Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ

Агуулгын хүснэгт:

Видео: Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ

Видео: Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ
Видео: EP1: Салсны дараах сэтгэл гутрал 2024, Гуравдугаар сар
Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ
Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ
Anonim

Сэтгэлийн хямрал үл тоомсорлож болохгүй өвчин юм. Хэрэв таны байдал хүнд байвал антидепрессантууд таны амьдралыг аварч чадна. Гэхдээ эм нь зөвхөн ашиг тус төдийгүй гаж нөлөөтэй байдаг. Мэргэжилтнүүд хөнгөн сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийн хувьд үр дүн багатай байж магадгүй гэж үздэг. Эм уухгүйгээр даван туулахад туслах байгалийн эмчилгээ байдаг. Тэднийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Бага зэргийн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахын тулд юу ашиглаж болохыг дараагийн галерейгаас үзнэ үү.

Эмчилгээ

Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ
Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ

Санаа зоволгүйгээр эмчид хандах хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд бага зэргийн хямралыг антидепрессант эмчилгээгээр эмчилдэг. Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх юм бол шинж тэмдэг чинь даамжирвал зөвлөгөө өгөх, холбоо барих хүн байх болно.

Унтах хангалттай

Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ
Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ

Сайн унтах нь эрүүл мэндэд маш чухал үүрэгтэй. Нойргүй байх нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Нөгөөтэйгүүр, нойрны асуудал нь энэхүү сэтгэцийн эмгэгийн нийтлэг шинж тэмдэг юм.

Дасгал

Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ
Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ

Сэтгэлээр унасан үед гэрээсээ гараад дасгал хийх нь танд хэцүү байдаг. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал нь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь ерөнхий эрүүл мэнд, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад хувь нэмэр оруулдаг. Сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфиний шилжилт хөдөлгөөнөөс гадна дасгал хөдөлгөөн таныг гэрээс гаргаж, сөрөг бодлоос хөндийрүүлдэг.

Нарны гэрэл

Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ
Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ

Сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд ердөө 15 минутын нарны гэрэл хангалттай байдаг гэж судалгаа харуулжээ. Нар эсвэл гэрлийн эмчилгээ нь өвлийн дүнсгэр, богино өдрүүдэд илэрдэг сэтгэлийн хямралын нэг хэлбэр болох улирлын шинжтэй эмх замбараагүй байдлын үр дүнтэй эмчилгээ юм. Жилийн турш сэтгэлийн хямралтай байсан ч аз жаргалын даавар гэгддэг серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг тул нарны гэрэл танд тусалж чадна.

Нийгмийн дэмжлэг

Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ
Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ

Хүмүүс бол нийгмийн амьтан бөгөөд дангаар нь тусгаарлах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Өөртөө таатай мэдрэмж төрүүлэх нийгмийн үйл ажиллагаанд цаг гарга. Сэтгэл гутралд нэрвэгдсэн хүмүүсийг дэмжих бүлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна. Тэнд та өөрийнхөө туулж байгаа зүйлийг ойлгодог хүмүүстэй холбогдох болно.

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх

Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ
Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ

Таны хувьд хүүхэд шиг санагдаж байсан ч энэ техник нь маш үр дүнтэй байдаг. Бодол санаагаа бичих нь хүсэл тэмүүллийг тайвшруулж, хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлөө тайлж, аливаа зүйлийг эргэцүүлэн бодоход тусална. Энэ нь танд юу хамгийн их санаа зовдог, юу сэтгэлээр унагаж байгааг анзаарахад тусална.

Пробиотик

Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ
Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ

Тараг түгээмэл хэрэглэдэг пробиотикууд нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг. Саяхны нэгэн судалгаагаар эдгээр нь хөнгөн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахтай холбоотой байв. Хэдийгээр энэ холбоос хараахан нотлогдоогүй байгаа ч гэсэн эдгээрийг цэсэнд оруулахад гэмгүй.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм

Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ
Бага зэргийн сэтгэл гутралын эсрэг эмчилгээ

Хоол тэжээлийн талаар ярихад Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг. Энэ нь таргалалт, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдагтай холбоотой юм. Хоолонд үр тариа, эрүүл өөх тос, цэвэр уураг, олон тооны ногоо, жимс жимсгэнэ орно.

Зөвлөмж болгож буй: