2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
АГ-тэй хүмүүс цусны даралтыг зохицуулах зорилгоор хэд хэдэн төрлийн эм хэрэглэдэг. Сайн мэдээ гэвэл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь эм хэрэглэх хэрэгцээг мэдэгдэхүйц бууруулж, бүрмөсөн арилгадаг.
Цусны даралтыг амжилттай бууруулах байгалийн 10 аргыг энд орууллаа.
Илүү их дасгал хий
30 минутын дасгал нь цусны даралтыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Хэрэв та суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг бол систолын даралтыг бууруулах аэробик дасгал хийж эхэл. Байнга дасгал хийснээр таны эмийн хэрэглээ буурах нь дамжиггүй. Алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах болон бусад олон спортын үйл ажиллагаа нь эрүүл амьдралын хэв маягийн түлхүүр юм.
Банана идээрэй
Гипертензи нь өдөр тутмын хоол хүнсэндээ калийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх ёстой. Зөвлөмж болгож буй тун нь өдөрт 4700 грамм байна. Үнэ цэнэтэй ашигт малтмалын хамгийн сайн эх сурвалж бол банана, арьстай гурилан төмс, жүржийн шүүс, тослог багатай тараг юм.
Давсны хэрэглээг багасгах
Цусны даралт хэвийн байгаа хүмүүс, дунд зэргийн даралт ихтэй хүмүүс, түүнчлэн даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс давсны хэрэглээг бууруулах замаар цусны даралтыг ихээхэн зохицуулж чаддаг. Бие махбодь нь хагас боловсруулсан хоолноос хамгийн их давсны хэрэглээг авдаг. Тиймээс гэртээ эрүүл аргаар бэлдэхийн тулд үргэлж шинэ бүтээгдэхүүн сонгоорой. Хэрэв танд цаг хугацаа байхгүй бол шошго, заасан давсны агууламжийг үргэлж шалгаж байгаарай.
Тамхи бүү тат
Тамхи татдаг хүмүүст даралт ихсэх эрсдэл өндөр байдаг. Никотин донтолтоос гарах нь эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг. Илүүдэл согтууруулах ундаа, хөдөлгөөнгүй байдал нь ерөнхий нөхцөл байдлыг дордуулдаг аюултай хүчин зүйлүүд юм.
Жин хасах
Хэдхэн фунт стерлинг хасах нь цусны даралтад чухал нөлөө үзүүлдэг. Илүүдэл жин таны зүрхийг улам шаргуу ажиллуулдаг. Энэхүү хурцадмал байдал нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог. Жин хасах нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Согтууруулах ундааг хязгаарлаарай
Эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг аяга, эрэгтэйчүүдэд хоёр шил чанартай согтууруулах ундаа сайн нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ эдгээр хэмжээнээс хэтрэх нь цусны даралт ихэссэнтэй холбоотой юм. Согтууруулах ундааны зохистой хэрэглээг идэх зүйлтэйгээ хослуулахыг хичээ. Энэхүү хослол нь цэвэр архины хэрэглээнээс илүү эрүүл байдаг.
Стрессийг багасгах
Стресстэй нөхцөл байдалд өөрийгөө хянахыг хичээ. Үр дүн нь цусны даралтын түвшинг сайжруулах нь дамжиггүй. Үүнийг хэрхэн хийх талаар ямар ч жор байдаггүй боловч хүн бүр стрессээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл амжилттай даван туулах арга замыг хайж олох ёстой.
Иог
Иог бол стресс тайлах гайхалтай арга юм. Нэмж дурдахад йог дахь амьсгалын дасгалууд цусны даралтыг бууруулах. Энэ нь автономит мэдрэлийн системд нөлөөлж, зүрхний цохилт, боловсруулалтыг зохицуулдаг. Иог нь аэробикийн дасгал хийдэгтэй ижил үр дүнг өгдөг.
Кофейноос салах
Кофе нь хүний эрүүл мэндэд эргэлзээгүй зарим ашиг тустай байдаг. Цусны даралтыг бууруулах Гэсэн хэдий ч энэ нь тэдний дунд биш юм. Хэрэв та цусны даралт ихсэж байгаа бол кофеныхоо хэрэглээг өдөрт хамгийн ихдээ 2 аяга хүртэл бууруулах нь сайн хэрэг. Хамгийн сайн тохиолдолд хар ундаа уухаа боль.
Бясалгал хий
Бясалгал, амьсгалах, дуулах, дүрслэх зэргээс үл хамааран стрессийг арилгах үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Хамгийн чухал зүйл бол өөрийгөө сайн мэдэрч, бясалгалыг өдөр тутмын ажил хэрэг болгох явдал юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Цусны даралтыг бууруулах зөвлөмжүүд
Цэвэршилтийн дараахь эмэгтэйчүүд цусны даралт ихсэх (гипертензи) -т илүү өртөмтгий байдаг гэж статистик мэдээллээс харж болно. Гипертензи нь дэлхийн сая сая хүмүүст нөлөөлдөг бөгөөд зохих эмчилгээ хийгээгүй тохиолдолд аюултай байдаг. Хангалттай цусны даралтыг хянах энэ нь үргэлж мансууруулах бодис хэрэглэдэг гэсэн үг биш юм.
Зохисгүй байрлал нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг
Өнөө үед ажил, үүрэг хариуцлагаас чөлөөлөгдсөн бид улам бүр цөөрч эхэлж байна. Бид ихэнх хэсгийг нь мониторын өмнө, ажил дээрээ залхуутай өнгөрөөдөг, бөхийсөн байдалдаа анхаарал хандуулдаггүй. Энэ нь бидэнд ноцтой заналхийлж байгааг бид ойлгохгүй байна.
Цусны даралтыг байгалийн жамаар зохицуулах
Цусны даралт өөрчлөгдөх нь асуудал үүсгэдэг. Цусны даралт буурах нь ихэвчлэн санаа зовдоггүй боловч даралт ихсэх нь ихээхэн хүндрэлд хүргэдэг. Асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах олон тооны эм байдаг боловч ихэнх нь гаж нөлөөтэй байдаг. Хэрэв нөхцөл зөвшөөрвөл үргэлжлүүлэх нь дээр цусны даралтыг байгалийн жамаар зохицуулах .
Хувьсгалт дотуур хувцас нь цусны даралтыг зохицуулдаг
Америкчууд артерийн даралт ихсэлтийн эсрэг шинэ бүтээгдэхүүнийг олон нийтэд санал болгов. Энэ бол сонсогдоогүй ханд бүхий зарим хувьсгалт анагаах ухааны тухай биш харин хамгийн түгээмэл дотуур хувцасны тухай юм. Хүний эрүүл мэндийн үзүүлэлтийг хянах боломжтой эрэгтэй хүний богино өмдний ухаалаг технологийг Сан Диего дахь Калифорнийн Их сургуулийн Америкийн эрдэмтэд боловсруулжээ.
Нар цусны даралтыг бууруулдаг
Нарны туяанд өртөх нь цус харвалт, зүрхний шигдээс болох эрсдлийг бууруулдаг. Шалтгаан нь биднийг наранд байхад цусны даралт буурдаг. Эдинбургийн их сургуулийн эрдэмтэд ийм дүгнэлт хийжээ. Судалгааг хийсэн судлаачдын үзэж байгаагаар нарны ашиг тус нь арьсны хорт хавдрын эрсдлээс илүү байдаг.