Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг

Агуулгын хүснэгт:

Видео: Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг

Видео: Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг
Видео: Холодные руки и ноги - стоит ли беспокоиться? 2024, Гуравдугаар сар
Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг
Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг
Anonim

АГ-тэй хүмүүс цусны даралтыг зохицуулах зорилгоор хэд хэдэн төрлийн эм хэрэглэдэг. Сайн мэдээ гэвэл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь эм хэрэглэх хэрэгцээг мэдэгдэхүйц бууруулж, бүрмөсөн арилгадаг.

Цусны даралтыг амжилттай бууруулах байгалийн 10 аргыг энд орууллаа.

Илүү их дасгал хий

Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг
Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг

30 минутын дасгал нь цусны даралтыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Хэрэв та суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг бол систолын даралтыг бууруулах аэробик дасгал хийж эхэл. Байнга дасгал хийснээр таны эмийн хэрэглээ буурах нь дамжиггүй. Алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах болон бусад олон спортын үйл ажиллагаа нь эрүүл амьдралын хэв маягийн түлхүүр юм.

Банана идээрэй

Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг
Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг

Гипертензи нь өдөр тутмын хоол хүнсэндээ калийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх ёстой. Зөвлөмж болгож буй тун нь өдөрт 4700 грамм байна. Үнэ цэнэтэй ашигт малтмалын хамгийн сайн эх сурвалж бол банана, арьстай гурилан төмс, жүржийн шүүс, тослог багатай тараг юм.

Давсны хэрэглээг багасгах

Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг
Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг

Цусны даралт хэвийн байгаа хүмүүс, дунд зэргийн даралт ихтэй хүмүүс, түүнчлэн даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс давсны хэрэглээг бууруулах замаар цусны даралтыг ихээхэн зохицуулж чаддаг. Бие махбодь нь хагас боловсруулсан хоолноос хамгийн их давсны хэрэглээг авдаг. Тиймээс гэртээ эрүүл аргаар бэлдэхийн тулд үргэлж шинэ бүтээгдэхүүн сонгоорой. Хэрэв танд цаг хугацаа байхгүй бол шошго, заасан давсны агууламжийг үргэлж шалгаж байгаарай.

Тамхи бүү тат

Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг
Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг

Тамхи татдаг хүмүүст даралт ихсэх эрсдэл өндөр байдаг. Никотин донтолтоос гарах нь эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг. Илүүдэл согтууруулах ундаа, хөдөлгөөнгүй байдал нь ерөнхий нөхцөл байдлыг дордуулдаг аюултай хүчин зүйлүүд юм.

Жин хасах

Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг
Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг

Хэдхэн фунт стерлинг хасах нь цусны даралтад чухал нөлөө үзүүлдэг. Илүүдэл жин таны зүрхийг улам шаргуу ажиллуулдаг. Энэхүү хурцадмал байдал нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог. Жин хасах нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Согтууруулах ундааг хязгаарлаарай

Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг
Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг

Эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг аяга, эрэгтэйчүүдэд хоёр шил чанартай согтууруулах ундаа сайн нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ эдгээр хэмжээнээс хэтрэх нь цусны даралт ихэссэнтэй холбоотой юм. Согтууруулах ундааны зохистой хэрэглээг идэх зүйлтэйгээ хослуулахыг хичээ. Энэхүү хослол нь цэвэр архины хэрэглээнээс илүү эрүүл байдаг.

Стрессийг багасгах

Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг
Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг

Стресстэй нөхцөл байдалд өөрийгөө хянахыг хичээ. Үр дүн нь цусны даралтын түвшинг сайжруулах нь дамжиггүй. Үүнийг хэрхэн хийх талаар ямар ч жор байдаггүй боловч хүн бүр стрессээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл амжилттай даван туулах арга замыг хайж олох ёстой.

Иог

Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг
Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг

Иог бол стресс тайлах гайхалтай арга юм. Нэмж дурдахад йог дахь амьсгалын дасгалууд цусны даралтыг бууруулах. Энэ нь автономит мэдрэлийн системд нөлөөлж, зүрхний цохилт, боловсруулалтыг зохицуулдаг. Иог нь аэробикийн дасгал хийдэгтэй ижил үр дүнг өгдөг.

Кофейноос салах

Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг
Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг

Кофе нь хүний эрүүл мэндэд эргэлзээгүй зарим ашиг тустай байдаг. Цусны даралтыг бууруулах Гэсэн хэдий ч энэ нь тэдний дунд биш юм. Хэрэв та цусны даралт ихсэж байгаа бол кофеныхоо хэрэглээг өдөрт хамгийн ихдээ 2 аяга хүртэл бууруулах нь сайн хэрэг. Хамгийн сайн тохиолдолд хар ундаа уухаа боль.

Бясалгал хий

Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг
Спорт, банана зэрэг нь цусны даралтыг бууруулдаг

Бясалгал, амьсгалах, дуулах, дүрслэх зэргээс үл хамааран стрессийг арилгах үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Хамгийн чухал зүйл бол өөрийгөө сайн мэдэрч, бясалгалыг өдөр тутмын ажил хэрэг болгох явдал юм.

Зөвлөмж болгож буй: