдэг зүйл бол босоод фитнесст явах явдал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байхыг хүсч байвал бэлтгэл хийх нь зайлшгүй юм. Тиймээс бид танд санал болгож байна Гэртээ хийж болох таван хялбар дасгал дулаан байшингийн тохь тухыг орхихгүйгээр.
Метаболизмыг сайжруулахын тулд өөрчлөх хэрэгтэй 6 зуршил
Метаболизм гэдэг нь хүний биед тохиолддог бүх химийн урвалуудыг нэгтгэн дүгнэхэд хэрэглэгддэг нэр томъёо юм. Эдгээр урвалууд нь биеийн доторх эсүүдийг амьд байлгаж, хэвийн ажиллах боломжийг олгодог. Хүн бүрийн метаболизм нь ген, нас, хүний амьдардаг газар, биеийн тамирын дасгал зэргээс шалтгаалан харилцан адилгүй байдаг.