2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бодисын солилцоо харилцан адилгүй байдаг тул энэ нь аль аль хүйсийн сургалтын дэглэмийн онцлог ялгааг шаарддаг. Физик галбиртай болохдоо хурдан турах хүсэлтэй хүчтэй хүйсийн анхан шатны буюу завсрын гишүүдэд зориулан бүтээсэн хялбар системийг танд танилцуулж байна.
Систем нь хэд хэдэн тодорхой дасгалуудтай хослуулан нарийн тодорхойлсон хоолны дэглэм юм. Энэ нь нэг долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь давтахаас өмнө дор хаяж хоёр долоо хоногийн завсарлага авах шаардлагатай. Хүлээгдэж буй үр дүн нь өөх тосыг 10 хувиар бууруулж, 6-8 килограммын жинтэй болно.
Долоо хоногийн турш жингээ хасах дасгалууд амралтын өдөртэй ээлжлэн явагддаг. Эхний өдөр 10 минутын турш өглөөний дасгал хийдэг. Үдийн хоолны дараа 45 минутын турш бүтэн дасгал хий. Хоёр дахь өдөр амарч байна. Гурав дахь өдөр дасгалууд хийгдэж, дараа нь сургалт явагдана. Долоо хоног нь зүрх судасны дасгал хийснээр өндөрлөнө.
Системийг дагаж мөрдөх өдрүүдэд та хоолны дэглэмийн цөөн хэдэн үндсэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт - ямар ч тохиолдолд хоолоо бүү алдаарай. Өдрийн турш бага багаар идэж байгаарай.
Энэ нь өдөржингөө мацаг барих, оройн хоол идэхээс илүү тохиромжтой байдаг. Өдөржингөө ус ууна - дор хаяж найман шил. Кофеингүй кофе эсвэл үдээс хойш авсан цай нь хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Бүхэл бүтэн талх, будаа эсвэл төмсийг өдөр тутмын хоолны цэсэндээ заавал оруулах хэрэгтэй.
Өглөөний цай элбэг байх ёстой. Илүүдэл хоол иддэггүй л бол та их хэмжээгээр идэж болно. Өдрийн эхний хоол бол таны бүрэн шатааж чадах цорын ганц зүйл юм. Овъёос, жимс, талх, цацагт хяруулын мах, өндөг, гоймон, тараг зэргийг цэсэнд оруулахыг зөвшөөрдөг. Сонголт чинийх.
Өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд алим идэхийг зөвшөөрдөг. Үдийн завсарлагад өглөөний хоолондоо идсэн зүйлийнхээ талыг ав. Жишээлбэл, жишээ нь 75 гр цагаан мах, 200 гр чанасан төмс, 40 гр бяслаг гэх мэт цэс байж болно. Өөр нэг сонголт бол 125 гр гахайн махны булан, 125 гр чанасан төмс эсвэл 50 гр соустай спагетти, 100 гр үхрийн махны булан, улаан лооль, сонгино, сармис, салат юм.
Өглөөний хоолондоо жимс, тараг идээрэй. Унтахдаа бодисын солилцоог удаашруулахгүйн тулд оройн хоол хамгийн даруухан байх ёстой. Зөвшөөрөгдсөн хоол бол загас юм. Талх, тараг, алимыг бас хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Жишээ цэс нь 2 зүсэм талх, 90 гр туна загас, алим байж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэрхэн хурдан бөгөөд эрүүл турах вэ?
Илүүдэл жингээ хасахын тулд гамшгийн үр дагавар бүхий аюултай хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Эрчимжүүлсэн хоолны дэглэм нь хурдан турах амлалт өгдөг боловч эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Мэргэжилтнүүд "цочролд орсон"
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан турах хоолны дэглэм
Хэрэв та энэ нь хачин санагдвал эмэгтэйчүүдэд тохирсон хоолны дэглэмийн ялгааг гаргаж өгдөг эрчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм , битгий гайхаарай. Тайлбар нь маш энгийн бөгөөд бэлгийн бойжилтын үед өсөн нэмэгдэж буй хөвгүүний бие болон өсч буй охины бие нь метаболизмын үйл ажиллагаанд хүртэл нөлөөлдөг эрс өөрчлөлтөд ордог.
Ядаргаа дасгал нь хурдан турах баталгааг өгдөггүй
Эрдэмтэд удаан, хүнд дасгал нь хүнд жингээ хурдан алдах баталгааг өгөхгүй гэдгийг нотолжээ. Мэргэжилтнүүд өдөрт 30 минутын богино дасгал хийвэл илүү үр дүнтэй болохыг харуулсан. Энэ нь бие махбодь нэг цагийн дасгал хийснээс гуравны нэгээр илүү жин хасах боломжийг олгов.
Тестостерон бол эрчүүдэд хурдан турах түлхүүр юм
Нэмэлт фунт хасах нь зөвхөн хуримтлагдсан өөх тосоо алдсан гэсэн үг биш юм. Жин хасах нь булчингийн массыг алдах болно. Гэсэн хэдий ч саяхны судалгаагаар эрчүүдийг тестостероноор эмчлэх нь булчинг гэмтээхгүйгээр өөх хайлуулдаг болохыг тогтоожээ.
Лаврын навчтай далайн өмнө хурдан турах
Лаврын навч бол хамгийн хайртай халуун ногооны нэг юм. Гаргасан хэлхээтэй лаврын навч Грек, Италийн баатрууд, тамирчид, эзэн хаадууд эрт дээр үеэс чимэглэгдсэн байв. Бүтээгдэхүүний хатаасан навч нь нэмэлт фунтыг хасах хүчтэй хэрэгсэл юм. Лаврын навчийг шинэхэн хатааж, олон аяганд амтлагч болгон ашигладаг.