2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Зарим хүмүүс унадаг дугуй дээр илчлэг шатааж эхлэхийг илүүд үздэг бол зарим нь гүйхийг илүүд үздэг. Хоёр төрлийн биеийн тамирын дасгал, дугуй унах болон гүйж байна тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, сайхан галбиртай байхад сайн. Гэхдээ жижиг ялгаа байдаг: та хоёр спортын алинаар нь илүү булчин дасгал хийдэг вэ? Хэн үе мөчийг илүү хамгаалдаг вэ? Дугуй унах эсвэл гүйх нь эхлэгчдэд илүү тохиромжтой юу? Бид танд хариулт өгөх болно.
Гүйх нь илүү их калори зарцуулдаг
Энгийн харьцуулалт: Хэдэн км-ийг нэг удаа туулаад дараа нь ижил замаар маршрутаар дугуйгаар явна. Үр дүн: Нэгдүгээрт, та дугуй унаж байхдаа гүйж байгаагаасаа илүү хурдан зайг туулах болно. Гүйх явцад бид илүү их булчин хөдөлгөж, илчлэг их хэрэглэдэг гэж Гамбургийн их сургуулийн спортын анагаах ухааны доктор, доктор Марк Зиглер хэлэв.
Илүү их булчингууд оролцдог гүйж байна, энэ нь зүрхэнд бас нөлөөлдөг. Энэ нь минутанд арав ба түүнээс дээш цохилт гэсэн үг юм. Өөрөөр хэлбэл гүйж байна дугуй унахаас ч илүү хэцүү байдаг.
Аль калори илүү чухал вэ, аль нь илүү шатдаг вэ, эсвэл аль нь илүү байдаг вэ? Цагт 16 км хурдтай гүйж байна цагт 850 калори илчлэг хэрэглэдэг. Дугуйчин хоёр дахин хурдан бөгөөд 600 калориас ч бага шатдаг. Энэ талаар, гүйж байна илүү ихийг хийдэг. Гэсэн хэдий ч дугуйчинд илчлэг шатаах нь тодорхойлоход тийм ч хялбар биш юм. Жишээлбэл салхины салхийг аваад үзэхэд дугуйны төрөл нь маш чухал юм. Хуучин дугуйтай дугуйчин нь дасгалыг ердийнхөөс илүү үр дүнтэй болгоно.
Дугуйн нь хүнд ачаалалгүй дасгал гэж тооцогддог бөгөөд гэмтэл, үе мөчний үрэвсэл, хэт таргалалтаас болж хүнд дасгал хийх боломжгүй хүмүүст тохиромжтой. Хүнд биш дасгал бол аэробикийн үйл ажиллагааны үр дүнтэй сонголт бөгөөд зүрхний цохилтыг ихэсгэж, биеийн тодорхой хэсэгт жин тавихаас зайлсхийдэг.
Жин хасах тухайд, биеийн тамирын дасгалын зорилго нь жингээ хасахын тулд илчлэгийг шатаах явдал юм.
Ажиллаж байна нь бараг бүх булчин, ялангуяа хөл, хөлөнд ачаалал өгдөг хүнд дасгал гэж үздэг. Булчин, яс нь жингийн нөлөөнөөс таталцлын эсрэг ажилладаг. Булчингууд ясыг татахад ясанд илүү олон эсүүд хуримтлагдаж, эрүүл ясны ясны эсүүдийн тоо нэмэгдэж, хугарах эрсдлийг бууруулдаг. Үүний тулд ба гүйж байна жин хасахад илчлэгийг шатаадаг үр дүнтэй үйл ажиллагаа юм.
Хоёр төрлийн аэробик дасгал нь танд сайн бөгөөд алийг нь сонгох нь зөвхөн өөрөөс чинь хамаарна.
Зөвлөмж болгож буй:
Дугуй унах - энэ нь хичнээн ашигтай вэ
Хүн ам суурьшсан газар руу нүүх хамгийн хямд сонголт болохоос гадна Дугуй унах нь олон давуу талтай . Энэ нь илчлэгийг шатаах, өөх тосыг багасгах, зүрхний цохилтыг сайжруулах, уушгины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Дугуй унах гоолиг, эрүүл чийрэг биетэй болохын тулд эрүүл мэндийг бэхжүүлж, булчин чангална.
Дугуй унах - үе мөчний асуудалд тохиромжтой спорт
Заримдаа булчингийн тогтолцооны асуудалтай хүмүүст эрүүл спортын үйл ажиллагаа боломжгүй байдаг. Араг ясны яс, ялангуяа үе мөчийг маш бага сийрэгжүүлдэг биеийн тамирын дасгалын нэг бол дугуй унах явдал юм. Унадаг дугуй, фитнесс, аэробик гэх мэт олон төрлийн спортоор хичээллэж, илүүдэл жингээ хасаж чаддаггүй бидний хувьд дугуй унах нь хамгийн сайн сонголт юм.
Дугуй унах нь бидний амьдралыг уртасгадаг
Хөгшрөхийг хэн ч хүсэхгүй, харин дугуй нь эргэлдэж байна. Ямар ч тохиолдолд бид энэ үйл явцыг удаашруулахыг оролдоход саад болохгүй энэ баримтыг хүн бүхэн хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Лондонгийн Кингс Коллежээс хийсэн нэгэн судалгаа маш сонирхолтой нээлт болжээ.
Дугуй унах нь бүх биеийн дасгал юм
Дугуй унах нь бүх биеийн төгс дасгал юм. Булчин чангарч, уушиг цэвэр агаараар дүүрч, нарны туяа нь ясны системийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд шаардлагатай Д аминдэмийг бий болгодог. Унадаг дугуй бол явуулын биеийн тамирын заал юм. Зөвхөн хөлний булчингууд ачаалагддаггүй.
Эрдэмтэд: Дугуй унах, алхах нь биднийг 15 төрлийн хорт хавдраас хамгаалдаг
Эрдэмтэд дугуй унах, удаан алхах нь таныг дор хаяж 15 төрлийн хорт хавдраас хамгаалж чадна гэж баталж байна. 1.4 сая гаруй хүний дунд явуулсан судалгаагаар тогтмол хөдөлгөөнтэй байх нь өвчний олон хэлбэрээс хамгаалдаг болохыг тогтоожээ. Өглөөний гүйлт сонирхогчид улаан хоолойн хорт хавдар тусах магадлал 42 хувиар бага байв.