2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Зөвхөн хоёр йогийн дасгал нь эстроген дааврыг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална. Хэрэв та дааврын тэнцвэргүй байдалд орсон бол түүний нөхцөл байдлыг хянах нь маш чухал бөгөөд түүний хүндрэл нь үргүйдэл, тэр ч байтугай хорт хавдар үүсгэдэг.
Та эмчийн зааврыг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ хоолны дэглэм, өвчний хөдөлгөөнийг дагаж мөрдөх боломжтой.
Пашчимотанасана, Урагш тонгойж суув
Энэхүү йогийн байрлал нь эстрогений нийлэгжилтийг дэмждэг өнчин тархины болон бөөрний дээд булчирхайг идэвхжүүлдэг. Энэ байрлалын хувьд та газар дээр суугаад хөлийнхөө хурууг тааз руу чиглүүлэх хэрэгтэй.
Нуруугаа шулуун байлгаж аажмаар хөл рүүгээ тонгой. Хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ, тохой чинь шаланд хүрнэ. Энэ байрлалд 20 орчим секундын турш байж байгаад дахин бос. Позыг 5 удаа давтах хэрэгтэй.
Jan Shirshasana
Энэ байрлал нь бамбай булчирхай, бөөр, нойр булчирхайтай холбоотой хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
Үүнийг гүйцэтгэхийн тулд та шалан дээр хөлөө урагшаа чиглүүлж суух хэрэгтэй. Дараа нь нэг хөлөө хажуу тийш өвдөг дээрээ бөхийлгө. Биеэ сунгасан хөл рүү хазайж, хөлний ард гараа барихыг хичээ. Энэ байрлалд 20 орчим секундын турш байж, дор хаяж 5 удаа давтана.
Зөвлөмж болгож буй:
Насанд хүрэгчдэд зориулсан йог
Бүх насны хүмүүст дасгал хийхийг зөвлөж байна. Бид бага насны хүүхдүүд, залуу хүмүүс эсвэл насанд хүрэгчдийн тухай ярих эсэхээс үл хамааран хөдөлгөөн их байх тусам бие нь илүү сайн мэдрэгддэг. Тиймээс эмч нар ахмад настнуудад илүү их хөдлөх боломжийг олгох зүйл хийхийг улам их зөвлөж байна.
Гараа чангалахад хялбар йог
Та фитнессгүйгээр үзэсгэлэнтэй, чанга гар хүсэж байна уу? Энэ нь амархан! Та биеийн тамирын зааланд шаргуу ажиллах шаардлагагүй. Иогоор хичээллэх нь таны оюун санаа, бие бялдрын хувьд олон давуу талтай байдаг. Иогийн тусгай дасгалууд нь гараа чангалж, үзэсгэлэнтэй, эмэгтэйлэг болгоход тусална.
Эхлэгчдэд зориулсан йог
Иог бол бясалгалыг чөлөөлөлтөд хүрэх гол хэрэгсэл хэмээн хүлээн зөвшөөрдөг ведийн гүн ухааны зургаан сургуулийн нэг юм. Иогийн бие бялдар, оюун санаа, оюун санааны сахилга батыг хэрэгжүүлэгчийг Йогин гэдэг. Иог нь "гэгээрсэн" эсвэл сэтгэцийн болон бие махбодийн ерөнхий байдлаа сайжруулахаар шийдсэн жирийн хүнээс үл хамааран хүн бүрт зориулж ямар нэгэн зүйлийг санал болгодог.
Найман йог нь нойргүйдлийн эсрэг байдаг
Стресс бол нойргүйдлийн хамгийн нийтлэг шалтгаан бөгөөд шөнө сэрэх үед энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн илэрхий шинж тэмдэг юм. Эдгээр нөхцлийг хөнгөвчлөхийн тулд та унтахынхаа өмнөхөн хэдэн йогийн дасгал хийж болно. 1. Сухасана - Энэ бол йогийн хамгийн хялбар байрлал юм.
Тангараг өргөсөн йог Канадад түгээмэл болж байна
Канадад ажилладаг йогийн багш Raging yoga хэмээх шинэ аргыг бүтээжээ. Үүнд дадлагажигчид уур хилэнгээ тайлах ёстой. Хараал хэлэх, хашгирах нь зайлшгүй зүйл юм. Стресс тайлах өвөрмөц аргыг бүтээгчийг Lindsay Estates гэдэг. Энэ нь сайн үр дүнд хүргэх баталгаа юм.