Стрессээ багасгаж, эрч хүчээ ингэж цэнэглээрэй

Агуулгын хүснэгт:

Видео: Стрессээ багасгаж, эрч хүчээ ингэж цэнэглээрэй

Видео: Стрессээ багасгаж, эрч хүчээ ингэж цэнэглээрэй
Видео: Bắt Quả Tang Lâm Kiểm Tra Vk Trước Mặt Chị Gái 2024, Гуравдугаар сар
Стрессээ багасгаж, эрч хүчээ ингэж цэнэглээрэй
Стрессээ багасгаж, эрч хүчээ ингэж цэнэглээрэй
Anonim

Өдөр тутмын амьдрал таныг ядраадаг уу? Өнөөгийн хурдацтай ертөнцөд завгүй байх нь хүн бүрийн бахархдаг зүйл юм.

Өдөржингөө ажиллах, явганаар хооллох, зугаацаж, амрах цаг зав гарахгүй байх хооронд ядрах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч таны байнгын хатсан байдал эрүүл биш байна. Энэ нь таныг бүтээмж багатай, аз жаргал багатай болгож, хуримтлуулах болно илүү их стресс Чиний дотор.

Хэрэв та өдөр бүр ядарч туйлдаж байгаа бол зарим алхамыг хийснээр өөртөө тусалж чадна зайгаа цэнэглэх болон стрессийг тайлах. Таны оюун санаа, бие махбодийг өдөөхөд туслах хэдэн санааг энд оруулав.

Бие бялдрын хувьд ачаалал өгөх

Бие махбоддоо сайн анхаарал тавьснаар та оюун ухаанаа цэнэглэхэд хялбар болгож чадна. Хэрэв та стресст өртдөг, энэ нь дасгал хийдэггүй байсан ч таны биед нөлөөлж болзошгүй юм. Та дараахь ажлуудыг хийж цэнэглэхэд туслах болно:

Дулаан усанд ор

Хүчтэй стрессийн эсрэг халуун усанд орох
Хүчтэй стрессийн эсрэг халуун усанд орох

Дулаан ванн нь тайвшруулах үйлчилгээтэй. Усанд орохдоо Epsom давс хийж үзээрэй. Энэ нь хорт бодисыг зайлуулах, булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулах, үрэвслийг бууруулах үйлчилгээтэй химийн бодис агуулдаг. стресстэй холбоотой.

Скраб ашиглана уу

Гуужуулагч массаж нь туслах болно биеийг цэнэглэх цусны эргэлтийг сайжруулах замаар. Овъёос эсвэл давс зэрэг байгалийн орц найрлагыг агуулсан скраб хайж олох. Эдгээрийг нойтон арьсан дээрээ зөөлөн үрээд бүлээн усаар зайлна. Цусны эргэлт сайн байх нь тусалдаг стресс бууруулах, таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, бие махбодоо эрүүл байлгах.

Хоолны дэглэмээ өөрчил

Эрүүл хооллолт
Эрүүл хооллолт

Таны эрч хүч таны хоолны дэглэмээс хүчтэй нөлөөлдөг. Мэргэжилтнүүд үр тариа, цардуул агуулсан нарийн төвөгтэй нүүрс усыг хослуулахыг зөвлөж байна. Уураг ба эрүүл өөх тос нь хоол бүрт байх ёстой. Таны хуваарь хэтэрхий завгүй байсан ч эрүүл хоол хийж, идэх боломжтой. Хэрэв танд тусламж эсвэл урам зориг хэрэгтэй бол онлайн тэжээлийг хайж олоход тохиромжтой хоол тэжээлийн мэргэжилтэнг хайж олох хэрэгтэй.

Бохь зажил

Нэгэнт л үүнийг мэдэрсэн стресс таныг дардаг, бохь. Энэ үйлдэл нь мэдрэлийн системийг тайвшруулах дохиог тархи руу илгээж, кортизолын түвшинг бууруулдаг. Таны стрессийн түвшин дунд зэрэг байвал тайвшруулах хялбар бөгөөд хурдан арга.

Сунгах

Хүчтэй стрессийн эсрэг спорт, хөдөлгөөн
Хүчтэй стрессийн эсрэг спорт, хөдөлгөөн

Хүчтэй, ядарсан бие нь эрүүл, тайван байхаас илүү гэмтэл бэртэлд өртөмтгий байдаг. Та тусалж чадна биеийг цэнэглэх булчингаа хэдхэн хоногт таван минутын дотор сунган. Иогын ангид долоо хоногт нэгээс хоёр удаа бүтэн цагаар хамрагдах нь дээр.

Дасгал

Маш их ядарсан үед олон өдрийн дараа телевизийн урд суух нь туйлын тааламжтай байдаг. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн илүү их ядаргаа мэдрүүлдэг. Цэнэглээд сууж байхын оронд тийм ээ стрессийг тайлах, эргэн тойрон хөдлөхийг хичээ. 20 минут ч гэсэн алхах эсвэл дугуй унах нь таныг хэдэн цагаар эрч хүчээр цэнэглэх боломжтой.

Үнэрт эмчилгээ

Үнэрт эмчилгээ нь стрессийг тайлдаг
Үнэрт эмчилгээ нь стрессийг тайлдаг

Лаванда, мэргэн гэх мэт анхилуун үнэр нь та нарын хувьд маш их тайвширдаг стресст өртдөг. Зарим эфирийн тосыг тостой хольж шууд арьсанд түрхэж, бугуйнд үрж эсвэл агаарт цацаж болно.

Массаж хийлгээрэй

Таны хүссэн массажийг цөөн хэдэн удаа үзэх нь танд тус болно хуримтлагдсан стрессийг тайлах. Массажны студиудын санал болгож буй үйлчилгээний дагуу та олон сонголтыг сонгож болно. Таныг стрессээс ангижруулж чадах үнэхээр хэрэгтэй, тааламжтай үйл ажиллагаа.

Сайхан хөгжим

Өөрийн дуртай дуугаараа тоглуулах жагсаалт гарга. Сэтгэл тавгүйтсэн, хүндэрсэн үедээ сонсоорой.

Илүү их унтах

Унтах нь хамгийн сайн зэвсэг юм биеийг цэнэглэх. Мэргэжилтнүүд 26-64 насны эрүүл хүмүүст долоо, есөн цаг унтахыг зөвлөж байна. Өдөрт зургаан цагаас бага унтах нь ажлын байрыг цочроох эрсдлийн гол хүчин зүйл болдог. Өдөр бүр нэг цагт унтаж, босч эрүүл унтах хэв маягийг бий болго. Бусад эрүүл зуршилтай хослуулан та урьд урьдынхаас илүү эрч хүчтэй болох болно.

Байгаль дахь цаг хугацаа
Байгаль дахь цаг хугацаа

Амрах хангалттай

Нойр, идэвхжилийн хооронд бие махбодоо амраах нь туйлын чухал юм. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар үдээс хойш 60-90 минутын зайтай унтах нь хамгийн хүчтэй сэргээгч байж болох юм. Хэрэв та өөрийгөө хэт их завгүй байна гэж бодож байгаа бол унтаж амрахаар зүйлээ тохируулаарай. Энэ нь танд туслах болно хуримтлагдсан стрессийг тайлах бүрэн цэнэглэ.

Сэтгэцийн хувьд өөрийгөө цэнэглэ

Бид ярихдаа батерейг цэнэглэх, та оюун ухаандаа онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Илүү их зүйлийг бодох тусам энэ нь таныг стресст оруулдаг, цэнэглэх нь илүү хэцүү болдог.

Стресс багатай сайн хөгжим
Стресс багатай сайн хөгжим

Стрессийг бууруулах, оюун ухаанаа идэвхжүүлэх талаархи хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав

Амжилтынхаа жагсаалтыг гарга

Та урагшлах боломжгүй эсвэл амьдралдаа хангалттай амжилтанд хүрээгүй юм шиг санагдах нь олонтаа. Хэрэв танд хэт их ачаалал байгаа бол суугаад өнөөг хүртэл хийсэн бүх амжилтынхаа жагсаалтыг гарга. Энэ нь урагшлах урам зориг, эрч хүчийг өгч чадна;

Өнгөрсөн үеийн алдаануудаа март

Стрессийн хамгийн нийтлэг эх үүсвэр бол өнгөрсөн алдаагаа төвлөрүүлэхээс үүдэлтэй юм. Ирээдүйн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлснээр өнгөрсөн үеээ мартахад тусална уу;

Хөгжилтэй бай

Хөгжилтэй байх нь сэтгэцийн эрүүл байх чухал хэсэг юм. Амралтын өдрүүдэд хийх аялал, хуучин найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл гадаа зугаалах нь танд сайн байж болно;

Илүү их инээд

Аливаа өвчин намдаахад инээд хамгийн сайн эм гэж ярьдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Энэ нь бүрэн үнэн, ялангуяа энэ нь хамаатай юм стресс, сэтгэлийн түгшүүр. Уурласан үедээ инээх зүйл хий - хөгжилтэй видео, зураг үзээрэй, сайхан зүйлийг санаарай. Инээд бол эрүүл мэнд;

Таныг муутгадаг зүйл, хүмүүсээс түр завсарла

Амарч, стрессээ март
Амарч, стрессээ март

Хэрэв зарим хүмүүс эсвэл нөхцөл байдал таныг сэтгэлзүйн хувьд стресст оруулбал тэднээс түр завсарла. Энэ нь зарим харилцааг шийдвэрлэх арга замыг олох хүртлээ түр зогсоох гэсэн үг байж болох юм;

Ойр дотны найз нөхөд, хамаатан садандаа илүү их цаг зарцуул

Сайн хүмүүс ихэвчлэн эерэг энерги цацруулдаг. Цэнэглэж, цочроох хүчин зүйлээр цагаа хязгаарлахын тулд тэдэнтэй илүү их цаг зарцуул;

Талархалтай байгаарай

Хүн амьдралдаа байгаа зүйлдээ талархаж байхдаа илүү аз жаргалтай, тайван байхаас гадна сүнслэг байдлын хувьд илүү өндөр түвшинд хүрч, илүү даруухан болдог. Энэ бол дотоод эв зохицолд хүрэх нэг арга юм. Хүмүүстэй сайн харьцсанаар та ижил сэтгэл хөдлөл, эрч хүчийг өөртөө татах болно. Энэ нь хувь нэмэр оруулах болно амьдралын стресс багатай Та.

Бясалгал хийх эсвэл залбирах

Олон судалгаагаар бясалгал, залбирал нь хүмүүст амьдралынхаа зорилгыг олоход тусалдаг болохыг харуулж байна. Та мөн йогоор хичээллэж болно. Энэ нь бясалгал шиг оюун санааг тайвшруулж, сөрөг бодлоос ангижруулж, стрессийн үед шаардлагатай сүнслэг өсөлтөд ойртуулдаг. Эдгээр аргуудтай нягт холбоотой нь зөв амьсгалах явдал юм. Амьсгалын тодорхой дасгалууд нь бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд илүү сайн мэдрэхэд тусална.

Хэт их ажил амжуулах хэрэггүй

Өдөрт хичнээн их даалгавар биелүүлэх ёстой, төдий чинээ хурдан болдог чи стресст ордог. Илүү сайн сонголт бол нэг даалгаврыг гүйцэтгэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээх явдал юм. Та юу хийх ёстойгоо сануулсан жагсаалтыг гаргаж болно, тэгвэл та хийх болно стрессийн түвшинг бууруулах;

Урлагт дадлага хий

Урлаг бол ядарсан оюун санааг сэргээх гайхалтай арга юм. Хэдэн харандаа аваад зурж эсвэл будаж эхэл. Одоо олон номын дэлгүүрүүд стрессийг багасгах зорилготой тусгай өнгөт номуудыг санал болгодог;

Өдрийн тэмдэглэл бич

Өдрийн тэмдэглэл бол гайхалтай арга юм стрессийг бууруулах үүнд бүх мэдрэмжээ илэрхийлэх замаар. Өдрийн эхэн эсвэл төгсгөлд дор хаяж таван минут бичихийг хичээ. Энэ нь танд тулгарч болох бүх асуудлыг даван туулахад туслах болно.

Зөвлөмж болгож буй: