2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Сэтгэлийн хямрал үл тоомсорлож болохгүй өвчин юм. Хэрэв таны байдал хүнд байвал антидепрессантууд таны амьдралыг аварч чадна. Гэхдээ эм нь зөвхөн ашиг тус төдийгүй гаж нөлөөтэй байдаг. Мэргэжилтнүүд хөнгөн сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийн хувьд үр дүн багатай байж магадгүй гэж үздэг. Эм уухгүйгээр даван туулахад туслах байгалийн эмчилгээ байдаг. Тэднийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Бага зэргийн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахын тулд юу ашиглаж болохыг дараагийн галерейгаас үзнэ үү.
Эмчилгээ
Санаа зоволгүйгээр эмчид хандах хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд бага зэргийн хямралыг антидепрессант эмчилгээгээр эмчилдэг. Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх юм бол шинж тэмдэг чинь даамжирвал зөвлөгөө өгөх, холбоо барих хүн байх болно.
Унтах хангалттай
Сайн унтах нь эрүүл мэндэд маш чухал үүрэгтэй. Нойргүй байх нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Нөгөөтэйгүүр, нойрны асуудал нь энэхүү сэтгэцийн эмгэгийн нийтлэг шинж тэмдэг юм.
Дасгал
Сэтгэлээр унасан үед гэрээсээ гараад дасгал хийх нь танд хэцүү байдаг. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал нь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь ерөнхий эрүүл мэнд, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад хувь нэмэр оруулдаг. Сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфиний шилжилт хөдөлгөөнөөс гадна дасгал хөдөлгөөн таныг гэрээс гаргаж, сөрөг бодлоос хөндийрүүлдэг.
Нарны гэрэл
Сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд ердөө 15 минутын нарны гэрэл хангалттай байдаг гэж судалгаа харуулжээ. Нар эсвэл гэрлийн эмчилгээ нь өвлийн дүнсгэр, богино өдрүүдэд илэрдэг сэтгэлийн хямралын нэг хэлбэр болох улирлын шинжтэй эмх замбараагүй байдлын үр дүнтэй эмчилгээ юм. Жилийн турш сэтгэлийн хямралтай байсан ч аз жаргалын даавар гэгддэг серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг тул нарны гэрэл танд тусалж чадна.
Нийгмийн дэмжлэг
Хүмүүс бол нийгмийн амьтан бөгөөд дангаар нь тусгаарлах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Өөртөө таатай мэдрэмж төрүүлэх нийгмийн үйл ажиллагаанд цаг гарга. Сэтгэл гутралд нэрвэгдсэн хүмүүсийг дэмжих бүлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна. Тэнд та өөрийнхөө туулж байгаа зүйлийг ойлгодог хүмүүстэй холбогдох болно.
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Таны хувьд хүүхэд шиг санагдаж байсан ч энэ техник нь маш үр дүнтэй байдаг. Бодол санаагаа бичих нь хүсэл тэмүүллийг тайвшруулж, хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлөө тайлж, аливаа зүйлийг эргэцүүлэн бодоход тусална. Энэ нь танд юу хамгийн их санаа зовдог, юу сэтгэлээр унагаж байгааг анзаарахад тусална.
Пробиотик
Тараг түгээмэл хэрэглэдэг пробиотикууд нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг. Саяхны нэгэн судалгаагаар эдгээр нь хөнгөн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахтай холбоотой байв. Хэдийгээр энэ холбоос хараахан нотлогдоогүй байгаа ч гэсэн эдгээрийг цэсэнд оруулахад гэмгүй.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм
Хоол тэжээлийн талаар ярихад Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг. Энэ нь таргалалт, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдагтай холбоотой юм. Хоолонд үр тариа, эрүүл өөх тос, цэвэр уураг, олон тооны ногоо, жимс жимсгэнэ орно.
Зөвлөмж болгож буй:
Бага зэргийн сарын тэмдэг үүсэх шалтгаанууд
Сарын тэмдэг гэдэг нь умайн гаднах дотоод давхаргын гуужуулах процесс бөгөөд эндометр гэж нэрлэдэг. Энэ нь ихэвчлэн өмнөх мөчлөгийн эхэн үеэс 21-30 хоногийн хооронд тохиолддог бөгөөд цус алдалтын дундаж хугацаа 3-7 хоног, цусны нийт хэмжээ ойролцоогоор 80 мл байдаг.
Зуны халууны эсрэг дөрвөн дээд зэргийн ундаа
Зун бол хуурайшилт нь хүн бүрт тулгардаг ноцтой аюул юм. Цангах нь халуун өдрүүдэд тохиолддог нөхцөл байдал тул шингэний алдагдал нь динамик бөгөөд мэдрэгддэггүй. Шар айраг, карбонатлаг ундаа хэрэглэх нь энэ хэрэгцээг түр зуур хангаж байгаа боловч маш их хөлрөх, бие махбод дахь усны ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг тул тааламжгүй үр дагавар дагуулдаг.
Сэтгэл ба бие махбодийн дарсны эмчилгээ
Дарсны эмчилгээ , гэж нэрлэдэг дарсны эмчилгээ нь байгалийн усан үзмийн дарсны тусламжтайгаар эдгэрэлт, гоо сайхны арга юм. Энэ бол дарсны хүний биед үзүүлэх нөлөөг судлах шинжлэх ухааны нэр юм. Дарсны эмчилгээ нь урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хийгддэг боловч зарим төрлийн өвчнийг зохих төрлийн дарсны тусламжтайгаар эмчилдэг.
Сэтгэл түгшсэн хандлага: Хоолонд дургүй болох нь аль хэдийн бага насны хүүхдүүдэд нөлөөлдөг
Хооллох эмгэг нь өнөө үеийн ноцтой асуудал бөгөөд хүн амын өргөн хэсэгт нөлөөлж байна. Тиймээс өвчний шинж тэмдгийг таньж, цаг тухайд нь хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагатай болдог. Энэ нь болж байна хоолны дуршилгүй болох нь бага насны хүүхдүүдэд бас нөлөөлдөг .
Жирэмсэн үед бага зэргийн согтууруулах ундаа хэрэглэх нь гэмтээхгүй
Жирэмсэн үед бага согтууруулах ундаа хэрэглэх нь тийм ч аюултай биш тул саяхан хийсэн бас нэгэн судалгааны ажлын дүгнэлтийг гаргажээ. Эрдэмтэд бага хэмжээний согтууруулах ундаа уух нь дутуу төрөх эсвэл жин багатай төрөхөд хүргэдэггүй гэж үздэг.