2024 Зохиолч: Brian Parson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:07
Энэ нь хичнээн чухал болохыг хэлэх шаардлагагүй юм эрүүл ясны систем бидний эрүүл мэндийн төлөө. Гэсэн хэдий ч үүнийг хадгалахын тулд бид юу идэж, хичнээн их хэмжээгээр идэхээ анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Бидний насны хэвийн жин, биеийн өөх тосыг хэвийн хэмжээнд байлгах нь бидний анхаарах зүйлсийн зөвхөн нэг юм. эрүүл ясны систем. Бидний яс, үе мөчний сайн байдал нь тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг.
Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд хангалттай хэмжээний кальци уух шаардлагатай / өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөсөн кальцийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үнэт эрдэс бодисыг сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, навчит ногоо, брокколи, буурцагт ургамал, үр тариа, самар зэргээс олж болно.
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол кальцийг шаардлагатай нэмэлт тэжээлээс авах боломжтой. Кальци нь биед үлдэхийн тулд фосфор, магни, манган, А, Д аминдэм шаардлагатай байдаг.
Хэрэв эдгээр элементүүдийн аль нэг нь байхгүй бол энэ нь ясны эдийн бүтцэд нөлөөлөх нь дамжиггүй гэдгийг санаарай. Шаардлагатай ясны эрүүл мэнд мөн цайр бөгөөд төмөр, зэс нь коллаген үүсэхэд оролцдог.
Өдөр тутмын уургийн хэрэглээ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Мөн ясны сийрэгжилт нь хоолны дэглэм багатай өөх тос, тослог загас, өндөг, элэг, үр тариа зэргээс үүдэлтэй байдаг тул хүсэж байгаа бол түүнийгээ орхиж болохгүй. эрүүл яс.
Эрүүл ясны системээс таашаал авахын тулд кофе, давс, карбонатлаг ундааг багасгаж, архи, тамхи зэргийг мартахыг зөвлөж байна. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь ясны өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Тийм учраас хөдлөх нь чухал юм. Та алхах, аэробик, бүжиглэх, усанд сэлэх эсвэл фитнессийн аль нэгийг нь сонгох боломжтой боловч дасгал хий! Ингэснээр та эрүүл ясны системийг мэдрэх бөгөөд өнгө аяс, сайхан сэтгэлээр цэнэглэгдэх болно.
Зарим эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь ясны солилцоонд сөргөөр нөлөөлж, остеопени буюу остеопороз үүсгэдэг. Тиймээс урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ хийлгэх талаар эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.
Мөн ясны нягтыг хэмжих туршилт хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь ялангуяа цэвэршилттэй эмэгтэйчүүдэд илүү их хамаатай байдаг тул ясны сийрэгжилт ихтэй байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Эрүүл, үзэсгэлэнтэй хумсны шилдэг зөвлөмжүүд
Таны хумс бүр урт урт, лакаар хучигдсан байх албагүй ч сайхан харагдаж, арчлагдаж, хамгийн чухал нь эрүүл байх ёстой. Гараа арчлах - арьсаа хуурайшихгүйн тулд гарын тос хэрэглээрэй. Асар их дулаан, ус, хүйтэн нь арьсанд маш их нөлөөлж, анхаарал халамжгүй бол хатаж эхэлдэг гэдгийг та мэднэ.
Эрүүл үе мөчний талаархи шилдэг зөвлөмжүүд
Тавь нь хоёр ба түүнээс дээш ясны уулзвар болох газар бөгөөд тэдгээрийг гэмтээх нь ихэвчлэн туйлын өвдөлттэй, заримдаа эргэлт буцалтгүй байдаг тул хэрхэн эрүүл байлгах талаар мэдэх нь чухал юм. Үе мөчний хэт их өвдөлт улам хүндэрч, үе мөчний үрэвсэл гэх мэт удаан хугацааны өвчинд хүргэж болзошгүй юм.
Аль ч насны эрүүл, сайхан арьстай болох шилдэг зөвлөмжүүд
Нөхцөл байдалд нөлөөлдөг олон хүчин зүйлүүд байдаг арьс . Тэдгээрийн заримыг бид зохицуулж чаддаг, гэхдээ зарим нь биднээс илүү хүчтэй байдаг. Байгалийн хөгшрөлтийн үйл явц бол бидний өөрчлөх боломжгүй зүйлсийн нэг юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам нүүрний гүн үрчлээ илүү тодорч харагдана.
Эрүүл хоол боловсруулах тогтолцооны талаархи зөвлөмжүүд
Хүүхэд юу идэх нь түүний хэвийн өсөлт, сэтгэцийн хөгжлөөс хамаарна. Хоол хүнс нь насанд хүрэгчдийн дархлааг бэхжүүлж, тэдний ажиллах чадварыг хадгалж байдаг. Энэ нь бидний эрүүл мэндтэй үргэлж холбоотой бөгөөд эрүүл байхын тулд хоол боловсруулах систем маань мөн сайн ажиллах ёстой.
Сэтгэл зүйчдийн эрүүл мэндийн талаархи шилдэг зөвлөмжүүд
Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийг хадгалах эмчилгээний арга болох хэд хэдэн үндсэн аргууд байдаг бөгөөд энэ нь физиологийнхоос дор хаяж чухал биш юм. Өнгө өнгийн хувцас өмс Өнгө өнгийн хувцас нь хөгжилтэй уур амьсгалыг бий болгодог.