Эрүүл ясны тогтолцооны талаархи шилдэг зөвлөмжүүд

Видео: Эрүүл ясны тогтолцооны талаархи шилдэг зөвлөмжүүд

Видео: Эрүүл ясны тогтолцооны талаархи шилдэг зөвлөмжүүд
Видео: Энэхүү төмс нь 2021 онд хамгийн их ургац өгдөг 2024, Гуравдугаар сар
Эрүүл ясны тогтолцооны талаархи шилдэг зөвлөмжүүд
Эрүүл ясны тогтолцооны талаархи шилдэг зөвлөмжүүд
Anonim

Энэ нь хичнээн чухал болохыг хэлэх шаардлагагүй юм эрүүл ясны систем бидний эрүүл мэндийн төлөө. Гэсэн хэдий ч үүнийг хадгалахын тулд бид юу идэж, хичнээн их хэмжээгээр идэхээ анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Бидний насны хэвийн жин, биеийн өөх тосыг хэвийн хэмжээнд байлгах нь бидний анхаарах зүйлсийн зөвхөн нэг юм. эрүүл ясны систем. Бидний яс, үе мөчний сайн байдал нь тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг.

Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд хангалттай хэмжээний кальци уух шаардлагатай / өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөсөн кальцийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үнэт эрдэс бодисыг сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, навчит ногоо, брокколи, буурцагт ургамал, үр тариа, самар зэргээс олж болно.

Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол кальцийг шаардлагатай нэмэлт тэжээлээс авах боломжтой. Кальци нь биед үлдэхийн тулд фосфор, магни, манган, А, Д аминдэм шаардлагатай байдаг.

Хэрэв эдгээр элементүүдийн аль нэг нь байхгүй бол энэ нь ясны эдийн бүтцэд нөлөөлөх нь дамжиггүй гэдгийг санаарай. Шаардлагатай ясны эрүүл мэнд мөн цайр бөгөөд төмөр, зэс нь коллаген үүсэхэд оролцдог.

Уураг нь эрүүл ясны тогтолцоонд чухал үүрэгтэй
Уураг нь эрүүл ясны тогтолцоонд чухал үүрэгтэй

Өдөр тутмын уургийн хэрэглээ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Мөн ясны сийрэгжилт нь хоолны дэглэм багатай өөх тос, тослог загас, өндөг, элэг, үр тариа зэргээс үүдэлтэй байдаг тул хүсэж байгаа бол түүнийгээ орхиж болохгүй. эрүүл яс.

Эрүүл ясны системээс таашаал авахын тулд кофе, давс, карбонатлаг ундааг багасгаж, архи, тамхи зэргийг мартахыг зөвлөж байна. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь ясны өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Тийм учраас хөдлөх нь чухал юм. Та алхах, аэробик, бүжиглэх, усанд сэлэх эсвэл фитнессийн аль нэгийг нь сонгох боломжтой боловч дасгал хий! Ингэснээр та эрүүл ясны системийг мэдрэх бөгөөд өнгө аяс, сайхан сэтгэлээр цэнэглэгдэх болно.

Зарим эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь ясны солилцоонд сөргөөр нөлөөлж, остеопени буюу остеопороз үүсгэдэг. Тиймээс урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ хийлгэх талаар эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.

Мөн ясны нягтыг хэмжих туршилт хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь ялангуяа цэвэршилттэй эмэгтэйчүүдэд илүү их хамаатай байдаг тул ясны сийрэгжилт ихтэй байдаг.

Зөвлөмж болгож буй: