2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Хөнгөн атлетик алсын хараа ба хүч чадал - Эдгээр нь булчингаа хөгжүүлэхийн тулд биеийн тамирын заал руу явдаг хүмүүсийн гол хоёр зорилго юм. Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн тамирчид мэддэг: заримдаа энэ нь шийдвэрлэх хүчин зүйл болж хувирдаг тэсвэр тэвчээр!! Та тэсвэр тэвчээрийг үнэлэхийн тулд мэргэжлийн уралдаанч байх албагүй. Хуурамч шахуурга биш, үнэхээр сайн хэлбэрт тэмүүлэх нь чухал юм. Тэвчээрийг хэрхэн сайжруулах вэ?
Нэгдүгээрт, онол
Бат бөх гэдэг нэр томъёо нь бат бөх гэсэн утгаар хэрэглэгддэг бөгөөд дүрмийн хувьд алдаагүй байдаг. Жишээлбэл, хэсэг ачааллыг даах чадварыг тайлбарлахдаа. Нэмж дурдахад сэтгэцийн стресс, бие махбодийн зовлон, нойргүйдэл гэх мэт олон тооны тэсвэр тэвчээрийг мэддэг.
Энэ нь санамсаргүй тохиолдол биш юм тэсвэр тэвчээр гэдэг нь хамгийн олон ижил утгатай, өөр утгатай үгсийн нэг юм. Гэхдээ энэ материалын сэдэв бол тэсвэр тэвчээрийн зөвхөн нэг төрөл юм: бие махбодийн нарийн төвөгтэй дасгал хөдөлгөөнийг удаан хугацаагаар тэсвэрлэх чадвар.
Өндөр бат бөх чанар тэмцээн, бэлтгэлд хоёулаа өндөр үр ашигтай гэсэн үг юм. Өндөр үр ашиг нь зорилгодоо хүрэхээс үл хамааран амжилтанд хүрэх өндөр боломжийг олгодог.
Тиймээс, тэсвэр тэвчээр гэж юу болох, яагаад энэ нь чухал болохыг бид мэддэг. Гэхдээ бид мэдэх үү? тэсвэр тэвчээрээ хэрхэн сайжруулах талаар?
Бид эхлээд үүнийг мэдэх ёстой … илүү олон онол дагалддаг
Дадлагын үүднээс, ялангуяа спортын салбарт тэсвэр тэвчээрийн тусдаа төрөл байдаг: тодорхой тэсвэр тэвчээр. Тодорхой тэсвэр тэвчээр нь тодорхой хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааны хүрээнд тэсвэрлэх чадвар бөгөөд эргээд хүч, хурд, хосолсон гэсэн гурван дэд хэв шинжтэй байдаг. Тодорхой тэсвэр тэвчээр нь гол төлөв хөдөлгөөнд өндөр давтагдах чадвартай спортод чухал үүрэгтэй - жишээлбэл (гэхдээ зөвхөн биш) бокс, сэлүүрт завь. Өндөр өвөрмөц тэсвэр тэвчээрийг бага ургамлын тэсвэр тэвчээртэй хослуулдаг болохыг үгүйсгэхгүй, гэхдээ эсрэгээрээ илүү их магадлалтай байдаг: сайн ерөнхий тэсвэр тэвчээр нь сайн тодорхой тэсвэр тэвчээрийн урьдчилсан нөхцөл юм. Тиймээс, гол сэдэв рүүгээ буцаж очно уу: тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ!
Кардио дасгал сургуулилтыг хүч чадлын дасгалтай хослуул
Сургалтын хуваарийнхаа дагуу хүч чадал, кардио дасгалуудыг хоёуланг нь хийх өдрийг сонгоорой. Гэхдээ зөвхөн энэ нь бас биш юм. Хэрэв таны сургалтын загварт гүйлт байгаа бол (дунд зэргийн) хүнд үүргэвчиндээ гүйж үзээрэй. Хэрэв та жин нэмж байгаа бол жингээ нэмээрэй. Шинэ сорилтыг даван туулахын тулд бие махбодь нь эрчим хүч, физиологийн нөөцийг арчлахад шинэ стандартыг тогтоох ёстой бөгөөд энэ нь өөрөөр хэлбэл тэсвэр тэвчээр юм.
Булчингийн хэд хэдэн бүлгийг нэгэн зэрэг сургах
Илүү их байх тусмаа сайн байх болно. Тийм ээ, хэрэв таны зорилго бол гипертрофи юм бол энэ нь хамгийн сайн зүйл биш, гэхдээ та тэсвэр тэвчээр хүсч байвал зайлшгүй шаардлагатай. Нарийн төвөгтэй хөгжүүлэх гайхалтай сонголт бол өөрийн жинтэй дасгал юм - хөшүүрэг, зэрэгцээ … та санаж байна.
Ачааллыг нэмэгдүүлэх
Булчингаа хөгжүүлэхээр зорьсон хэн бүхэнд зарчим нь тодорхой байна: хүнд жинтэй богино цуврал нь хүч чадал, бага ачаалалтай урт цуврал бол тэсвэр тэвчээр юм. Зүгээр л шинэ элемент нэмээрэй: илүү жинтэй урт цуврал тэсвэр тэвчээрийг үзүүлээрэй. Эхэндээ давталтын тоог багасгах хэрэгтэй байсан ч асуудалгүй, энэ бол санаа юм. Шинэ шаардлага нь бие махбодийг шинэ чадварыг хөгжүүлэх замаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Жингээ түлхэх
Дасгал хийхээс үл хамааран хөдөлгөөнийг хамгийн их хурд, эрч хүчээр гүйцэтгээрэй (мэдээжийн хэрэг, гэмтэл бэртлээс болгоомжил - танд болон бусад хүмүүст). Энэ төрлийн ачаалал нь ерөнхийдөө бат бөх, тэсвэр тэвчээртэй адилхан хамааралтай байдаг. Тиймээс та хоёр дахин хожсон.
Багцын хоорондох завсарлагыг богиносгох
Сургалтын өдрүүдийн хоорондох завсарлага яагаад болохгүй гэж? Үнэн хэрэгтээ, зарчим нь энгийн: чадварынхаа хязгаарт ажилла! Хэрэв таны зорилго бол хүч чадал юм бол бие махбодоо илүү хүнд ачаалалд бэлэн байхыг шаард; зорилго нь тэсвэр тэвчээртэй байх үед богино хугацаанд эрчимтэй горимд оруулаарай.
Ямар ч тохиолдолд бүү мартаарай: бүрэн амралт, чанар, эрүүл хооллолт хүртэл заавал байх ёстой! Гэсэн хэдий ч тэсвэр тэвчээр нь бусад бүх чанарын нэгэн адил физиологи, биохимийн үр дүн юм. Бие махбоддоо шаардлагатай бүх зүйлийг өгөхөө мартуузай, эс тэгвээс энэ нь таны хүлээж байсан зүйлийг биелүүлэх боломжгүй болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Арьсны уян хатан чанарыг хэрхэн сайжруулах вэ?
Мөнхийн гоо сайхан, залуучуудын үзэл санаа олон зууны туршид хүн төрөлхтнийг гайхшруулж ирсэн. Клеопатра арьсаа үргэлж зөөлөн, шинэлэг байлгахын тулд сүүнд угааж байсан үеэс өнөөдрийг хүртэл эмэгтэй хүн бүр тэвчихийн аргагүй тэсвэр тэвчээртэй байхыг хичнээн үзэсгэлэнтэй байхад бэлэн болжээ.
Бидний зохицуулалтыг хэрхэн сайжруулах вэ
Хөдөлгөөний зохицуулалтыг захын болон төв мэдрэлийн системийн олон бүтцийн хамтарсан функцээр гүйцэтгэдэг. Тэд тус бүрийг гэмтээх нь зохицуулалтыг зөрчихөд хүргэдэг. Эдгээр бүх эмгэгийг хамарсан анагаах ухааны нэр томъёо нь атакси . Олон эрдэмтэд эрүүл амьдралын хэв маяг, зохистой хооллолт, нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь тархины үйл ажиллагааг 37% сайжруулж чадна гэж үздэг.
Нойрыг хэрхэн сайжруулах
Бусад хүмүүс тайван унтаж байхад шөнөжингөө нүд ирмэхгүйгээр орондоо хэдэн цагаар эргэлдэх нь маш хэцүү мэдрэмж юм. Өглөө нь та ядарч туйлдсан, исгэлэн, үр бүтээлгүй мэдрэмж төрдөг. Тиймээс тайван унтах нь бидний амьдралын чухал хэсэг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож, үл тоомсорлож болохгүй.
Гар бичмэлээ хэрхэн сайжруулах вэ?
Өмнө нь ийм сайхан гар бичмэл нь хүний бодол санаа, үйл хөдлөл дэх эмх цэгцтэй байдал, хичээнгүй байдлыг харуулдаг байсан тул сайхан бичдэг хүмүүсийг хүндэтгэдэг байв. Энэ үйл явц нь эргэж буцах нь сонирхолтой байдаг - ийм гар бичмэлийг бий болгох хүчин чармайлт нь зан чанарын ижил төстэй чанарыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Цусны эргэлтийг хэрхэн сайжруулах
Цусны эргэлт гэдэг нь зүрхний цусыг шахаж, бүх бие махбодид тараах үйл явц юм. Цусны эргэлт сайн байх нь хүний эрүүл мэндэд нэн чухал үүрэгтэй. Цус эргэлдэж байхдаа хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг биеийн эсэд хүргэж, хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулдаг.