Долоо хоногийн турш нэг хэмжээ татаж авцгаая

Агуулгын хүснэгт:

Видео: Долоо хоногийн турш нэг хэмжээ татаж авцгаая

Видео: Долоо хоногийн турш нэг хэмжээ татаж авцгаая
Видео: Каждый вечер Я была в Ресторан (Ремикс) 💣💥 2024, Гуравдугаар сар
Долоо хоногийн турш нэг хэмжээ татаж авцгаая
Долоо хоногийн турш нэг хэмжээ татаж авцгаая
Anonim

Долоо хоногийн дотор бүхэл бүтэн хэмжээг татаж авах нь үнэхээр гайхалтай зүйл юм. Хэрэв та ийм хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал, мөн удаан хугацааны үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бидний санаж байснаас хойш давтаж ирсэн хамгийн дээд хэмжээг санаж байх нь зүйтэй юм.

Ихэвчлэн тусгай болзоо, үйл явдал болохоос долоо хоногийн өмнө бид төгс харагдах ёстой гэж боддог. Жилийн турш хэн ч хоолны дэглэм барьдаггүй боловч богино хугацаа нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Гэхдээ шийдэл байна.

Юуны өмнө дараагийн долоон хоногийн хөтөлбөрийн төлөвлөгөөг боловсруулж, чанд мөрдөх ёстой. Хөтөлбөрийг бүү зөрч - долоон өдөр бол тийм ч их биш бөгөөд та бага зэрэг хүсэл зоригоор хүссэн үр дүндээ хүрч чадна.

Таны дагаж мөрдөх ёстой хоолны дэглэм хатуу, нарийн байх ёстой. Энэ нь өлсгөлөн, зовлон шаналал дээр тулгуурладаггүй, харин давс, ус, нүүрс ус гэсэн гурван үндсэн элементийг ашиглахад үндэслэдэг.

Эхний бөгөөд үндсэн дүрэм бол цэснээс давс арилгах явдал юм. Үүнийг идэх хэрэгтэй: үндсэн хоолны гурван том хэсэг, хоёр жимс - тэдгээрийн хооронд. Төлөвлөгөөг бүрэн дагаж мөрддөггүй ч гэсэн аль болох ойрхон байгаарай.

Жин хасах
Жин хасах

Кофейн агуулсан ундааг өдөрт нэг кофе, хоёр цайгаар хязгаарлаж, согтууруулах ундааг бүтэн долоо хоногт гурваас 50 г хүртэл багасгадаг. Ус бол гол хэсэг юм. Түүний хэмжээ нь найман шил, арван литр хооронд хэлбэлздэг. Өдөр бүр дасгал хийх нь 15 минутын турш заавал байх ёстой.

Энэ горимд байгаа хоол хүнснээс гадна витамин С, В, хром агуулсан байвал сайн. Сайн шийдэл бол эрдэс ба хром агуулсан олон төрлийн амин дэмүүд юм.

1 дэх өдөр

Өглөөний цай: Хагас аяга овъёосны халбаган дээр (бүлээн усанд буцалгаж эсвэл зөөлрүүлнэ), зөгийн бал, алимны зүсмэлийн халбагаар;

Үдийн хоол: Халуун ногоо, боолтгүйгээр туна загастай ногоон салат;

Оройн хоол: лаврын болон нилээд буталсан хулууны үртэй бүхэл бүтэн гоймон, оливийн тосоор хийсэн улаан лоолийн салат.

2 дахь өдөр

Өглөөний хоол: Чанасан өндөг, хөх тарианы талхны зүсмэл, цөцгийн тосоор бага зэрэг тос түрхсэн;

Үдийн хоол: Цагаан хоолтон шөл (сэвэг зарам, шош);

Оройн хоол: Туна филе / цагаан тахиа, хагас аяга чанаж болгосон будаа, брокколи, уурын цуккини;

Хүнсний ногоо
Хүнсний ногоо

3 дахь өдөр

Өглөөний цай: Тарагтай сахаргүй мюсли;

Үдийн хоол: Тахианы махгүй ногоон салат;

Оройн хоол: Төмс, мөөг, лууван, чинжүүтэй Casserole;

4 дэх өдөр

Өглөөний цай: Шинэ жүрж, шинэ бяслагтай шарсан талх.

Үдийн хоол: Жигнэсэн төмс, нимбэгний шүүстэй луувангийн салат;

Оройн хоол: Улаан лоолийн салат, шанцайны ургамал, зүсэм хөх тарианы талхтай.

5 дахь өдөр

Өглөөний хоол: Зуурсан өндөг, нэг төрлийн талх;

Үдийн хоол: Тахианы махан стейк, түүхий ногоо;

Оройн хоол: Чидун жимсний тосонд шарсан сонгино, сармис, паприка, тахианы хөх, улаан лоолийн соус.

6 дахь өдөр

Өглөөний цай: Өмнөх өдрүүдээс сонголттой;

Үдийн хоол: Хүнсний ногооны шөл;

Оройн хоол: Нимбэгний шүүстэй шатаасан загас.

7 дахь өдөр

Өглөөний цай: Өмнөх өдрүүдээс сонголттой;

Үдийн хоол: Буурцагны салат эсвэл шарсан ногоо;

Оройн хоол: Шарах шүүгээнд өөх тосгүй шатаасан төмс.

Зөвлөмж болгож буй: