Нойргүйдлийг хэрхэн арилгах вэ?

Агуулгын хүснэгт:

Видео: Нойргүйдлийг хэрхэн арилгах вэ?

Видео: Нойргүйдлийг хэрхэн арилгах вэ?
Видео: Нойргүйдэлд хүргэдэг шалтгаан 2024, Гуравдугаар сар
Нойргүйдлийг хэрхэн арилгах вэ?
Нойргүйдлийг хэрхэн арилгах вэ?
Anonim

Нойргүйдэл нь дэлхийн олон мянган хүнийг зовоож, 21-р зууны хамгийн том гамшигуудын нэг гэж тодорхойлсон байдаг. Энэ нь унтах, шөнийн цагаар байнга сэрэх, унтах чанар муутай байдаг.

Унтах хэд хэдэн үе байдаг бөгөөд хамгийн чухал нь гүн нойрны үе юм. Энэ үе шатанд бүх бие тайвширч, тархины үйл ажиллагаа тайвширч, чанартай амрах, шинэ хүчээр цэнэглэх нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Хэрэв та хангалттай унтаж амарч чадахгүй бол хүчтэй зүрх, эрүүл саруул ухаан, тогтвортой мэдрэлийн системтэй байж чадахгүй. Хүний биед хоол хүнснээс илүү хэрэгтэй байдаг. Хэдэн өдөр нойргүй тэвчих хүн байдаггүй бөгөөд энэ нь түүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөггүй.

Тийм ч учраас нойргүйдэл бол ихэвчлэн дутуу үнэлэгддэг туйлын тааламжгүй асуудал юм. Аз болоход эм уухгүйгээр нялх хүүхэд шиг унтахад туслах цөөн хэдэн хялбар аргууд байдаг.

Сунгах

Цай
Цай

Унтахынхаа өмнө бага зэрэг суналт хийснээр хүчилтөрөгч эсэд хүрч, улмаар бие тайвширдаг. Эсрэг үр дүнд хүрэхгүй байхын тулд сунгалтыг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Хөнгөн йог эсвэл бясалгал хийж үзээрэй - Дорнын бясалгалууд нь оюун санааг тайвшруулж, бие махбодийг ирэх баярт бэлддэг.

Гүнзгий амьсгалах

Хэдэн минутын турш амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хамгийн их хүчилтөрөгч уушгинд хүрэхийн тулд гэдэсээрээ хийхийг хичээгээд гүнзгий амьсгаа ав.

Цай

Лаванда, chamomile нь байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй гэдгийг бид бүгд мэднэ. Стресс, ядаргаа мэдрэхгүй байсан ч зөгийн балтай бүлээн цай тархиа тайвшруулахад тусална.

Хоолны дэглэм

Унтах
Унтах

Хэрэв та боломжтой бол унтахаасаа дор хаяж 3 цагийн турш хоол идэхгүй байхыг хичээ. Хэрэв та өлсөж байгаа бол самар, жимс гэх мэт жижиг зүйлийг идээрэй. Шөнө орой том хэсгийг идэх нь бие махбодийг бүрэн хурдаар ажиллуулдаг тул эргээд унтах нь хэцүү байдаг. Өлсгөлөн нь нойрны асуудал үүсгэдэг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Орой нь өлсгөлөн, хэт идэх, ходоодонд хүндээр тусах мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмийн тэнцвэрийг олохыг хичээ.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий

Нойргүйдэлд нэрвэгдсэн олон хүмүүс архи уудаг. Тийм ээ, архины шил нь унтах нь үнэхээр амархан байдаг боловч нойрны чанарыг ихээхэн доройтуулдаг. Архи нь бие махбодийг усгүйжүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, шөнийн цагаар байнга сэрж, муу амрахад хүргэдэг.

Кристал

Аметист, селестит, анжелит зэрэг талстууд нь биеийн энергийг тайвшруулах гайхалтай ажил юм. Ийм чулууг орны хажууд эсвэл дэрэн доор байрлуулснаар тайван, эрүүл унтах болно.

Тоног төхөөрөмжийг унтраа

Бүх төрлийн тоног төхөөрөмж - утас, компьютер, зурагт, чийдэнг унтраа. Харанхуй тархинд таны бие унтах цаг болсныг дохио өгдөг. Түүнчлэн, толгойдоо ойрхон хөдөлгөөнт төхөөрөмжийг хэзээ ч цэнэглэж болохгүй. Бидний олонх нь унтахаасаа өмнө таблет эсвэл утсан дээрээс ямар нэгэн зүйл унших эсвэл зурагт үзэхээр шийддэг. Дэлгэцнээс гарч буй цэнхэр гэрэл нь унтах байгалийн үйл явцыг гэмтээж байдаг тул энэ нь нойронд маш хортой зуршил юм. Өрөө нь сэрүүн, харанхуй байх ёстой бөгөөд ор нь зөвхөн амрахад зориулагдсан байх ёстой. Тиймээс бие нь унтлагын өрөө нь амрах газар бөгөөд илүү амархан тайвширдаг болохыг тохируулдаг.

Унших

Унтахын өмнө унших нь бүх бодлоо унтрааж, хаях эмчилгээний арга юм. Энэ нь таныг тайвшрах, зодолдоход хялбар болгоно нойргүйдэл. Яаж ч, хаанаас ч хамаагүй бичихийн тулд ижил зүйл хийх болно - тэр ч байтугай дэлгүүрийн жагсаалт гаргахад хангалттай байх болно. Гэсэн хэдий ч ном унших нь бага зэрэг эрсдэлтэй байдаг, учир нь ном хэт их сонирхолд автвал тархийг сэрээж, нойр хүрэхэд хэцүү болгодог. Тайвшрах, унтахад туслах хөнгөн номуудыг сонгоорой.

Хөгжим сонсох

Тайвшруулж, тайвшруулах аялгуу нь унтахад тусалдаг. Сонгодог хөгжим, байгалийн дуу чимээ, шувуудын дуу чимээ, өөртөө тохирсон аялгуунд анхаарлаа төвлөрүүл. Хөгжим сонсохдоо дуу чимээ, тайвшралд анхаарлаа төвлөрүүл. Бие аажмаар унтаж, хэрхэн унтаж байгаагаа мэдрэхгүй болно.

Нойргүйдэл арилгах ардын анагаах ухаан

Зарим өвсийг нойргүйдлийн эсрэг тэмцэлд амжилттай хамруулж болно. Нойргүйдэлд хамгийн хэрэгтэй зүйл бол валериан юм. Валерианы үндэсийг цай хэлбэрээр ууж, гүн нойронд тусалдаг.

Шохойн цэцэг нь нойрсуулах үйлчилгээтэй байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй. Линден цай унтахаасаа өмнө сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлзүйн тайвшралыг өгдөг.

Нойргүйдэлтэй тэмцэх тухайд бид лаванда цэцгийг дурдахаас өөр аргагүй юм. Энэ нь ихэвчлэн үнэрт үнэрт хэлбэрээр түрхэж, стресс тайлж, унтах үйл явцыг ихээхэн дэмжиж өгдөг. Энэ өвсний шинж чанарт итгэхээс бүү эргэлзээрэй, үр дүн нь хожимдохгүй.

Улбар шар өнгө нь нойргүйдэлд маш их хэрэгтэй байдаг. Улбар шар өнгийн цэцэгсийг цай хэлбэрээр, ваннд эсвэл амьсгалах хэлбэрээр түрхэж болно.

Зөвлөмж болгож буй: