2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Бясалгал нь бүрэн төвлөрлийг шаарддаг нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Энэ нь ихэвчлэн эхлэгчдэд сууж байхдаа бясалгал хийхэд бэрхшээлтэй байдаг. Гэхдээ энэ үйл ажиллагааг орхих гэж бүү яар. Ийм тохиолдолд өөр төрлийн практик байдаг. алхах бясалгал.
Хэрэгжүүлэх алгоритм нь энгийн: шулуун эсвэл тойрог замаар 10-20 алхамын зайтай (та илүү хол зайг туршиж үзэх боломжтой) удаан хурдтай алхах, таны харц таны урд шалан дээр төвлөрч байгаа боловч төвлөрөөгүй.
Үүнийг хийхийг зөвлөж байна чи хөл нүцгэн бясалгал хийдэг - энэ нь үр нөлөөг хоёр дахин нэмэгдүүлэх болно. Үүний зэрэгцээ хөлний хөдөлгөөнд бус харин алхах үед гарч буй бие махбодийн мэдрэмж, хүрээлэн буй дуу чимээ, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа бүх бодлоос ангижруулахыг хичээх нь чухал юм.
Алхах бясалгал Түүнчлэн 5-10 минутын турш сууж бясалгал хийх боломжтой. Эхний удаа оюун ухаанаа бүрэн чөлөөлж чадахгүй байсан ч бэлтгэл хийхийн тулд хэсэг хугацаа шаардагдах боловч 10-15 минутаас багагүй хугацаа зарцуулаарай.
Явган алхах бясалгал хийж болно алхахдаа эсвэл өглөө ажилдаа явах замдаа ч гэсэн. Энэхүү бясалгал нь бидний сэтгэлгээ, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд заримдаа бясалгал хийхээс ч илүү үр дүнтэй байдаг.
Одоо үндсэн зүйлсийн талаар ярилцъя алхах бясалгалын эрүүл мэндийн ашиг тус.
Цусны эргэлтийг сайжруулна
Алхах бясалгал гацаж, ажлын өдрөө ихэнх цагаа компьютерын ард өнгөрөөдөг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дадал нь цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг, ялангуяа хөл хөдөлгөөнгүй байдаг. Энэ нь эрч хүч өгч, таагүй мэдрэмжийг арилгадаг.
Стресстэй тэмцэхэд тусалдаг
Хэрэв та байнгын түгшүүрт автдаг бол бясалгал энэ асуудлыг шийдэх болно. Судалгаанаас харахад алхахаас 10 минутын өмнө, дараа эсвэл алхах үед бясалгал хийдэг энэ бүлгийн хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн түвшинд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан байна.
Хоол боловсруулах чадварыг сайжруулдаг
Үдээс хойш эсвэл оройн хоолоор зугаалах нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Хүнд хэцүү санагдаж, сандлаасаа босоод илүү их хөдлөхийг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн үүнийг үл тоомсорлож болохгүй - бясалгал хийсний дараа таны сайн сайхан байдал сайжирна.
Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог
Судалгаанаас харахад үүнийг харуулж байна бясалгалын алхалт долоо хоногт 3 удаа 30 минутын турш цусан дахь сахар, цусны эргэлтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг, тэр ч байтугай чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ч гэсэн ид шид, бусад зүйл байхгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Бясалгалын эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?
Бясалгал хийх нь танд тааламжтай мэдрэмж төрүүлэхээс гадна эрүүл мэндэд бодит ач тустай. Уламжлалт анагаах ухаан ч гэсэн түүний ашиг тусын талаархи судалгаа нэмэгдэж байгаа тул эртний практикийг хүлээн зөвшөөрч эхэлжээ. Бясалгал нь хүсээгүй гаж нөлөөний эрсдлийг дагуулдаггүй.
Явган алхах нь бидэнд жингээ хасахад тусалдаг
Хатуу, завгүй өдрийн дараа алхах нь гайхамшгийг бүтээж чаддаг нь нууц биш юм. Тайвшрах, хурцадмал байдлыг арилгахаас гадна алхах таныг сэтгэлийн байдал, эрч хүчээр цэнэглэх бөгөөд та шинэ хүн шиг санагдах нь гарцаагүй. Чухамдаа алхах нь бидний өдөр тутмын амьдралдаа шингээж өгдөг хамгийн амархан дасгал бөгөөд бидний эрүүл чийрэг байх болно.
Хурдан алхах нь эрүүл мэндэд тустай
Хурдан алхах нь хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй кардио дасгалын нэг юм. Энд сайн зүйл гэвэл танд тусгай тоног төхөөрөмж хэрэггүй, зөвхөн спортын баг, тохилог шаахай хэрэгтэй болно. түлхүүр эрүүл хурдан алхах нь эрчимтэй бэлтгэл хийх хурдыг хадгалах боловч ядарч сульдахааргүй хүчтэй байх явдал юм.
Явган алхах эсвэл гүйх аль нь таны эрүүл мэндэд илүү ашигтай вэ?
Алхах, гүйх нь зүрх судасны эрүүл мэндийг хадгалах гайхалтай арга юм. Тэдний аль нь ч нөгөөгөөсөө илүү сайн байх албагүй. Аль нь танд хамгийн тохиромжтой нь таны биеийн байдал, эрүүл мэндийн зорилгоос бүрэн хамаарна. Хэрэв та калори шатааж, хурдан турахыг хүсвэл гүйх нь хамгийн сайн сонголт юм .
Долоо хоногт ганцхан удаа хүчтэй алхах нь эрүүл мэндэд тустай
Та алхах дуртай юу? Ихэнх хүмүүс энэ асуултанд эерэгээр хариулах болно. Аяыг нь өргөх алхах шиг сайхан зүйл байхгүй. Энэхүү үзэл баримтлал нь олон янзын холбоодыг төрүүлдэг. Явган нь чөлөөт цагаа өнгөрөөхтэй ижил утгатай. Явган аялал нь бас тааламжтай эсвэл ашигтай газруудаар зочлохыг хэлнэ.