2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Хөлөнд олон яс, үе байдаг бөгөөд үүний ачаар бид шулуун босоод алхдаг. Гэхдээ байнга эвгүй гутал өмсдөг, мөн биеэ буруу байрласнаас болж олон хүмүүс янз бүрийн хэсэгт, ялангуяа хөл, шагай.
Таны хийж чадах зарим дасгалууд бас бий шагайгаа улам бэхжүүлнэ улмаар олон таагүй мэдрэмжээс өөрийгөө хамгаалаарай.
Эхний зүйл бол зөв алхалт юм. Мэргэжилтнүүд бага зэрэг удаан алхахыг зөвлөж байна. Илүү өргөн байрлал нь өвдөгнөөс хамгаалж, шагайнд хөдөлгөөн хийх эрх чөлөөг өгдөг.
Хөлийн хуруунаас эхэл. Гэртээ босоод хана налан зогсож бай. Зөвхөн хөлийнхөө хурууг өргөж эхлээрэй. Хоёуланг нь зэрэг биш, нэг нэгээр нь өргөхийг хичээ. Дараа нь тэдгээрийг шалан дээр наагаад, бусад хуруугаа өргөж эхэл. Шагайны хурцадмал байдлыг тэр даруй мэдрэх болно. Энэ дасгалыг өдөрт дор хаяж 10 минут хий.
Хана руу чиглүүлэн шулуун зогс. Дараа нь нэг хөлийнхөө хуруугаараа өөрийгөө өргөхийг хичээ, үлдсэн хэсгийг нь шалан дээр наагаад үлдээхийг хичээ. Таван өргөлтийг хий. Үүнтэй ижил дасгалыг нөгөө хөлний дасгалуудтай давтан хий. Дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр арван удаа, хөлийнхөө хоёр хөлийг өргөөд өргөлт бүрийн дараа дор хаяж таван секундын турш босоо байрлалтай байхыг хичээ.
Теннисний бөмбөг аваад нэг хөл дээрээ тавь. Хөлийн нуман доогуур үүнийг тохируулна уу. Дараа нь тэнцвэрээ хадгалахын тулд ойролцоох хана эсвэл сандал дээр наалдаж, нөгөө хөлөөрөө хөлийнхөө хуруун дээр зогсож байгаарай. Энэ нь хөлний үеийг сунгахад тусалдаг.
Хөлөө атираат алчуур дээр тавь. Бүх жингээ өсгий рүүгээ чиглүүлээрэй. Ханан дээр эсвэл сандлын ар тал дээр наалдаж байхдаа хөлийг аль болох өндөрт өргөхийг хичээгээд өсгий дээрээ сандал дээр наагаад үлдээ. Дараа нь хөл чинь алчуур дээр хэвтэж байхдаа бүх жингээ өсгөж эхэл, гол жин нь өсгий дээр унана.
Зөвлөмж болгож буй:
Шагай хавдсан үед гэрийн шахалт хийдэг
Хөл хавагнах нь залуу, хөгшин хүмүүсийн аль алиныг нь зовоодог. Энэхүү таагүй нөхцлийг олон хүчин зүйл хариуцдаг - босоо байрлалд удаан зогсохоос зүрхний дутагдал хүртэл. Шагай хавагнах нь урт хувцасаар хучигдаж болох боловч өвдөлт намдаах арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
Шагай хавдахад тусална уу
Шагай хавагнах нь зүрх, бөөрний дутагдал гэх мэт эрүүл мэндийн томоохон асуудлын шинж тэмдэг байж болзошгүй тул хүнд өвчин тусах магадлалыг хамгийн түрүүнд үгүйсгэх хэрэгтэй. Тиймээс та эхлээд эмчид үзүүлж, тэнд зөвлөгөө аваарай. Хэрэв шинжилгээний үр дүн нь эрүүл мэндийн бүх томоохон асуудлыг үгүйсгэж байгаа бол та цаашаа харах хэрэгтэй.
Шагай хавдсан тохиолдолд эмчлэх
Шагай хавагнах нь янз бүрийн шалтгаанаас болдог. Ихэнх тохиолдолд тэд ядарснаас болж гарч ирдэг. Хэрэв та розмариний декоциний хэрэглэвэл тэд хурдан унах болно - цөөн тооны хатаасан розмарин навчийг нэг литр буцалж буй усаар асгаж, нэг цагийн турш байлгаж, шүүнэ.
Үсийг бэхжүүлэх байгалийн арга
Сайхан, өтгөн, эрүүл, гялалзсан үстэй байхын тулд та зөвхөн гендээ найдаж чадахгүй бөгөөд гайхамшиг өөрөө аяндаа бий болно гэж найдаж байна. Энэ нь чухал юм үсээ арчил зөвхөн салоны журмаар төдийгүй гэртээ бэхжүүлэх. Жишээлбэл, ардын маск нь үсээ сэргээж, үзэсгэлэнтэй, гялалзсан дэл авах гайхалтай арга юм.
Булчинг бэхжүүлэх дасгал, витамин
Өдөр тутмын дасгал нь бидний эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой. Эрүүл хоолны дэглэмтэй хослуулан эдгээр нь урт наслалтыг баталгаажуулахаас гадна биднийг олон өвчнөөс хамгаалдаг. Зөвхөн эрүүл анагаах ухаан төдийгүй түүний сэргэлэн цовоо байдал, хичээл зүтгэлийг хамгийн ихээр шаарддаг.