Шагай бэхжүүлэх 5 дасгал

Видео: Шагай бэхжүүлэх 5 дасгал

Видео: Шагай бэхжүүлэх 5 дасгал
Видео: Цигун для начинающих. Для суставов, позвоночника и восстановления энергии. 2024, Гуравдугаар сар
Шагай бэхжүүлэх 5 дасгал
Шагай бэхжүүлэх 5 дасгал
Anonim

Хөлөнд олон яс, үе байдаг бөгөөд үүний ачаар бид шулуун босоод алхдаг. Гэхдээ байнга эвгүй гутал өмсдөг, мөн биеэ буруу байрласнаас болж олон хүмүүс янз бүрийн хэсэгт, ялангуяа хөл, шагай.

Таны хийж чадах зарим дасгалууд бас бий шагайгаа улам бэхжүүлнэ улмаар олон таагүй мэдрэмжээс өөрийгөө хамгаалаарай.

Эхний зүйл бол зөв алхалт юм. Мэргэжилтнүүд бага зэрэг удаан алхахыг зөвлөж байна. Илүү өргөн байрлал нь өвдөгнөөс хамгаалж, шагайнд хөдөлгөөн хийх эрх чөлөөг өгдөг.

Хөлийн хуруунаас эхэл. Гэртээ босоод хана налан зогсож бай. Зөвхөн хөлийнхөө хурууг өргөж эхлээрэй. Хоёуланг нь зэрэг биш, нэг нэгээр нь өргөхийг хичээ. Дараа нь тэдгээрийг шалан дээр наагаад, бусад хуруугаа өргөж эхэл. Шагайны хурцадмал байдлыг тэр даруй мэдрэх болно. Энэ дасгалыг өдөрт дор хаяж 10 минут хий.

Хана руу чиглүүлэн шулуун зогс. Дараа нь нэг хөлийнхөө хуруугаараа өөрийгөө өргөхийг хичээ, үлдсэн хэсгийг нь шалан дээр наагаад үлдээхийг хичээ. Таван өргөлтийг хий. Үүнтэй ижил дасгалыг нөгөө хөлний дасгалуудтай давтан хий. Дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр арван удаа, хөлийнхөө хоёр хөлийг өргөөд өргөлт бүрийн дараа дор хаяж таван секундын турш босоо байрлалтай байхыг хичээ.

шагайны сургалт
шагайны сургалт

Теннисний бөмбөг аваад нэг хөл дээрээ тавь. Хөлийн нуман доогуур үүнийг тохируулна уу. Дараа нь тэнцвэрээ хадгалахын тулд ойролцоох хана эсвэл сандал дээр наалдаж, нөгөө хөлөөрөө хөлийнхөө хуруун дээр зогсож байгаарай. Энэ нь хөлний үеийг сунгахад тусалдаг.

Хөлөө атираат алчуур дээр тавь. Бүх жингээ өсгий рүүгээ чиглүүлээрэй. Ханан дээр эсвэл сандлын ар тал дээр наалдаж байхдаа хөлийг аль болох өндөрт өргөхийг хичээгээд өсгий дээрээ сандал дээр наагаад үлдээ. Дараа нь хөл чинь алчуур дээр хэвтэж байхдаа бүх жингээ өсгөж эхэл, гол жин нь өсгий дээр унана.

Зөвлөмж болгож буй: