Явган алхах бясалгал гэж юу вэ, эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?

Агуулгын хүснэгт:

Видео: Явган алхах бясалгал гэж юу вэ, эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?

Видео: Явган алхах бясалгал гэж юу вэ, эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?
Видео: Та өдөрт ердөө л 30 хан минут алхахад таны биед ямар гайхамшигт нөлөө үзүүлэх вэ? - Туршаад үзээрэй 2024, Гуравдугаар сар
Явган алхах бясалгал гэж юу вэ, эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?
Явган алхах бясалгал гэж юу вэ, эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?
Anonim

Бясалгал нь бүрэн төвлөрлийг шаарддаг нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Энэ нь ихэвчлэн эхлэгчдэд сууж байхдаа бясалгал хийхэд бэрхшээлтэй байдаг. Гэхдээ энэ үйл ажиллагааг орхих гэж бүү яар. Ийм тохиолдолд өөр төрлийн практик байдаг. алхах бясалгал.

Хэрэгжүүлэх алгоритм нь энгийн: шулуун эсвэл тойрог замаар 10-20 алхамын зайтай (та илүү хол зайг туршиж үзэх боломжтой) удаан хурдтай алхах, таны харц таны урд шалан дээр төвлөрч байгаа боловч төвлөрөөгүй.

Үүнийг хийхийг зөвлөж байна чи хөл нүцгэн бясалгал хийдэг - энэ нь үр нөлөөг хоёр дахин нэмэгдүүлэх болно. Үүний зэрэгцээ хөлний хөдөлгөөнд бус харин алхах үед гарч буй бие махбодийн мэдрэмж, хүрээлэн буй дуу чимээ, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа бүх бодлоос ангижруулахыг хичээх нь чухал юм.

Алхах бясалгал Түүнчлэн 5-10 минутын турш сууж бясалгал хийх боломжтой. Эхний удаа оюун ухаанаа бүрэн чөлөөлж чадахгүй байсан ч бэлтгэл хийхийн тулд хэсэг хугацаа шаардагдах боловч 10-15 минутаас багагүй хугацаа зарцуулаарай.

Явган алхах бясалгал хийж болно алхахдаа эсвэл өглөө ажилдаа явах замдаа ч гэсэн. Энэхүү бясалгал нь бидний сэтгэлгээ, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд заримдаа бясалгал хийхээс ч илүү үр дүнтэй байдаг.

Одоо үндсэн зүйлсийн талаар ярилцъя алхах бясалгалын эрүүл мэндийн ашиг тус.

Цусны эргэлтийг сайжруулна

Бясалгал хийдэг хүмүүс
Бясалгал хийдэг хүмүүс

Алхах бясалгал гацаж, ажлын өдрөө ихэнх цагаа компьютерын ард өнгөрөөдөг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дадал нь цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг, ялангуяа хөл хөдөлгөөнгүй байдаг. Энэ нь эрч хүч өгч, таагүй мэдрэмжийг арилгадаг.

Стресстэй тэмцэхэд тусалдаг

Хэрэв та байнгын түгшүүрт автдаг бол бясалгал энэ асуудлыг шийдэх болно. Судалгаанаас харахад алхахаас 10 минутын өмнө, дараа эсвэл алхах үед бясалгал хийдэг энэ бүлгийн хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн түвшинд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан байна.

Хоол боловсруулах чадварыг сайжруулдаг

Үдээс хойш эсвэл оройн хоолоор зугаалах нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Хүнд хэцүү санагдаж, сандлаасаа босоод илүү их хөдлөхийг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн үүнийг үл тоомсорлож болохгүй - бясалгал хийсний дараа таны сайн сайхан байдал сайжирна.

Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог

Судалгаанаас харахад үүнийг харуулж байна бясалгалын алхалт долоо хоногт 3 удаа 30 минутын турш цусан дахь сахар, цусны эргэлтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг, тэр ч байтугай чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ч гэсэн ид шид, бусад зүйл байхгүй.

Зөвлөмж болгож буй: