Тогтмол бус, хойшлогдсон мөчлөгтэй юу хийх вэ

Агуулгын хүснэгт:

Видео: Тогтмол бус, хойшлогдсон мөчлөгтэй юу хийх вэ

Видео: Тогтмол бус, хойшлогдсон мөчлөгтэй юу хийх вэ
Видео: SCP-093, Улаан тэнгисийн Object (Бүх туршилт, Дахин материал бичиглэлээр) 2024, Гуравдугаар сар
Тогтмол бус, хойшлогдсон мөчлөгтэй юу хийх вэ
Тогтмол бус, хойшлогдсон мөчлөгтэй юу хийх вэ
Anonim

Олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг хойшлогдож, тогтмол бус байдаг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол юу хийх хэрэгтэй вэ. Цөөн хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй, хэрэв танд эрүүл мэндэд үнэхээр ноцтой асуудал байхгүй бол та тогтмол бус мөчлөгтэй амархан харьцаж болно.

Гормоныг тэнцвэржүүлэхийн тулд хоолны дэглэм бариарай

Бүхэл бүтэн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, самар, үр, тослог загасаар баялаг эрүүл хооллолт нь таны биед гормоныг тэнцвэржүүлж, мөчлөгийн тогтмол байдлыг хангахад шаардлагатай хэмжээний тэжээллэг бодисыг өгдөг.

Хамгийн чухал нь эрүүл хооллолт нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэртэй байлгахад тусална. Цусан дахь сахарын тэнцвэргүй байдал нь ихэвчлэн дааврын асуудал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн тогтмол бус байдлыг үүсгэдэг.

Олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис ууна

Өнөөдөр бидний идэж буй ихэнх хоол хүнс нь амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг юм. Өдөр бүр цайр, витамин С, бета каротин, Е аминдэм агуулсан олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисыг хэрэглэх нь таны бие эрүүл нөхөн үржихүйн мөчлөгт шаардлагатай чухал амин дэм, эрдэс бодисын дутагдалд ороогүй эсэхийг баталгаажуулах сайн даатгалын бодлого байх болно. Судалгаагаар тогтмол бус мөчлөг үүсгэдэг болохыг нотолж байгаа тул нэмэлт витамин В6, цайрын бэлдмэл ууж болно.

Шаардлагатай тосны хүчил

Салмон
Салмон

Шаардлагатай өөх тосны хүчлийг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд та буурцагт ургамал, самар, үр, тослог загасыг хангалттай хэмжээгээр идээрэй. Эдгээр нь дааврын тэнцвэр, сарын тэмдгийн тогтмол үед чухал үүрэгтэй.

Биеийн жингээ эрүүл байлгах

Судалгаанаас харахад жин багатай эсвэл илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд тогтмол бус мөчлөгтэй байдаг. Эмэгтэй хүн хэт их жин хасахад нөхөн үржихүйн мөчлөгийг ихэвчлэн үгүйсгэдэг.

Мэргэжилтнүүд энэ нь эмэгтэй хүний жирэмслэх чадварыг зогсоох байгалийн жам ёсны арга гэж үздэг, учир нь эрхтэнүүдэд жирэмслэх, хөхүүлэхэд шаардлагатай өөх тосны нөөц байдаггүй. Хэт их ашиг олдог эмэгтэйчүүдэд мөн адил хамаарна. Илүүдэл өөхний эд нь эстрогений нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь тогтмол бус сарын тэмдэг үүсгэдэг.

Стресс

Стресс бол сарын тэмдгийн мөчлөгийн сайн мэддэг дарангуйлагч юм. Хэрэв таны амьдрал стресстэй байгаа бол өдөр бүр тайвшрах, тайвшрахад хангалттай цаг зарцуулаарай.

Спорт
Спорт

Дасгалууд

Өдөрт 30 минутаас бага хугацаанд тогтмол, дунд зэргийн дасгал хийх нь дааврын тэнцвэрийг сайжруулж, мөчлөгийн тогтмол байдлыг бий болгодог. Гэхдээ энд байгаа гол үг бол хэт их эсвэл хэт их дасгал хийснээр мөчлөг зогсох эсвэл жигд бус болоход хүргэдэг.

Чухал тэжээл

Шар буурцаг, самар, үр, ногоо зэрэг фитоэстрогеноор баялаг хоол хүнс нь эстрогенийг хянахад тусалдаг тул их хэмжээний цус алдалтыг арилгахад тусалдаг. Жимс, хүнсний ногоо, самар, үр зэрэг витамин А, В, С, цайраар баялаг хоол хүнс нь их хэмжээний цус алдалтад чухал ач холбогдолтой боловч хангалттай хэмжээний төмрөөр хангах хэрэгтэй.

Хушга
Хушга

Цус бага байгаа эсэхээ эмчээсээ асуугаарай. Эфирийн тосны хүчлүүд нь их хэмжээний цус алдалтыг хянах чухал арга байж болох тул хэрэв та тослог ихтэй загас иддэггүй бол омега-3 бэлдмэлийг оруулах нь таны мөчлөгийн тогтмол байдалд маш их тустай байдаг.

Шанцай

Хятадын ургамал судлаачид шанцайг сарын тэмдгийн мөчлөгийг тогтмол барьж, их хэмжээний цус алдалтыг зогсоохыг ихэвчлэн зөвлөдөг.

Зөвлөмж болгож буй: