Эрэгтэйчүүдэд хурдан турах

Видео: Эрэгтэйчүүдэд хурдан турах

Видео: Эрэгтэйчүүдэд хурдан турах
Видео: Хэрхэн маш хурдан турах вэ ? -30кг хассан (туршлага+зөвлөгөөнүүд) Turah arga 2024, Гуравдугаар сар
Эрэгтэйчүүдэд хурдан турах
Эрэгтэйчүүдэд хурдан турах
Anonim

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бодисын солилцоо харилцан адилгүй байдаг тул энэ нь аль аль хүйсийн сургалтын дэглэмийн онцлог ялгааг шаарддаг. Физик галбиртай болохдоо хурдан турах хүсэлтэй хүчтэй хүйсийн анхан шатны буюу завсрын гишүүдэд зориулан бүтээсэн хялбар системийг танд танилцуулж байна.

Систем нь хэд хэдэн тодорхой дасгалуудтай хослуулан нарийн тодорхойлсон хоолны дэглэм юм. Энэ нь нэг долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь давтахаас өмнө дор хаяж хоёр долоо хоногийн завсарлага авах шаардлагатай. Хүлээгдэж буй үр дүн нь өөх тосыг 10 хувиар бууруулж, 6-8 килограммын жинтэй болно.

Долоо хоногийн турш жингээ хасах дасгалууд амралтын өдөртэй ээлжлэн явагддаг. Эхний өдөр 10 минутын турш өглөөний дасгал хийдэг. Үдийн хоолны дараа 45 минутын турш бүтэн дасгал хий. Хоёр дахь өдөр амарч байна. Гурав дахь өдөр дасгалууд хийгдэж, дараа нь сургалт явагдана. Долоо хоног нь зүрх судасны дасгал хийснээр өндөрлөнө.

Системийг дагаж мөрдөх өдрүүдэд та хоолны дэглэмийн цөөн хэдэн үндсэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт - ямар ч тохиолдолд хоолоо бүү алдаарай. Өдрийн турш бага багаар идэж байгаарай.

хоолны дэглэм
хоолны дэглэм

Энэ нь өдөржингөө мацаг барих, оройн хоол идэхээс илүү тохиромжтой байдаг. Өдөржингөө ус ууна - дор хаяж найман шил. Кофеингүй кофе эсвэл үдээс хойш авсан цай нь хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Бүхэл бүтэн талх, будаа эсвэл төмсийг өдөр тутмын хоолны цэсэндээ заавал оруулах хэрэгтэй.

Өглөөний цай элбэг байх ёстой. Илүүдэл хоол иддэггүй л бол та их хэмжээгээр идэж болно. Өдрийн эхний хоол бол таны бүрэн шатааж чадах цорын ганц зүйл юм. Овъёос, жимс, талх, цацагт хяруулын мах, өндөг, гоймон, тараг зэргийг цэсэнд оруулахыг зөвшөөрдөг. Сонголт чинийх.

Өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд алим идэхийг зөвшөөрдөг. Үдийн завсарлагад өглөөний хоолондоо идсэн зүйлийнхээ талыг ав. Жишээлбэл, жишээ нь 75 гр цагаан мах, 200 гр чанасан төмс, 40 гр бяслаг гэх мэт цэс байж болно. Өөр нэг сонголт бол 125 гр гахайн махны булан, 125 гр чанасан төмс эсвэл 50 гр соустай спагетти, 100 гр үхрийн махны булан, улаан лооль, сонгино, сармис, салат юм.

Өглөөний хоолондоо жимс, тараг идээрэй. Унтахдаа бодисын солилцоог удаашруулахгүйн тулд оройн хоол хамгийн даруухан байх ёстой. Зөвшөөрөгдсөн хоол бол загас юм. Талх, тараг, алимыг бас хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Жишээ цэс нь 2 зүсэм талх, 90 гр туна загас, алим байж болно.

Зөвлөмж болгож буй: