Тэвчээрийг хэрхэн сайжруулах вэ

Агуулгын хүснэгт:

Видео: Тэвчээрийг хэрхэн сайжруулах вэ

Видео: Тэвчээрийг хэрхэн сайжруулах вэ
Видео: Хараа тэглүүлэх тухай мэдээлэл 2024, Гуравдугаар сар
Тэвчээрийг хэрхэн сайжруулах вэ
Тэвчээрийг хэрхэн сайжруулах вэ
Anonim

Хөнгөн атлетик алсын хараа ба хүч чадал - Эдгээр нь булчингаа хөгжүүлэхийн тулд биеийн тамирын заал руу явдаг хүмүүсийн гол хоёр зорилго юм. Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн тамирчид мэддэг: заримдаа энэ нь шийдвэрлэх хүчин зүйл болж хувирдаг тэсвэр тэвчээр!! Та тэсвэр тэвчээрийг үнэлэхийн тулд мэргэжлийн уралдаанч байх албагүй. Хуурамч шахуурга биш, үнэхээр сайн хэлбэрт тэмүүлэх нь чухал юм. Тэвчээрийг хэрхэн сайжруулах вэ?

Нэгдүгээрт, онол

Бат бөх гэдэг нэр томъёо нь бат бөх гэсэн утгаар хэрэглэгддэг бөгөөд дүрмийн хувьд алдаагүй байдаг. Жишээлбэл, хэсэг ачааллыг даах чадварыг тайлбарлахдаа. Нэмж дурдахад сэтгэцийн стресс, бие махбодийн зовлон, нойргүйдэл гэх мэт олон тооны тэсвэр тэвчээрийг мэддэг.

Энэ нь санамсаргүй тохиолдол биш юм тэсвэр тэвчээр гэдэг нь хамгийн олон ижил утгатай, өөр утгатай үгсийн нэг юм. Гэхдээ энэ материалын сэдэв бол тэсвэр тэвчээрийн зөвхөн нэг төрөл юм: бие махбодийн нарийн төвөгтэй дасгал хөдөлгөөнийг удаан хугацаагаар тэсвэрлэх чадвар.

Өндөр бат бөх чанар тэмцээн, бэлтгэлд хоёулаа өндөр үр ашигтай гэсэн үг юм. Өндөр үр ашиг нь зорилгодоо хүрэхээс үл хамааран амжилтанд хүрэх өндөр боломжийг олгодог.

Тиймээс, тэсвэр тэвчээр гэж юу болох, яагаад энэ нь чухал болохыг бид мэддэг. Гэхдээ бид мэдэх үү? тэсвэр тэвчээрээ хэрхэн сайжруулах талаар?

Бид эхлээд үүнийг мэдэх ёстой … илүү олон онол дагалддаг

Дадлагын үүднээс, ялангуяа спортын салбарт тэсвэр тэвчээрийн тусдаа төрөл байдаг: тодорхой тэсвэр тэвчээр. Тодорхой тэсвэр тэвчээр нь тодорхой хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааны хүрээнд тэсвэрлэх чадвар бөгөөд эргээд хүч, хурд, хосолсон гэсэн гурван дэд хэв шинжтэй байдаг. Тодорхой тэсвэр тэвчээр нь гол төлөв хөдөлгөөнд өндөр давтагдах чадвартай спортод чухал үүрэгтэй - жишээлбэл (гэхдээ зөвхөн биш) бокс, сэлүүрт завь. Өндөр өвөрмөц тэсвэр тэвчээрийг бага ургамлын тэсвэр тэвчээртэй хослуулдаг болохыг үгүйсгэхгүй, гэхдээ эсрэгээрээ илүү их магадлалтай байдаг: сайн ерөнхий тэсвэр тэвчээр нь сайн тодорхой тэсвэр тэвчээрийн урьдчилсан нөхцөл юм. Тиймээс, гол сэдэв рүүгээ буцаж очно уу: тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ!

Кардио дасгал сургуулилтыг хүч чадлын дасгалтай хослуул

Кардио нь өндөр тэсвэр тэвчээрийг мэдрэхэд тусална
Кардио нь өндөр тэсвэр тэвчээрийг мэдрэхэд тусална

Сургалтын хуваарийнхаа дагуу хүч чадал, кардио дасгалуудыг хоёуланг нь хийх өдрийг сонгоорой. Гэхдээ зөвхөн энэ нь бас биш юм. Хэрэв таны сургалтын загварт гүйлт байгаа бол (дунд зэргийн) хүнд үүргэвчиндээ гүйж үзээрэй. Хэрэв та жин нэмж байгаа бол жингээ нэмээрэй. Шинэ сорилтыг даван туулахын тулд бие махбодь нь эрчим хүч, физиологийн нөөцийг арчлахад шинэ стандартыг тогтоох ёстой бөгөөд энэ нь өөрөөр хэлбэл тэсвэр тэвчээр юм.

Булчингийн хэд хэдэн бүлгийг нэгэн зэрэг сургах

Илүү их байх тусмаа сайн байх болно. Тийм ээ, хэрэв таны зорилго бол гипертрофи юм бол энэ нь хамгийн сайн зүйл биш, гэхдээ та тэсвэр тэвчээр хүсч байвал зайлшгүй шаардлагатай. Нарийн төвөгтэй хөгжүүлэх гайхалтай сонголт бол өөрийн жинтэй дасгал юм - хөшүүрэг, зэрэгцээ … та санаж байна.

Ачааллыг нэмэгдүүлэх

Булчингаа хөгжүүлэхээр зорьсон хэн бүхэнд зарчим нь тодорхой байна: хүнд жинтэй богино цуврал нь хүч чадал, бага ачаалалтай урт цуврал бол тэсвэр тэвчээр юм. Зүгээр л шинэ элемент нэмээрэй: илүү жинтэй урт цуврал тэсвэр тэвчээрийг үзүүлээрэй. Эхэндээ давталтын тоог багасгах хэрэгтэй байсан ч асуудалгүй, энэ бол санаа юм. Шинэ шаардлага нь бие махбодийг шинэ чадварыг хөгжүүлэх замаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Жингээ түлхэх

Жингээ зөв өргөх нь тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг
Жингээ зөв өргөх нь тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг

Дасгал хийхээс үл хамааран хөдөлгөөнийг хамгийн их хурд, эрч хүчээр гүйцэтгээрэй (мэдээжийн хэрэг, гэмтэл бэртлээс болгоомжил - танд болон бусад хүмүүст). Энэ төрлийн ачаалал нь ерөнхийдөө бат бөх, тэсвэр тэвчээртэй адилхан хамааралтай байдаг. Тиймээс та хоёр дахин хожсон.

Багцын хоорондох завсарлагыг богиносгох

Сургалтын өдрүүдийн хоорондох завсарлага яагаад болохгүй гэж? Үнэн хэрэгтээ, зарчим нь энгийн: чадварынхаа хязгаарт ажилла! Хэрэв таны зорилго бол хүч чадал юм бол бие махбодоо илүү хүнд ачаалалд бэлэн байхыг шаард; зорилго нь тэсвэр тэвчээртэй байх үед богино хугацаанд эрчимтэй горимд оруулаарай.

Ямар ч тохиолдолд бүү мартаарай: бүрэн амралт, чанар, эрүүл хооллолт хүртэл заавал байх ёстой! Гэсэн хэдий ч тэсвэр тэвчээр нь бусад бүх чанарын нэгэн адил физиологи, биохимийн үр дүн юм. Бие махбоддоо шаардлагатай бүх зүйлийг өгөхөө мартуузай, эс тэгвээс энэ нь таны хүлээж байсан зүйлийг биелүүлэх боломжгүй болно.

Зөвлөмж болгож буй: